เกษตรกรรม

การนำเสนอในหัวข้อท่าทางของนักเรียน การนำเสนอเรื่อง "ท่าที่ถูกต้อง" หน้าอกยุบแล้ว

ยิมนาสติกและการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของท่าทางที่ถูกต้อง ทำยิมนาสติกร่วมกับลูกของคุณในตอนเช้า วอร์มร่างกายก่อนแล้วจึงยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม พยายามทำให้ลูกของคุณสนใจที่จะถือหนังสือไว้บนหัว วางหนังสือไว้บนหัวและวางมือไว้บนเข็มขัด แล้วแข่งขันกันว่าใครจะเดินแบบนี้ได้ไกลที่สุดหรือถือได้ไกลที่สุด ค่อยๆ ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น - ยืดแขนไปข้างหน้า นั่งยองๆ โดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นและรักษาหลังให้ตรง กางแขนไปด้านข้าง ยกขาทีละข้าง การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงขึ้น การว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายกระดูกสันหลังที่ดีอีกด้วย ลงทะเบียนนักเรียนของคุณในสระว่ายน้ำและเยี่ยมชม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การเดิน การปั่นจักรยาน หรือโรลเลอร์สเก็ตช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและรักษาท่าทางที่ถูกต้อง โยคะจะน่าสนใจและมีประโยชน์มากสำหรับเด็ก มีกลุ่มเด็กพิเศษที่คุณสามารถเรียนได้ตั้งแต่อายุ 7-8 ปี ตามกฎแล้วเด็ก ๆ ชอบโยคะมากเพราะพวกเขาสนใจที่จะ "ท่าเต่า" "ท่านักรบ" และกลายเป็น "ดอกไม้" หรือ "ต้นไม้" มาระยะหนึ่งแล้ว

ภูมิภาครอสตอฟ

โดเนตสค์

สถาบันการศึกษาเทศบาล โรงเรียนมัธยมแห่งที่ 3

ท่าจอดเรือสตูปาเชนโก

วลาดิเมียร์รอฟนา

สิ่งที่มีค่าที่สุดที่บุคคลมีคือ

นี่คือชีวิต แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในนั้น

ชีวิต - สุขภาพที่คุณต้องการ

ต่อสู้อย่างสุดกำลังของคุณ

เรื่อง:“การสร้างท่าทางที่ถูกต้องในเด็กนักเรียน”

เป้า: -สร้างแนวคิดเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้อง

- เรียนรู้ชุดออกกำลังกายเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

- ปรับปรุงสุขภาพ

ความคืบหน้าของบทเรียน

วันนี้เรามีกิจกรรมที่ไม่ธรรมดา แขกมาหาเรา มาจำไว้อีกครั้งนะพวก valeology คืออะไร?

(Valeology เป็นศาสตร์แห่งการมีสุขภาพดี มีความสุข กินให้ถูกวิธี และรักษาสุขภาพของตัวเอง) สไลด์ 2

เราคุยกันเรื่องอะไรไปแล้วในชั้นเรียน?

(เรื่องโภชนาการที่เหมาะสม แปรงฟันอย่างไรให้ถูกวิธี ทำยิมนาสติกเพื่อตา มือ และแข็งตัว)

สไลด์ 3

ฉันสงสัยว่าวันนี้เราจะพูดถึงเรื่องอะไร? คุณสามารถเดาได้ตอนนี้และฉันจะช่วยคุณในเรื่องนี้

ในการเริ่มต้น พรรณนาด้วยการแสดงออกทางสีหน้าหรือการเดิน:

นักเรียนที่ได้เกรดไม่ดี

เป็นคนขี้ขลาด;

เป็นคนร่าเริง

นักเรียนที่มีความมั่นใจ

คุณไม่เดาเหรอ? แล้วดูสไลด์.. สไลด์ 4

(เราคงจะพูดถึงยิมนาสติกหรือความงามเรื่องหลัง)

ใช่แล้วเด็กๆ เราจะพูดถึงแผ่นหลังที่สวยงาม นั่นคือ ท่าทาง ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 19 ในครอบครัวชนชั้นสูงของเยอรมนี เด็กผู้หญิงจะถูกมัดด้วยหางเปียไว้ที่หลังเก้าอี้ นี่คือวิธีที่พ่อแม่ต่อสู้เพื่อท่าทางที่ไร้ที่ติของลูกน้อย และเห็นกลางถูกบังคับให้ถือหนังสือไว้บนหัว

และหัวข้อบทเรียนของเราคือ “ การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องในเด็กนักเรียน » สไลด์ 5

และเป้าหมายของบทเรียนของเรา: - ค้นหาว่าท่าทางของมนุษย์คืออะไรและความหมายของมัน

- เรียนรู้ชุดออกกำลังกายเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง - ปรับปรุงสุขภาพ สไลด์ 6, 7

เรื่องราวของครู ขนมหวาน 8,9,10,11,12.

- แล้วท่าทางคืออะไร?

(โครงสร้างร่างกายที่ถูกต้องเมื่อยืน เดิน และนั่ง)

คุณคิดว่าเหตุใดท่าทางจึงมีความสำคัญเช่นนี้

(ท่าทางที่ดีช่วยเพิ่มความมั่นใจความเบาให้กับร่างกาย)

ใช่แล้ว เด็กๆ ตอนนี้ฉันจะพิสูจน์ให้คุณเห็นว่าเราต้องระวังท่าทางของเรา ยืนขึ้น ยืดหลังให้ตรงแล้วหายใจเข้า ตอนนี้นั่งลง ก้มตัว แล้วหายใจอีกครั้ง เมื่อไหร่จะหายใจได้ง่ายขึ้น?

(เมื่อเรายืนตัวตรง)

ท่าทางที่ดีช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความจุของปอด ช่วยหมุนเวียนออกซิเจนและอาหารในร่างกาย ท่าทางส่งผลต่อจิตใจของคุณและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ท่าทางช่วยการทำงานอื่นๆ อีกมากมาย เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในบทเรียนหน้า

สไลด์ 13,14

- ตอนนี้เรามาดูแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราเสริมสร้างท่าทางของเรากันดีกว่า ตอนนี้เราจะปรับแต่งโดยใช้การฝึกอบรมอัตโนมัติ นั่งไขว่ห้าง หลับตาแล้วพูดซ้ำคำตามฉันอย่างเงียบๆ สไลด์ 15 (เล่นดนตรี "The Lonely Shepherd" ของ James Last)

“ฉันจะประสบความสำเร็จ ฉันจะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน ฉันจะอารมณ์ดีอยู่เสมอ ฉันจะมีท่าทางที่สวยงามถูกต้อง”

1 การออกกำลังกาย "นกนางนวล" I.p. ยืนตัวตรง ขาชิดกัน เก็บหน้าท้อง ค่อยๆ ยกแขนขึ้นโดยให้ขนานกับพื้นและยืนเป็นเวลา 3-5 วินาที เราทำ 5-7 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 "ปราสาท" ไอ.พี. ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน เหยียดแขนออกไปข้างหน้า จับมือ "ล็อค" จากนั้นยกแขนขึ้นในท่านี้ไปด้านบน โดยพยายามไม่งอหลัง ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 ไอพี ยืนตรง. ยกเข่าไปทางข้อสะโพก ทำ 3-5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4 “ดอลฟิน” ไอ.พี. นอนราบกับพื้นท้องของคุณ และพยายามยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ทำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5 รับหนังสือปกแข็ง. วางไว้บนหัวของคุณแล้วลองเดิน 10 ก้าวโดยไม่ให้หนังสือล้ม

บางทีแขกของเราอาจจะลองออกกำลังกายกับเรา?

นั่นคือทั้งหมดที่ เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ คุณควรทำยิมนาสติก ออกกำลังกาย และว่ายน้ำในสระ ตอนนี้ยืนตัวตรง

พวกคุณดูสิ

คุณยืนอย่างถูกต้องหรือไม่?

หลังของคุณควรตรง

เหมือนสายกีต้าร์เลย

ขาคุณเชื่อมต่อ

ตั้งหัวให้ตรง!

และตอนนี้ฉันอยากเห็นอารมณ์ของคุณ คุณมีหัวใจสีแดงและสีน้ำเงิน หากคุณชอบบทเรียนและอารมณ์ดี ให้ยกหัวใจสีแดง ถ้าไม่ชอบ ให้ยกหัวใจสีฟ้า ตอนนี้แสดงอารมณ์ของคุณ ขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือ ฉันขอให้คุณมีความสุขและสุขภาพที่ดี! สไลด์ 16

บรรณานุกรม:

โปลยาคอฟ วี.วี. พื้นฐานความปลอดภัยในชีวิต: หนังสือเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ในสถาบันการศึกษา - อ.: สำนักพิมพ์ "Drofa", 2539

“เทคโนโลยีรักษ์สุขภาพในบทเรียนชั้นประถมศึกษา (การนำเสนอ)”

ซี เทคโนโลยีการรักษาสุขภาพ เกี่ยวกับบทเรียน และในกิจกรรมนอกหลักสูตร ในโรงเรียนประถมศึกษา

ครูโรงเรียนประถม

โรงเรียนมัธยม MBOU ลำดับที่ 3

โดเนตสค์

ภูมิภาครอสตอฟ

ซี สุขภาพ

คำจำกัดความยอดนิยมที่กำหนดโดยองค์การอนามัยโลกคือ:

“สุขภาพ หมายถึง ภาวะแห่งความสมบูรณ์ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม ไม่ใช่แค่การไม่มีโรคหรือความทุพพลภาพเท่านั้น”

เทคโนโลยีช่วยชีวิตคืออะไร?

“เทคโนโลยีรักษาสุขภาพ” คือศาสตร์แห่งสุขภาพ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และทักษะในการรักษาสุขภาพ

ค เรียบร้อย เทคโนโลยีการฝึกอบรม

เพื่อให้นักเรียนมีโอกาสรักษาสุขภาพในระหว่างเรียนที่โรงเรียนเพื่อพัฒนาความรู้ทักษะและความสามารถที่จำเป็นในตัวเขาและสอนให้เขาใช้ความรู้ที่ได้รับในชีวิตประจำวัน

ซี อาดาจิ การศึกษาเรื่องการออมสุขภาพ เทคโนโลยี

จัดให้มีเงื่อนไขดังกล่าวสำหรับการฝึกอบรมการศึกษาการพัฒนาที่ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของทุกวิชาของกระบวนการศึกษา

พื้นที่ทำงาน

การสร้าง

สุขภาพ-

ประหยัด

สุขภาพ-

ประหยัด

นอกหลักสูตร

กิจกรรม

(รูปแบบ

ยู หิน

หน่วยโครงสร้างหลักของงานการศึกษากับนักเรียน การจัดบทเรียนอย่างมีเหตุผลเป็นส่วนสำคัญของงานรักษาสุขภาพของโรงเรียน

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปและในท้องถิ่น
การออกกำลังกายสำหรับมือ
ยิมนาสติกสำหรับดวงตา
ยิมนาสติกเพื่อการได้ยิน
การฝึกหายใจ
การออกกำลังกายที่ถูกต้องท่าทาง

เอฟ ชนิด

1. “อับรา-กาดาบรา”

IP - นั่ง, วางมือบนโต๊ะ, เหยียดข้อมือ, ฝ่ามือลง

Abra – (ค่อยๆ กำฝ่ามือของคุณให้เป็นกำปั้น)

Kadabra - (ค่อยๆ คลายมือออก)

ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

เอฟ ชนิด

1. การเคลื่อนไหวของรูม่านตาซ้าย-ขวา ขึ้น-ลง การเคลื่อนที่เป็นวงกลมของรูม่านตา หลับตาให้สนิทเป็นเวลา 10 - 20 วินาที . ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลืมตา

2. ไอพี - นั่งเอนหลังบนเก้าอี้ หายใจเข้าลึก ๆ. โน้มตัวไปข้างหน้าบนโต๊ะ หายใจออก ทำซ้ำ 5 – 6 ครั้ง

3. ไอพี – นั่งเอนหลังบนเก้าอี้ ปิดตาของคุณ หลับตาให้แน่น แล้วเปิดออก

ป ฉันต้องการที่นั่งที่สะดวกสบายสำหรับเด็กนักเรียนที่โต๊ะ

1. นั่งตัวตรง เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย เอนหลังเก้าอี้แล้ววางฝ่ามือระหว่างหน้าอกกับขอบโต๊ะ หากฝ่ามือของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ แสดงว่าคุณกำลังนั่งอย่างถูกต้อง

2. นั่งตัวตรงโดยไม่เบี่ยงไปทางซ้ายหรือทางขวา

3 เก็บสมุดบันทึกหรือหนังสือไว้ห่างจากดวงตาของคุณโดยเว้นระยะห่างจากข้อศอกถึงปลายนิ้วของคุณ

4. วางมือบนโต๊ะอย่างอิสระและสงบ

5. เท้าราบกับพื้นอย่างมั่นใจ

ดี มีกฎทองสิบข้อสำหรับการออมสุขภาพ

1. ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน!

2. ให้ความสำคัญกับโภชนาการมากขึ้น!

3. ขยับให้มากขึ้น!

4. นอนห้องเย็น!

5. อย่าระงับความโกรธ ปล่อยให้มันระเบิดออกมา!

6. มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางปัญญาอย่างต่อเนื่อง!

7. ขับไล่ความสิ้นหวังและบลูส์!

9. พยายามรับอารมณ์เชิงบวกให้ได้มากที่สุด!

10. ขอให้มีแต่สิ่งดีๆ ให้กับตัวเองและคนรอบข้าง!

Sinyagina N.Yu., Kuznetsova I.V. วิธีการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของเด็ก ทัศนคติทางจิตวิทยาและการออกกำลังกาย อ.: วลาดอส, 2547
Obukhova L.A. , Lemyaskina N.A. บทเรียนด้านสุขภาพสามสิบบทสำหรับนักเรียนระดับประถม 1 ม.: โรเมน. 1999
ภาพถ่ายโดยผู้เขียน Stupachenko M.V.

ดูเนื้อหาการนำเสนอ
"อิริยาบถที่ถูกต้อง"

พื้นที่กีฬาและสันทนาการ

กิจกรรมนอกหลักสูตร

- นี่คือวิทยาศาสตร์

คุณคงสังเกตเห็นว่านักกีฬา นักเต้นบัลเลต์ และทหารมีท่าทางที่สวยงาม

ท่าทาง - นี่เป็นตำแหน่งปกติของร่างกายเมื่อบุคคลนั่ง ยืน หรือเคลื่อนไหว

ผู้ที่มีอิริยาบถถูกต้อง ศีรษะตรง หลังตรง ไหล่อยู่ในระดับเดียวกัน ดึงไปด้านหลังเล็กน้อย ดึงท้องเข้าไป และหน้าอกดันไปข้างหน้าเล็กน้อย

“การปรับตัวของร่างกายวัยรุ่นให้เข้ากับภาระทางการศึกษา”/เอ็ด ดี.วี. โคเลโซวา - อ: การสอน 2530.
โปลยาคอฟ วี.วี. พื้นฐานความปลอดภัยในชีวิต: หนังสือเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ในสถานศึกษาทั่วไป - อ.: สำนักพิมพ์ "Drofa", 2539
บรีซกูนอฟ ไอ.พี. หนังสือ “เสวนาเรื่องสุขภาพของเด็กนักเรียน” สำหรับครูและผู้ปกครอง.-ม.: การศึกษา, 2535.
. อัลบั้ม. ผลงานชิ้นเอกของการประพันธ์ดนตรีบรรเลง (CD1) James Last - คนเลี้ยงแกะโดดเดี่ยว ขนาด. 10.02

ดูเนื้อหาการนำเสนอ
“การนำเสนอ Microsoft Office PowerPoint”

รายงานภาพถ่ายของ valeological สโมสร "สวัสดี"

หัวหน้า: Stupachenko M.V.

เรามีงานที่จริงจัง ….

คำอธิบายการนำเสนอเป็นรายสไลด์:

1 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

2 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

ท่าทางที่ถูกต้อง ท่าทางมักเรียกว่าท่าทางที่เป็นนิสัยของผู้ยืนสบาย ๆ ความสามารถในการจับลำตัวและศีรษะให้ตรงโดยไม่มีความตึงเครียด (โดยมีความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังเล็กน้อย: ในบริเวณปากมดลูกและเอว - ไปข้างหน้าในบริเวณทรวงอกและศักดิ์สิทธิ์ - ย้อนกลับ ).

3 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

ตรวจสอบท่าทางของคุณกันดีกว่า ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ศีรษะและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน ไหล่จะหันไป ลดระดับลงเล็กน้อยและในระดับเดียวกัน สะบักไหล่จะถูกกด เส้นทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังจะแสดงตามปกติ หน้าอกนูนเล็กน้อย ท้องยื่นออกมาเล็กน้อยหรือหดกลับเล็กน้อย ขาเหยียดตรงที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพก หน้าอกมีรูปทรงกระบอกหรือทรงกรวย กล้ามเนื้อมีความโดดเด่น ข้อต่อทั้งหมดเคลื่อนไหวได้ ขาตั้งตรง การปิดสะโพก เข่า หน้าแข้งและส้นเท้าเกิดขึ้นโดยไม่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากนัก โดยมีช่องว่างเล็กๆ ใต้เข่าและเหนือข้อเท้าด้านใน ด้านในของเท้าไม่สัมผัสพื้น เพื่อระบุข้อบกพร่องในท่าทางของคุณ ให้ยืนชิดหลังกับตู้เสื้อผ้าหรือผนัง ปิดตามองตรงไปข้างหน้า (หัวของคุณควรแตะตู้) มือลงที่ด้านข้าง หากฝ่ามือผ่านระหว่างหลังส่วนล่างกับผนัง แสดงว่าท่าทางของคุณดี ไม่เช่นนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะอ่อนแอและท้องของคุณดึงกระดูกสันหลังของคุณ

4 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

ข้อบกพร่องของการทรงตัว ความโค้งของกระดูกสันหลังหลายอย่างสามารถป้องกันได้ และแก้ไขได้ในระยะเริ่มแรก ดังนั้นจึงไม่สามารถเพิกเฉยต่อท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ตำแหน่งไหล่และสะบักที่ไม่สม่ำเสมอ การเคลื่อนตัวของกระดูกเชิงกราน ฯลฯ ควรพาเด็กที่มีความผิดปกติของการทรงตัวไปพบแพทย์กระดูกและผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา เพื่อป้องกันท่าทางที่ไม่ถูกต้อง คุณต้องทำยิมนาสติกทุกวัน ท่าทางที่ไม่ถูกต้องขัดขวางตำแหน่งของอวัยวะภายในของหน้าอกและช่องท้องและก่อให้เกิดการปรากฏตัวของโรคกระดูกพรุนในระยะแรก ตามกฎแล้วเด็กนักเรียนที่มีท่าทางไม่ดีจะทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแอลง เอ็นที่ไม่ยืดหยุ่น และลดความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกของแขนขาส่วนล่างและที่สำคัญที่สุดคือกระดูกสันหลัง เด็กดังกล่าวมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บสาหัสเมื่อกระโดดไกล กระโดดสูง ออกกำลังกายบนอุปกรณ์กีฬา มวยปล้ำ และกีฬาที่ต้องสัมผัสตัวอื่นๆ

5 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลัง - scoliosis - สามารถพัฒนาได้ ด้วยท่าก้ม (รูปที่ 1. 2) ความโค้งของกระดูกสันหลังทรวงอกจะเด่นชัดชัดเจน หน้าอกจม, สะบักล้าหลัง, ไหล่ยื่นออกมาข้างหน้า, ศีรษะเอียงไปข้างหน้า ท่า Lordotic (รูปที่ 1. 3) มีลักษณะโค้งเอวเพิ่มขึ้น มุมของกระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้น ท้องจะยื่นออกมา

6 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

ข้อบกพร่องของการทรงตัว หลังโค้งมน (รูปที่ 1. 4) ส่วนโค้งของกระดูกสันหลังส่วนอกและเอวจะเพิ่มขึ้น มุมเอียงของกระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้น, ก้นยื่นออกมาด้านหลังอย่างรวดเร็ว, ท้องไปข้างหน้า, หน้าอกยุบ, เอวค่อนข้างสั้นลง ด้วยหลังแบน (รูปที่ 2. 1) ส่วนโค้งของกระดูกสันหลังทั้งหมดยังด้อยพัฒนา มุมของกระดูกเชิงกรานลดลง ท้องหดกลับ และบั้นท้ายยื่นออกมามากเกินไป ขนาดหน้าอกจากด้านหน้าไปหลังลดลง และขนาดตามขวางเพิ่มขึ้น เด็กจับตัวเองอย่างเกร็ง ตรง และการเคลื่อนไหวของเขางุ่มง่าม หลังเฉียง (ท่าทางไม่สมมาตร) (รูปที่ 2. 2) เกิดขึ้นกับตำแหน่งที่ไม่สมมาตรของผ้าคาดไหล่และกระดูกเชิงกราน ความยาวขาที่แตกต่างกัน หรือตำแหน่งเฉียงของกระดูกเชิงกราน หากไม่ดำเนินมาตรการเพื่อแก้ไขท่าทาง อาจเกิดการเปลี่ยนแปลงในแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่อกระดูก ซึ่งเป็นลักษณะของโรคร้ายแรง - scoliosis

7 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

1) ท่าทางส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพของกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าท่าทางที่ไม่ถูกต้องบนโต๊ะโดยเฉพาะจะทำให้ท่าทางของคุณเสีย 3) นิสัยการอ่านขณะนอนตะแคงทำให้ท่าทางของคุณแย่ลง ถือตุ้มน้ำหนักในมือคนเดียวกัน 5) เตียงไม่ควรนุ่มจนเกินไป และหมอนไม่ควรสูง ท่าทางขึ้นอยู่กับอะไร?

8 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

วิธีแก้ไขท่าทางของคุณ? ท่าทางสามารถแก้ไขได้โดยให้ความสนใจกับบางสิ่งอย่างต่อเนื่องและตั้งใจออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทางของคุณ . การออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันความผิดปกติของการทรงตัว: การก้มตัว ความไม่สมดุลของไหล่และสะบัก รวมถึงโรคกระดูกสันหลังคด (โรคของกระดูกสันหลังที่เกิดจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหลังและการอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายทางสรีรวิทยาเป็นเวลานาน) ขอแนะนำให้สลับภาระที่เกี่ยวข้องกับการนั่งกับการฝึกร่างกายอย่างหนัก: การออกกำลังกายพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อหลัง, หน้าท้อง, ผ้าคาดไหล่และแขนขา ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 1 – 3 นาที

สไลด์ 9

คำอธิบายสไลด์:

ชุดออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่า.. 1. I.p. - นอนหงาย หัว ลำตัว ขาเป็นเส้นตรง แขนกดแนบลำตัว ยกศีรษะและไหล่ขึ้น ตรวจตำแหน่งร่างกายให้ถูกต้อง กลับไปที่ i ข้อ 2. I. รายการ - เหมือนกัน สลับกันงอและเหยียดขาตรงบริเวณหัวเข่าและข้อสะโพก 3. I. p. - นอนคว่ำหน้า คางอยู่ที่หลังมือวางทับกัน ยกศีรษะและไหล่ขึ้น วางมือบนเข็มขัด เชื่อมต่อสะบัก.. 4. I. p. - นอนหงาย ย้ายจากท่านอนเป็นท่านั่ง โดยรักษาตำแหน่งหลังให้ถูกต้อง 5.ผม. หน้า - เหมือนกัน สลับกันยกขาตรงโดยไม่ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ก้าวช้า

10 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

ปลาจักรยาน 6. I. p. - นอนหงาย คางวางมือ ขยับแขนไปข้างหลังแล้วยกขาขึ้น (“ ปลา”) 7. I. p. - นอนหงาย "จักรยาน". 8. I. p. - นอนตะแคงขวา ยกขาตรงทั้งสองข้างขึ้น จับค้างไว้ประมาณ 3 - 4 ครั้ง แล้วค่อย ๆ ลดระดับลงสู่ท่าเดิม ข้อ 9. I. รายการ - เหมือนกันทางด้านซ้าย

11 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

Squats เดิน 10. I.p. - ยืน ครึ่ง squats และ squats บนนิ้วเท้า, แขนไปด้านข้าง, ขึ้น, ไปข้างหน้า (รูปที่ 4.1) 11. เดินด้วยเท้าที่ขอบด้านนอกของเท้า

12 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

กรรไกร 12. I. p. - นั่งบนเก้าอี้ จับขาเก้าอี้ด้วยเท้าจากด้านในและด้านนอก 8 ถึง 10 ครั้ง (รูปที่ 4.2) 20. I. p. - นั่งงอเข่า (มุม 30") เขย่าขาไปด้านข้าง 13. I. p. - นอนหงาย “ กรรไกร” - การเคลื่อนไหวแนวนอนและแนวตั้งด้วยขาตรง (รูปที่. 4.3)

สไลด์ 13

คำอธิบายสไลด์:

ล็อค 14. I. p. - ยืน “ล็อค” - วางมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะ และอีกข้างไว้ด้านหลังสะบัก “เลื่อย” หลายครั้งโดยเปลี่ยนตำแหน่งของมือ (รูปที่ 5) 15. I. p. - นอนหงายขางอเข่า หายใจเข้าและค่อยๆ ยกเชิงกรานขึ้น (“ครึ่งสะพาน”) และขณะหายใจออก ให้ลดตัวลงในท่า i n. (รูปที่ 6)

สไลด์ 14

คำอธิบายสไลด์:

คำแนะนำที่เป็นระบบ อย่าทำท่างอ ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างสงบโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 4 - 5 ครั้ง จากนั้นจำนวนการทำซ้ำจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 10 - 12 ครั้ง คุณต้องฝึกในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก เสื้อผ้าควรมีน้ำหนักเบา สบาย และไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ควรทำแบบฝึกหัดเท้าเปล่าหรือสวมถุงเท้าจะดีกว่า ออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงก่อนและ 45 - 60 นาทีหลังอาหารในช่วงเวลาต่างๆ แต่ครั้งสุดท้ายไม่เกิน 19 ชั่วโมง เช้าของนักเรียนทุกคนควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย เพราะ... การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน ตื่นเช้า นอนยืดเส้นยืดสาย จากนั้นนั่งไขว่ห้างแล้วยืดตัวอีกครั้ง พยายามรู้สึกว่ากระดูกสันหลังเหยียดตรง อย่าลืมยืดบริเวณปากมดลูกของคุณ - หันศีรษะไปในทิศทางต่างๆ เอียงอย่างระมัดระวัง พยายามเอาหูแนบไหล่

ท่าทางของมนุษย์ ดำเนินการโดยนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 10 Vlada Kiseleva สถาบันการศึกษาเทศบาล “โรงเรียนมัธยมหมายเลข 13” ใน Kimry ภูมิภาคตเวียร์ หัวหน้า: Platonova L.A.

ท่าทาง คือ ตำแหน่งที่เป็นนิสัยของร่างกายเมื่อยืน เดิน นั่ง เกิดขึ้นระหว่างการเจริญเติบโต การพัฒนา และการศึกษา (ในช่วงอายุ 5 ถึง 18 ปี) ท่าทางของนักบัลเล่ต์ตลอดจนนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับยิมนาสติกศิลป์และยิมนาสติกและการว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์สามารถทำหน้าที่เป็นแบบอย่างได้

สัญญาณของท่าทางที่ถูกต้อง: ยกศีรษะ; หน้าอกขยายออก ไหล่ - ในระดับเดียวกัน เมื่อมองจากด้านหลัง ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังจะเป็นเส้นแนวตั้งตรง เมื่อมองจากด้านข้าง กระดูกสันหลังมีการกดเล็กน้อยในบริเวณปากมดลูกและเอว (lordosis) และนูนเล็กน้อยในบริเวณทรวงอก (kyphosis)

สัญญาณของท่าทางที่ไม่ถูกต้อง: ศีรษะยื่นออกไปเกินแกนตามยาวของร่างกาย (ศีรษะลดลง); ไหล่ยกไปข้างหน้า ยกขึ้น (หรือตำแหน่งไหล่ไม่สมมาตร) หลังกลม หน้าอกยุบ ท้องยื่นออกมา กระดูกเชิงกรานถอยกลับ ส่วนโค้งของเอวเพิ่มขึ้นมากเกินไป

วิธีตรวจสอบข้อบกพร่อง: เด็กควรเปลื้องผ้า ยืนตัวตรง (ส้นเท้าและนิ้วเท้าชิดกัน) และลดแขนลง เมื่อยืนอยู่ข้างหลังเขาไม่กี่ก้าวคุณจะต้องตรวจสอบแกนของกระดูกสันหลังอย่างระมัดระวัง (ควรเป็นแนวตั้งอย่างเคร่งครัด) เปรียบเทียบระดับของไหล่, สะบัก, ก้นและข้อเข่า ความไม่สมมาตรบ่งบอกถึงท่าทางที่ไม่ดี การตรวจสอบเป็นประจำอาจเผยให้เห็นความเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานเพียงเล็กน้อย

ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ท่าทางที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุนซึ่งเป็นตำแหน่งที่ไม่เอื้ออำนวยของอวัยวะภายใน (โดยการทำงานลดลง) เช่น นิสัยการงอตัวทำให้เกิดท่าทางที่บีบหน้าอก การหายใจจะตื้นและถี่ ทำให้ปอดทำงานได้ยากและไม่อนุญาตให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการ ตามกฎแล้วเด็กนักเรียนที่มีท่าทางไม่ดีจะมีระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอ เอ็นไม่ยืดหยุ่น และลดความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกของแขนขาส่วนล่างและที่สำคัญที่สุดคือกระดูกสันหลัง สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเด็กๆ ทนการออกกำลังกายได้ไม่ดี เหนื่อยเร็ว และบ่นว่าปวดหลัง

ประเภทของความผิดปกติของการทรงตัว: ความผิดปกติของการทรงตัวคือการเบี่ยงเบนตำแหน่งของกระดูกสันหลัง รอบหลัง: kyphosis ทรวงอกเพิ่มขึ้นและ lordosis เอวลดลงเล็กน้อย ภาวะนี้เรียกว่าการก้มตัว หลังแบน: ลดส่วนโค้งของทรวงอกและเอว ความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกของกระดูกสันหลังลดลง หลังรูปอาน (เว้ากลม): ทรวงอก kyphosis และ lordosis เอวเพิ่มขึ้น, หน้าท้องจะยื่นออกมา

อาการของความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลัง ความเป็นไปได้ของการพัฒนา scoliosis จะสูงเป็นพิเศษเมื่ออายุ 11-15 ปีเมื่อโครงกระดูกมีการเติบโตอย่างรวดเร็วและระบบกล้ามเนื้อล้าหลังในการพัฒนา ในช่วงเวลานี้เองที่ท่าทางจะได้รับผลกระทบจากการนอนบนเตียงนุ่ม ตำแหน่งลำตัวที่ไม่ถูกต้องขณะนั่งและยืน และภาระที่กระดูกสันหลังไม่สม่ำเสมอ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เด็กวัยเรียนมีท่าทางที่ไม่ดีก็คือการนั่ง (ตำแหน่ง) ที่โต๊ะไม่ถูกต้องระหว่างเรียนในโรงเรียน เช่นเดียวกับเมื่อทำการบ้านหรืออ่านหนังสือ

มาตรการป้องกัน: เมื่อทำบทเรียนข้อเขียนและบทเรียนปากเปล่า ให้เอนหลังพิงพนักเก้าอี้ พยายามนั่งตัวตรงโดยไม่เอียงศีรษะหรือลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึง เมื่อนั่งทำงานเป็นเวลานานจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยขึ้นลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ห้องและจัดวิชาพลศึกษา อย่านั่งหน้าทีวีบนเก้าอี้หรือโซฟาที่นุ่มจนเกินไป ที่นั่งควรสูงจากพื้นครึ่งเมตร เมื่อเคลื่อนย้ายสิ่งของที่มีน้ำหนักมากเป็นระยะทางไกล ควรถือไว้บนหลัง เช่น ในกระเป๋าเป้สะพายหลัง แทนที่จะถือไว้ในมือหรือในกระเป๋าสะพายไหล่ เวลายกของหนักต้องงอขา ไม่ใช่หลัง

การแก้ไขท่าทาง: การออกกำลังกายช่วยให้ท่าทางเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบสามารถคาดหวังได้จากการดำเนินการอย่างเป็นระบบและระยะยาวเท่านั้น การใช้งาน: การฝึกหน้ากระจก (การควบคุมตนเองด้วยการมองเห็น); การควบคุมร่วมกันของผู้ที่เกี่ยวข้อง การใช้ท่าทางที่ถูกต้องและการแก้ไขข้อบกพร่องใกล้ผนัง เมื่อมีการเพิ่มความรู้สึกสัมผัสเข้ากับความรู้สึกของกล้ามเนื้อและข้อต่อเมื่อสัมผัสกับผนัง

ชั้นเรียน: ในส่วนเตรียมความพร้อมของชั้นเรียน จะใช้แบบฝึกหัดในรูปแบบและการเปลี่ยนแปลง แบบฝึกหัดการหายใจ และการเดิน ส่วนหลักใช้การออกกำลังกายที่ให้ความแข็งแกร่งและความทนทานต่อกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และหน้าอก ตำแหน่งเริ่มต้นที่ใช้ในบทเรียนส่วนนี้คือท่านอนและคุกเข่า ในตอนท้ายของส่วนหลักมักจะมีเกมกลางแจ้ง ส่วนสุดท้ายจะใช้การฝึกวิ่ง เดิน การประสานงาน และการหายใจ ขอแนะนำให้รวมเกมกระตุ้นความสนใจไว้ในส่วนนี้ของบทเรียน โดยมีเงื่อนไขว่าจะต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้อง ในระหว่างบทเรียนคุณควรใช้แบบฝึกหัดการทรงตัวและแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป: สำหรับกล้ามเนื้อหลัง, หน้าท้อง, ก้น; แรงดึง; ด้วยไม้ยิมนาสติก, ห่วง; บนผนังยิมนาสติก ว่ายน้ำ (ท่ากบ) ฯลฯ

ท่าทางที่ถูกต้อง – กุญแจสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

โรงเรียนมัธยม MKOU Blagoveshchensk

ครูสอนชีววิทยาประเภทสูงสุด

Gushchina Svetlana Sergeevna

ความเกี่ยวข้องของปัญหา

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก เด็ก 48% บนโลกของเรามีความโค้งของกระดูกสันหลัง ซึ่งต่อมาส่งผลต่อท่าทางของพวกเขาและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ

นักภาษาศาสตร์และแพทย์ชื่อดัง วี. ดาห์ล นิยามแนวคิดของท่าทางดังนี้: "ท่าทางคือความกลมกลืน ความสง่างาม ความเหมาะสม ความงาม..." และแท้จริงแล้ว การกล่าวว่าท่าทางเป็นตำแหน่งปกติของร่างกายนั้นไม่เพียงพอโดยสิ้นเชิง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าท่าทางไม่เพียงสะท้อนถึงสภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังสะท้อนถึงสภาพจิตใจ อารมณ์ และลักษณะของบุคคลด้วย ศีรษะที่ลดลงและหลังโค้งของเด็กไม่เพียงบอกเกี่ยวกับตัวเขาเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพ่อแม่ของเขาด้วย เห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่ได้ใช้ความพยายามมากนักที่จะให้เขาคุ้นเคยกับยิมนาสติกตั้งแต่วัยเด็ก นิสัยในการนั่งที่โต๊ะ เดิน และจับศีรษะอย่างถูกต้องในตัวเขา และไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่เอาใจใส่เพียงพอ บ่อยครั้งที่ผู้ใหญ่ไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งนี้โดยหวังว่าท่าทางจะเกิดขึ้นเอง

ท่าทาง

ท่าทาง - นี่เป็นตำแหน่งปกติของร่างกายเมื่อยืน เดิน นั่ง การก่อตัวของท่าทางของบุคคลจะดำเนินต่อไปตลอดระยะเวลาของการเติบโต

ส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังจะเกิดขึ้นเมื่ออายุ 6-7 ปีของชีวิตเด็ก มีบทบาทสำคัญในการปกป้องอวัยวะภายในและสมองจากการกระแทกเนื่องจากกระดูกสันหลังมีความสามารถในการสปริงตัวเมื่อเท้าเคลื่อนไหว

ท่าทางที่ถูกต้อง

– นี่ไม่ใช่แค่ความงามเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของสุขภาพของมนุษย์อีกด้วย เมื่อแย่ลงการทำงานของการหายใจและการไหลเวียนโลหิตจะหยุดชะงัก กิจกรรมของตับและลำไส้จะยากขึ้น กระบวนการออกซิเดชั่นลดลง ส่งผลให้ประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจลดลง ข้อบกพร่องในการทรงตัวมักทำให้เกิดความบกพร่องทางการมองเห็น (สายตาเอียง สายตาสั้น) และการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาของกระดูกสันหลัง ซึ่งนำไปสู่โรคกระดูกสันหลังคด ไคโฟซิส และโรคกระดูกพรุน

สัญญาณของท่าทางที่ถูกต้อง

ผู้ที่มีอิริยาบถถูกต้อง:

จับศีรษะของเขาให้ตรง
หลังของเขาตรง
ไหล่อยู่ในระดับเดียวกันและดึงไปด้านหลังเล็กน้อย
ท้องถูกดึงเข้าไป
หน้าอกถูกผลักไปข้างหน้าเล็กน้อย

สัญญาณของการไม่ถูกต้อง

ท่าทาง

ศีรษะยื่นออกไปเกินแกนตามยาวของร่างกาย (ศีรษะลดลง)

ไหล่ยกไปข้างหน้า ยกขึ้น (หรือตำแหน่งไหล่ไม่สมมาตร)

หลังกลม หน้าอกยุบ ท้องยื่นออกมา กระดูกเชิงกรานถอยกลับ

ส่วนโค้งของเอวเพิ่มขึ้นมากเกินไป

หากคุณไม่รักษาท่าทางที่ถูกต้องอาจทำให้เกิดสิ่งนี้ได้ ภาวะแทรกซ้อนดังต่อไปนี้ : 1. อาการปวดหลังส่วนล่าง, โรคกระดูกพรุนและแม้กระทั่งกระดูกสันหลังคด (ความโค้งของกระดูกสันหลัง) 2. การหายใจและการไหลเวียนบกพร่อง เนื่องจากการทำงานของปอดถูกจำกัดเนื่องจากการก้มและหน้าอกจม 3. เด็กจะตัวสั้นลงเนื่องจากการงอตัว 4. หมอนรองกระดูกสันหลังจะตึงตลอดเวลา โภชนาการหยุดชะงัก ส่งผลให้การเจริญเติบโตล่าช้า 5. ปวดหลัง ปวดคอ และปวดหัว. เด็กนักเรียนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะเอียงศีรษะไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องทำให้กล้ามเนื้อหลังและคอตึงเครียด เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ เด็กเริ่มดิ้น ก้มตัว งอขาหรือไขว่ห้าง เนื่องจากการเอียงศีรษะไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง ไมเกรนจึงเกิดขึ้น และเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะหลีกเลี่ยงการอิดโรยจนเป็นนิสัย 6. การนั่งหลังงอทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตและการหายใจบกพร่อง และกล้ามเนื้อมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง

สาเหตุของท่าทางที่ไม่ดี:

กล้ามเนื้อร่างกายอ่อนแอ

นิสัยการวางท่าที่ไม่ถูกต้อง
เฟอร์นิเจอร์ในโรงเรียนและที่บ้านที่ไม่เป็นไปตามมาตรฐานด้านสุขอนามัย
เสื้อผ้าและรองเท้าที่ไม่สบาย
สาเหตุโดยกำเนิดหรือทางพันธุกรรม
การเจ็บป่วยและการบาดเจ็บในอดีต
พักผ่อนเฉยๆ;
การออกกำลังกายต่ำ

ตำแหน่งของคอลัมน์กระดูกสันหลังไม่ถูกต้อง

1. การจัดสถานที่ทำงานของนักเรียนอย่างเหมาะสม

เก้าอี้. - พนักเก้าอี้อยู่เหนือไหล่

เบาะนั่งแข็งและได้ระดับความสูงควรเท่ากับความยาวของหน้าแข้ง (หากเท้าของคุณไม่ถึงพื้นคุณต้องวางม้านั่งไว้ใต้เท้า)

ความลึกของที่นั่ง - ไม่เกิน 4/5 ของความยาวของสะโพก

โต๊ะ. ความสูงของเดสก์ท็อปควรสอดคล้องกับความสูง (ท็อปโต๊ะอยู่ที่ระดับข้อศอกของแขนที่งอ) ควรมีที่ว่างใต้โต๊ะสำหรับขาที่ยื่นออกมา ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของขาเป็นระยะ: งอ - ยืด ไม่แนะนำให้นั่งขัดสมาธิ (สะโพกถึงต้นขา) เหมือนผู้ใหญ่

ข้อศอกควรวางอยู่บนโต๊ะอย่างอิสระ (เช่น บนโต๊ะซึ่งอยู่ที่ระดับของช่องท้องแสงอาทิตย์) ติดตามระยะห่างจากดวงตาของคุณถึงสมุดบันทึก (หนังสือ) - อย่างเหมาะสมที่สุด 30 ซม.

2. การอ่าน

ขอแนะนำให้วางหนังสือไว้บนขาตั้งพิเศษโดยให้ห่างจากดวงตาประมาณช่วงแขน หากหนังสือวางอยู่ตรงหน้าเด็กบนโต๊ะ ซึ่งมักจะตั้งอยู่ทางขวาหรือซ้าย การเอียงและหันศีรษะเป็นประจำจะทำให้บริเวณปากมดลูกของนักเรียนหนักเกินไปในเวลาอันสั้น และพ่อแม่ก็จะใช้สมองค้นหาสาเหตุของอาการปวดหัว

3. จดหมาย.

ควรวางโน้ตบุ๊กอย่างถูกต้องที่มุม 30 องศา - เมื่อเอียงเช่นนี้จะมองเห็นสิ่งที่ "ออกมาจากปากกา" ได้ชัดเจน มิฉะนั้น การวางโน้ตบุ๊กจะบังคับให้คุณเอียงศีรษะมากขึ้นและหันลำตัวไปตามแกน

4. แสงสว่าง.

โคมไฟตั้งโต๊ะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการส่องสว่างพื้นผิวการทำงาน โดยแสงควรตกจากด้านซ้ายและด้านหน้า โดยไม่ทำให้เกิดเงา กำลังไฟที่แนะนำคือ 60 วัตต์

แสงธรรมชาติและตำแหน่งของโต๊ะใกล้กับหน้าต่างช่วยให้คุณใช้เวลากลางวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด

5. นอนหลับ.

ท่าทางระหว่างการนอนหลับมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าตำแหน่งของร่างกายในระหว่างวัน กระดูกสันหลังควรพักผ่อนได้ดีในชั่วข้ามคืน สิ่งนี้เป็นไปได้หากกระดูกสันหลังได้รับการรองรับในทุกส่วนและนอนหงายโดยไม่หย่อนคล้อย หากเด็กนอนตะแคง หรือรักษาส่วนโค้งทางสรีรวิทยาทั้งหมดเมื่อนอนหงาย
ควรนอนบนเบาะกึ่งแข็งบนที่นอนยางยืดจะดีกว่า นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงความสอดคล้องของความแน่นของเด็กน้ำหนักตัวและความหนาของเตียงด้วย ที่นอนที่ค่อนข้างแข็งเหมาะสำหรับเด็กอ้วนและหนัก ส่วนที่นอนที่นุ่มกว่าเหมาะสำหรับเด็กผอม
องค์ประกอบที่สำคัญมากของเตียงคือหมอน ควรมีขนาดเล็กและยืดหยุ่น เฟอร์นิเจอร์ที่เด็กใช้ต้องเหมาะสมกับความสูงของเขา

6 . ที่ต้องแบกกระเป๋าหนักๆกับหนังสือเรียน .

7. พัฒนาความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการป้องกันความผิดปกติของการทรงตัว:

คุณไม่สามารถนั่งอยู่หน้าทีวีบนเก้าอี้หรือโซฟาที่นุ่มจนเกินไป ที่นั่งควรสูงจากพื้นครึ่งเมตร เมื่อเคลื่อนย้ายของหนักในระยะทางไกล ควรสะพายไว้บนหลังจะดีกว่า เช่น ในกระเป๋าเป้สะพายหลัง แทนที่จะถือไว้ในมือหรือในกระเป๋าสะพาย เวลายกของหนักต้องงอขา ไม่ใช่หลัง ฯลฯ

งอหลัง (ผิด)

หลังตรง (ถูกต้อง)

การออกกำลังกายเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

ในตำแหน่งยืน

ยืนโดยให้หลังชิดผนังโดยให้หลังศีรษะ สะบัก กระดูกเชิงกราน และส้นเท้าแตะมัน รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที จำไว้และพยายามไม่ทำลายมัน ก้าวไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง

ยืนพิงกำแพงดึงขางอเข่าไปทางท้องด้วยมือโดยไม่ขาดการติดต่อกับผนัง

ยืนพิงกำแพง เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกขาตรงไปข้างหน้าโดยไม่ขาดการติดต่อกับผนัง