Presentazione sul tema della postura degli scolari. Presentazione sulla "postura corretta". Il torace è infossato

La ginnastica e l'attività fisica sono componenti importanti di una corretta postura. Fai ginnastica con tuo figlio al mattino, prima riscaldando e poi allungando tutti i gruppi muscolari. Cerca di convincere tuo figlio a portare un libro sulla testa. Mettete il libro in testa e le mani sulla cintura e fate a gara a chi riesce a camminare così più a lungo o a portarlo più lontano. Complica gradualmente l'esercizio: allunga le braccia in avanti, accovacciati senza sollevare i talloni dal pavimento e mantenendo la schiena dritta, allarga le braccia ai lati, solleva le gambe una per una. Questi esercizi rafforzano bene i muscoli della schiena. Anche il nuoto è un buon allenamento per la colonna vertebrale. Iscrivi il tuo studente alla piscina e visitala 2-3 volte a settimana. Camminare, andare in bicicletta o pattinare a rotelle aiutano a rafforzare la colonna vertebrale e a mantenere una postura corretta. Lo yoga sarà molto interessante e utile per i bambini. Ci sono gruppi speciali per bambini in cui puoi studiare dai 7-8 anni. Di norma, ai bambini piace molto lo yoga, perché sono così interessati ad assumere la "posa della tartaruga", la "posa del guerriero" e a diventare per un po 'un "fiore" o un "albero".

Regione di Rostov

Donetsk

Scuola secondaria dell'istituto scolastico municipale n. 3

Stupačenko Marina

Vladimirovna

La cosa più preziosa che una persona ha è

questa è la vita, ma la cosa più importante in essa

vita - SALUTE, di cui hai bisogno

combatti con tutte le tue forze.

Soggetto:“Formazione della postura corretta negli scolari”

Bersaglio: -formare un'idea della postura corretta;

-

- imparare una serie di esercizi per formare una postura corretta

- migliorare la salute

Avanzamento della lezione

Oggi abbiamo un'attività insolita. Gli ospiti sono venuti da noi. Ricordiamolo ancora, ragazzi: cos'è la valeologia?

(La valeologia è la scienza su come essere sani, gioiosi, mangiare bene e come mantenersi in salute) DIAPOSITIVA 2

Di cosa abbiamo già parlato in classe?

(Sulla corretta alimentazione, come lavarsi i denti correttamente, ha fatto ginnastica per gli occhi, le mani e l'indurimento)

DIAPOSITIVA 3

Mi chiedo di cosa parleremo oggi? Ora puoi indovinare e io ti aiuterò in questo.

Per iniziare, raffiguralo con le espressioni facciali o l'andatura:

Uno studente che ha ricevuto un brutto voto;

Una persona codarda;

Una persona allegra;

Studente fiducioso.

Non hai indovinato? Poi guarda le diapositive. DIAPOSITIVA 4

(Probabilmente parleremo di ginnastica o di bellezza, della schiena)

Sì, bambini, parleremo di una bella schiena, cioè di postura. Già nel 19° secolo, nelle famiglie aristocratiche tedesche, le ragazze venivano legate per le trecce allo schienale di una sedia. È così che i genitori hanno combattuto per la postura impeccabile delle loro giovani fraulein. E gli ussari furono costretti a portare libri in testa.

E l'argomento della nostra lezione è “ Formazione di una postura corretta negli scolari » SLIDE 5

E l'obiettivo della nostra lezione: - scoprire cos'è la postura umana e il suo significato

- imparare una serie di esercizi per formare una postura corretta - migliorare la salute DIAPOSITIVE 6, 7

La storia dell'insegnante DOLCI 8,9,10,11,12.

- Allora, cos’è la postura?

(Corretta struttura corporea quando si sta in piedi, si cammina e si siede)

Perché pensi che alla postura venga data così tanta importanza?

(Una buona postura aumenta la fiducia, la leggerezza nel corpo)

Sì, figli, ora vi dimostrerò che dobbiamo stare attenti alla nostra postura. Alzati, raddrizza la schiena e inspira. Ora siediti, piegati e respira di nuovo. Quando è più facile respirare?

(Quando eravamo dritti)

Una buona postura aiuta i muscoli a lavorare in modo efficiente, aumenta la capacità polmonare e aiuta a far circolare l’ossigeno e il cibo nel corpo. La postura influisce sulla tua mente e migliora il tuo umore. La postura aiuta molte altre funzioni. Di questo parleremo nelle prossime lezioni.

DIAPOSITIVE 13,14

- Passiamo ora a semplici esercizi che ci aiuteranno a rafforzare la nostra postura. Ora ci sintonizzeremo utilizzando l'allenamento automatico. Siediti a gambe incrociate, chiudi gli occhi e ripeti in silenzio le parole dopo di me. DIAPOSITIVA 15 (suona la musica di "The Lonely Shepherd" di James Last)

"Ci riusciro. Farò questi esercizi ogni giorno. Sarò sempre di buon umore, avrò la postura corretta e bella.

1 esercizio "Il Gabbiano" I.p. Stai dritto, gambe unite, piega lo stomaco. Alza lentamente le braccia lateralmente parallele al pavimento e rimani in piedi per 3-5 secondi. Lo facciamo 5-7 volte.

Esercizio 2 " Castello " I.p. Stare dritti, piedi uniti. Allunga le braccia davanti a te, le mani in una "serratura", quindi alza le braccia verso l'alto in questa posizione, cercando di non piegare la schiena. Ripeti 5-7 volte.

Esercizio 3 I.p. Stare dritto. Sollevare le ginocchia verso l'articolazione dell'anca. Fai 3-5 volte

Esercizio 4 "Delfino" I.p. sdraiati sul pavimento a pancia in giù. E prova ad alzare le braccia e le gambe allo stesso tempo. Fallo 5 volte.

Esercizio 5 Prendi un libro con copertina rigida. Mettilo sulla testa e prova a fare 10 passi senza che il libro cada.

Magari i nostri ospiti proveranno a fare esercizi con noi?

È tutto. Per migliorare la postura dovresti fare ginnastica, esercizio fisico e nuotare in piscina. Adesso stai dritto.

Ragazzi, guardate.

Stai in piedi correttamente?

La tua schiena dovrebbe essere dritta

Come una corda di chitarra.

Gambe, tu, connettiti

Tieni la testa dritta!

E ora voglio vedere il tuo umore. Hai cuori rossi e blu. Se la lezione ti è piaciuta e sei di ottimo umore, solleva cuori rossi e, in caso contrario, solleva cuori blu. Ora mostra il tuo umore. Grazie per l'aiuto. TI AUGURO FELICITÀ E SALUTE! DIAPOSITIVA 16

Bibliografia:

Polyakov V.V. Fondamenti di sicurezza della vita: libro di testo per la 1a elementare negli istituti scolastici. - M.: Casa editrice "Drofa", 1996

“Le tecnologie salva-salute nelle lezioni della scuola primaria (presentazione)”

Z TECNOLOGIE SALVA SALUTE SULLE LEZIONI e nelle attività extrascolastiche nella scuola primaria

insegnante della scuola elementare

MBOU scuola secondaria n. 3,

Donetsk,

Regione di Rostov

Z SALUTE

La definizione più popolare data dall’Organizzazione Mondiale della Sanità è:

“La salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l’assenza di malattie o infermità”.

Cosa sono le tecnologie salva-salute?

La “tecnologia salva-salute” è la scienza della salute, uno stile di vita sano e la capacità di mantenersi in salute.

C ABETE ROSSO TECNOLOGIA DELLA FORMAZIONE.

Fornire allo studente l'opportunità di mantenersi in salute durante il periodo di studio a scuola, di sviluppare in lui le conoscenze, abilità e abilità necessarie e di insegnargli a utilizzare le conoscenze acquisite nella vita di tutti i giorni.

Z ADACHI EDUCATIVA SALVA SALUTE TECNOLOGIA

Fornire tali condizioni per la formazione, l'istruzione, lo sviluppo che non abbiano un impatto negativo sulla salute di tutti i soggetti del processo educativo.

Aree di lavoro

Creazione

salute-

Salvataggio

Salute-

Salvataggio

Extrascolastico

attività

(formazione

U ROCCIA

La principale unità strutturale del lavoro educativo con gli studenti. L'organizzazione razionale della lezione è una parte importante del lavoro di tutela della salute della scuola.

• Esercizi per alleviare la fatica generale e locale;
• Esercizi per le mani;
• Ginnastica per gli occhi;
• Ginnastica per l'udito;
• Esercizi di respirazione;
• Esercizi che correggono la postura

F TIPI

1. "Abra-Kadabra"

IP - seduto, le mani sono appoggiate sulla scrivania, i polsi estesi, i palmi rivolti verso il basso.

Abra – (stringi lentamente i palmi delle mani a pugno).

Kadabra - (apri lentamente i pugni).

Ripeti almeno 10 volte.

F TIPI

1. Movimenti degli alunni sinistra-destra, su-giù, movimenti circolari degli alunni. Chiudi bene gli occhi per 10-20 secondi. . Rilassa i muscoli e apri gli occhi.

2. I.p. - seduto, appoggiato allo schienale di una sedia. Respiro profondo. Piegandosi in avanti verso il piano del tavolo, espirare. Ripeti 5 – 6 volte.

3. I.p. – sedendosi sulla sedia. Chiudi le palpebre, chiudi forte gli occhi, quindi aprili.

P DESIDERAVO UNA SEDUTA COMODA PER LO SCUOLA A TAVOLA.

1. Siediti con la schiena dritta. Inclina leggermente la testa in avanti. Appoggiati allo schienale della sedia e posiziona il palmo della mano tra il petto e il bordo del tavolo. Se il tuo palmo si muove liberamente, sei seduto correttamente.

2. Sedersi dritti, senza deviare né a sinistra né a destra.

3 Tieni un quaderno o un libro lontano dagli occhi a una distanza uguale dal gomito alla punta delle dita.

4. Le mani sul tavolo giacciono liberamente e con calma.

5. I piedi sono livellati e sicuri sul pavimento.

D CI SONO DIECI REGOLE D'ORO PER IL RISPARMIO SALUTE

1. Segui una routine quotidiana!

2. Presta più attenzione all'alimentazione!

3. Muoviti di più!

4. Dormi in una stanza fresca!

5. Non spegnere la tua rabbia, lasciala scoppiare!

6. Impegnati costantemente nell'attività intellettuale!

7. Allontana lo sconforto e la tristezza!

9. Cerca di provare quante più emozioni positive possibili!

10. Augura più cose buone per te e per chi ti circonda!

• Sinyagina N.Yu., Kuznetsova I.V. Come preservare e rafforzare la salute dei bambini. Atteggiamenti ed esercizi psicologici. M.: Vlados, 2004
• Obukhova L.A., Lemyaskina N.A., Trenta lezioni sulla salute per gli alunni della prima elementare. M.: ROSMEN. 1999
• Foto dell'autore Stupachenko M.V.

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"Postura corretta"

Area sportiva e ricreativa

attività extracurriculari

- questa è scienza

Probabilmente hai notato che gli atleti, i ballerini e il personale militare hanno una bella postura.

Postura - questa è la posizione abituale del corpo quando una persona si siede, sta in piedi o si muove.

Una persona con una postura corretta tiene la testa dritta, la schiena dritta, le spalle allo stesso livello e leggermente tirate indietro, lo stomaco tirato in dentro e il petto leggermente spinto in avanti.

• “Adattamento del corpo degli adolescenti al carico educativo.”/Ed. D. V. Kolesova. - M: Pedagogia 1987.
• Polyakov V.V. Fondamenti di sicurezza della vita: libro di testo per la prima elementare negli istituti di istruzione generale. - M.: Casa editrice "Drofa", 1996
• Bryazgunov I.P. Libro "Conversazioni sulla salute degli scolari". per insegnanti e genitori.-M.: Education, 1992.
• . Album. Capolavori della musica strumentale (CD1) Composizione. James Last - Il pastore solitario. Misurare. 10.02

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"Presentazione Microsoft Office PowerPoint"

Rapporto fotografico di valeologico club "Ciao"

Responsabile: Stupachenko M.V.

Abbiamo compiti seri ….

Descrizione della presentazione per singole diapositive:

1 diapositiva

Descrizione diapositiva:

2 diapositive

Descrizione diapositiva:

Postura corretta. La postura è solitamente chiamata la posa abituale di una persona in piedi con disinvoltura, la capacità di mantenere il busto e la testa dritti senza tensione (con leggere curve naturali della colonna vertebrale: nelle regioni cervicale e lombare - in avanti, nelle regioni toracica e sacrale - all'indietro ).

3 diapositive

Descrizione diapositiva:

Controlliamo la tua postura: con la postura corretta, la testa e il busto si trovano lungo la stessa linea verticale, le spalle sono girate, leggermente abbassate e allo stesso livello le scapole sono premute, le linee fisiologiche della colonna vertebrale sono espresse normalmente. Il torace è leggermente convesso, lo stomaco sporge leggermente o è leggermente retratto, le gambe sono raddrizzate all'altezza delle ginocchia e delle articolazioni dell'anca. Il torace ha una forma cilindrica o conica. I muscoli sono prominenti, tutte le articolazioni sono mobili. Le gambe sono dritte, la chiusura delle anche, delle ginocchia, degli stinchi e dei talloni avviene senza molta tensione muscolare, con un piccolo spazio sotto le ginocchia e sopra l'interno delle caviglie. L'interno dei piedi non tocca il pavimento. Per identificare i difetti della tua postura, rimani vicino a un armadio o a un muro con la schiena. Chiudi i piedi, guarda dritto davanti a te (la testa dovrebbe toccare il mobile). Giù le mani ai lati. Se il palmo della mano passa tra la parte bassa della schiena e il muro, la postura è buona, altrimenti i muscoli addominali sono deboli e lo stomaco tira sulla colonna vertebrale

4 diapositive

Descrizione diapositiva:

DIFETTI POSTURALI Molte curvature della colonna vertebrale possono essere prevenute e, nella fase iniziale, corrette. Pertanto, non si può ignorare una postura scorretta, una posizione irregolare delle spalle e delle scapole, uno spostamento pelvico, ecc. I bambini con disturbi posturali dovrebbero essere mostrati a un medico ortopedico e a uno specialista in educazione fisica. Per evitare una postura scorretta, è necessario fare ginnastica ogni giorno. Una postura scorretta sconvolge la posizione degli organi interni del torace e della cavità addominale e contribuisce alla comparsa precoce dell'osteocondrosi. Gli scolari con una postura scorretta, di regola, hanno sistemi e muscoli muscolo-scheletrici indeboliti, legamenti anelastici e ridotte capacità di assorbimento degli urti degli arti inferiori e, soprattutto, della colonna vertebrale. Questi bambini corrono un rischio molto elevato di ferirsi gravemente durante il salto in lungo, il salto in alto, l'esecuzione di esercizi su attrezzature sportive, la lotta e altri sport di contatto.

5 diapositive

Descrizione diapositiva:

Con una postura scorretta le curve naturali della colonna vertebrale aumentano notevolmente. Inoltre, possono svilupparsi curvature laterali della colonna vertebrale - scoliosi. Con una postura curva (Fig. 1.2), la curvatura della colonna vertebrale toracica è chiaramente pronunciata. Il torace è infossato, le scapole restano indietro, le spalle sporgono in avanti, la testa è inclinata in avanti. La postura lordotica (Fig. 1.3) è caratterizzata da un aumento della curva lombare. L'angolo del bacino aumenta, lo stomaco sporge.

6 diapositive

Descrizione diapositiva:

DIFETTI POSTURALI Con la schiena tondo-concava (Fig. 1.4), le curve della colonna toracica e lombare risultano accentuate. L'angolo di inclinazione del bacino è aumentato, i glutei sporgono bruscamente all'indietro, lo stomaco in avanti, il torace è infossato, la vita è leggermente accorciata. Con la schiena piatta (Fig. 2.1), tutte le curve della colonna vertebrale sono sottosviluppate, l'angolo del bacino è ridotto, lo stomaco è retratto e le natiche sono eccessivamente sporgenti. La dimensione anteroposteriore del torace viene ridotta e la dimensione trasversale aumenta. Il bambino si mantiene teso, decisamente dritto, e i suoi movimenti sono goffi. Una schiena obliqua (postura asimmetrica) (Fig. 2.2) si verifica con una posizione asimmetrica del cingolo scapolare e del bacino, diverse lunghezze delle gambe o una posizione obliqua del bacino. Se non vengono prese misure per correggere la postura, possono verificarsi cambiamenti nei dischi intervertebrali e nel tessuto osseo, caratteristici di una malattia grave: la scoliosi

7 diapositive

Descrizione diapositiva:

1) La postura dipende in gran parte dalle condizioni dei tuoi muscoli; Inoltre, è importante ricordare che una postura scorretta a tavola rovina soprattutto la postura; 3) L'abitudine di leggere stando sdraiati su un fianco peggiora la postura; Portare pesi nella stessa mano; 5) Il letto non deve essere eccessivamente morbido e il cuscino non deve essere alto; Da cosa dipende la postura?

8 diapositive

Descrizione diapositiva:

Come correggere la postura? La postura può essere corretta prestando costantemente attenzione a determinate cose e facendo intenzionalmente esercizi per correggere la postura. . Esercizi fisici appositamente selezionati sono un mezzo efficace per prevenire i disturbi posturali: curvatura, asimmetria delle spalle e delle scapole, nonché scoliosi (una malattia della colonna vertebrale causata dalla debolezza dei muscoli della schiena e dalla permanenza prolungata in posizioni fisiologicamente scomode). Si consiglia di alternare i carichi legati alla seduta con un intenso allenamento fisico: esercizi specifici per i muscoli della schiena, degli addominali, del cingolo scapolare e degli arti. La durata degli esercizi è di 1 – 3 minuti.

Diapositiva 9

Descrizione diapositiva:

Una serie di esercizi per correggere la postura.. 1. I. p. - sdraiato sulla schiena. La testa, il busto, le gambe formano una linea retta, le braccia sono premute sul corpo. Alzare la testa e le spalle, verificare la corretta posizione del corpo, tornare a i. punto 2. I. punto - lo stesso. Piega e raddrizza alternativamente le gambe alle ginocchia e alle articolazioni dell'anca. 3. I.p.: sdraiato a pancia in giù. Il mento è sul dorso delle mani, sovrapposte. Alza la testa e le spalle, le mani sulla cintura, collega le scapole.. 4. I. p. - sdraiato sulla schiena. Passare dalla posizione sdraiata a quella seduta, mantenendo la posizione corretta della schiena. 5.I. p. - lo stesso. Alzare alternativamente le gambe dritte senza sollevare il bacino dal pavimento. Il ritmo è lento.

10 diapositive

Descrizione diapositiva:

Pesce, bicicletta 6. I. p. - sdraiato a pancia in giù, mento sulle mani. Muovi le braccia indietro e alza le gambe ("Pesce") 7. I. p. - sdraiato sulla schiena. "Bicicletta". 8. Ip - sdraiato sul lato destro. Sollevare entrambe le gambe dritte, tenerle sospese per 3 - 4 conteggi, abbassarle lentamente in posizione. elemento 9. I. elemento - lo stesso sul lato sinistro.

11 diapositive

Descrizione diapositiva:

Squat.camminata 10. I.p. - in piedi. Mezzi squat e squat sulle punte dei piedi, braccia ai lati, in alto, in avanti (Fig. 4.1). 11. Camminare sulle punte, sui bordi esterni del piede.

12 diapositive

Descrizione diapositiva:

Forbici 12. I. p. - seduto su una sedia. Afferra le gambe della sedia con i piedi dall'interno e dall'esterno da 8 a 10 volte. (Fig. 4.2). 20. I. p. - seduto, ginocchia piegate (angolo 30"). Scuotere le gambe lateralmente. 13. I. p. - sdraiato sulla schiena. "Forbici" - movimenti orizzontali e verticali con le gambe dritte (Fig. 4.3).

Diapositiva 13

Descrizione diapositiva:

Serratura 14. I.p. - in piedi. "Lock": metti una mano dietro la testa, l'altra dietro le scapole. "Sega" più volte, cambiando la posizione delle mani (Fig. 5). 15. I. p. - sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. Inspira e solleva lentamente il bacino (“mezzo ponte”) e, mentre espiri, abbassati nella i. n.(Fig. 6).

Diapositiva 14

Descrizione diapositiva:

Raccomandazioni metodiche Non piegarti, esegui tutti gli esercizi a un ritmo calmo, senza trattenere il respiro. Ogni esercizio viene eseguito 4-5 volte, quindi il numero di ripetizioni aumenta gradualmente fino a 10-12 volte. È necessario esercitarsi in una stanza ben ventilata. L'abbigliamento deve essere leggero, comodo e non limitare i movimenti. È meglio eseguire gli esercizi a piedi nudi o con i calzini. Esercitarsi un'ora prima e 45-60 minuti dopo i pasti in orari diversi, ma l'ultima volta non oltre le 19 ore. La mattina di ogni scolaro dovrebbe iniziare con gli esercizi, perché... Gli esercizi mattutini ti danno una carica di energia per l'intera giornata: svegliarsi la mattina, sdraiarsi e fare stretching. Quindi siediti a gambe incrociate e allungati di nuovo, cercando di sentire la colonna vertebrale raddrizzarsi. Assicurati di allungare la regione cervicale: gira la testa in direzioni diverse, inclinala con attenzione, cercando di toccare l'orecchio con la spalla.

POSTURA UMANA Eseguita dalla studentessa del 10° anno Vlada Kiseleva, istituto scolastico municipale “Scuola secondaria n. 13” a Kimry, regione di Tver. Responsabile: Platonova L.A.

La postura è la posizione abituale del corpo quando si sta in piedi, si cammina, si siede; si forma nel processo di crescita, sviluppo e istruzione (nel periodo dai 5 ai 18 anni). La postura delle ballerine, così come degli atleti coinvolti nella ginnastica artistica e ritmica e nel nuoto sincronizzato può fungere da modello.

Segni di postura corretta: testa sollevata; il torace è espanso; spalle - allo stesso livello; se visti da dietro, la testa, il collo e la colonna vertebrale formano una linea verticale diritta; Se vista di lato, la colonna vertebrale presenta lievi depressioni nelle regioni cervicale e lombare (lordosi) e una leggera convessità nella regione toracica (cifosi).

Segni di postura scorretta: la testa è estesa oltre l'asse longitudinale del corpo (testa abbassata); spalle portate in avanti, sollevate (o posizione asimmetrica delle spalle); schiena rotonda, petto infossato; lo stomaco è sporgente, il bacino è arretrato; la curva lombare è eccessivamente aumentata.

Come individuare un difetto: il bambino deve spogliarsi, stare dritto (tacchi e punte uniti) e abbassare le braccia. Stando qualche passo dietro di lui, è necessario esaminare attentamente l'asse della colonna vertebrale (dovrebbe essere rigorosamente verticale), confrontare i livelli delle spalle, delle scapole, delle pieghe dei glutei e del ginocchio. L'asimmetria indica una cattiva postura. Esami regolari possono rivelare le minime deviazioni dalla norma.

Postura scorretta Una postura scorretta provoca la comparsa precoce dell'osteocondrosi, una posizione sfavorevole degli organi interni (con diminuzione delle loro funzioni). Ad esempio, l'abitudine di curvarsi crea una postura che comprime il torace, la respirazione diventa superficiale e frequente. Ciò rende difficile il funzionamento dei polmoni e non consente al corpo di ricevere ossigeno nella quantità richiesta. Gli scolari con una postura scorretta, di regola, hanno un sistema muscolo-scheletrico indebolito, legamenti anelastici e ridotte capacità di assorbimento degli urti degli arti inferiori e, soprattutto, della colonna vertebrale. Ciò porta al fatto che i bambini non tollerano bene l'attività fisica, si stancano rapidamente e lamentano mal di schiena.

Tipi di disturbi posturali: i disturbi posturali sono deviazioni nella posizione della colonna vertebrale. Dorso arrotondato: la cifosi toracica è aumentata e la lordosi lombare è leggermente ridotta. Questa condizione è chiamata curvatura. Schiena piatta: le curve toraciche e lombari sono ridotte, la capacità di assorbimento degli urti della colonna vertebrale è ridotta. Dorso a sella (rotondo-concavo): la cifosi toracica e la lordosi lombare sono aumentate, l'addome è sporgente.

Manifestazioni di curvature laterali della colonna vertebrale La possibilità che si sviluppi la scoliosi è particolarmente elevata all'età di 11-15 anni, quando lo scheletro cresce rapidamente e il sistema muscolare è in ritardo nel suo sviluppo. È durante questo periodo che la postura viene influenzata dal sonno su un letto morbido, dalla posizione errata del busto in posizione seduta e in piedi e dal carico irregolare sulla colonna vertebrale. Uno dei motivi della cattiva postura nei bambini in età scolare è l'errata seduta (posizione) alla scrivania durante le lezioni di scuola, così come quando si fanno i compiti o si legge.

Misure preventive: durante le lezioni scritte e orali, appoggiare la schiena allo schienale di una sedia. Cerca di sederti dritto, senza inclinare la testa o la parte superiore del corpo in avanti, per non sforzare i muscoli. Quando si lavora a lungo seduti, è necessario cambiare posizione più spesso, alzarsi, camminare per la stanza e organizzare sessioni di educazione fisica. Non sedersi davanti alla TV su una sedia o un divano troppo morbido. Il sedile dovrebbe trovarsi ad un'altezza di mezzo metro dal pavimento. Quando si spostano oggetti pesanti per una distanza significativa, è meglio trasportarli sulla schiena, ad esempio in uno zaino, piuttosto che in mano o in una borsa a tracolla. Quando sollevi qualcosa di pesante, devi piegare le gambe, non la schiena.

Correzione della postura: l'esercizio fisico aiuta a normalizzare la postura. Tuttavia, l’effetto può essere previsto solo con un’attuazione sistematica e a lungo termine. Utilizzo: allenamento davanti allo specchio (autocontrollo visivo); controllo reciproco dei soggetti coinvolti; adozione di una corretta postura e correzione di difetti in prossimità del muro, quando alle sensazioni muscolo-articolari a contatto con il muro si aggiungono sensazioni tattili.

Lezioni: nella parte preparatoria delle lezioni vengono utilizzati esercizi di formazioni e cambiamenti, esercizi di respirazione e camminata. La parte principale utilizza esercizi che forniscono resistenza generale e di forza ai muscoli della schiena, degli addominali e del torace. Le posizioni di partenza utilizzate in questa parte della lezione sono sdraiato e in ginocchio. Alla fine della parte principale c'è solitamente un gioco all'aperto. Nella parte finale vengono utilizzati esercizi di corsa, camminata, coordinazione e respirazione. È consigliabile inserire in questa parte della lezione dei giochi di attenzione, a patto di mantenere la postura corretta. Durante la lezione dovresti utilizzare anche esercizi di equilibrio ed esercizi generali di sviluppo: per i muscoli della schiena, dell'addome, dei glutei; trazione; con un bastone da ginnastica, un cerchio; sul muro della ginnastica; nuoto (rana), ecc.

POSTURA CORRETTA – LA CHIAVE DI UNO STILE DI VITA SANO.

MKOU Scuola secondaria di Blagoveshchensk

Insegnante di biologia della massima categoria

Gushchina Svetlana Sergeevna

RILEVANZA DEL PROBLEMA

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, il 48% dei bambini sul nostro pianeta presenta una sorta di curvatura della colonna vertebrale, che successivamente influisce sulla postura e causa vari problemi di salute.

Il famoso linguista e medico V. Dahl definì il concetto di postura in questo modo: “la postura è armonia, maestà, decenza, bellezza...”. E in effetti dire che la postura è la posizione abituale del corpo è del tutto insufficiente. La ricerca mostra che la postura riflette non solo lo stato fisico, ma anche mentale, l’umore e il carattere di una persona. La testa abbassata e la schiena curva del bambino raccontano non solo di se stesso, ma anche dei suoi genitori. È ovvio che non hanno fatto molti sforzi per abituarlo alla ginnastica fin dalla prima infanzia, non hanno sviluppato in lui l'abitudine di sedersi a tavola, camminare e tenere correttamente la testa. E non perché non si preoccupino abbastanza. Molto spesso, gli adulti non attribuiscono importanza a questo, sperando che la postura si formi da sola.

POSTURA

Postura - Questa è la posizione abituale del corpo quando si sta in piedi, si cammina, si siede. La formazione della postura di una persona continua durante tutto il periodo della crescita.

Le curve naturali della colonna vertebrale si formano all'età di 6-7 anni di vita di un bambino. Svolgono un ruolo molto importante nella protezione degli organi interni e del cervello da shock e scosse, poiché la colonna vertebrale acquisisce la capacità di scattare quando i piedi si muovono.

Postura corretta

– Questa non è solo bellezza, è, prima di tutto, l'indicatore più importante della salute umana. Quando peggiora, la funzione respiratoria e la circolazione sanguigna vengono interrotte, l'attività del fegato e dell'intestino diventa difficile, i processi ossidativi diminuiscono, il che porta ad una diminuzione delle prestazioni fisiche e mentali. I difetti posturali causano spesso disturbi della vista (astigmatismo, miopia) e alterazioni morfo-funzionali della colonna vertebrale, che portano a scoliosi, cifosi e osteocondrosi.

Segni di postura corretta

Una persona con una postura corretta:

• tiene la testa dritta
• la sua schiena è dritta,
• spalle allo stesso livello e leggermente tirate indietro,
• lo stomaco è tirato dentro,
• Il petto è leggermente spinto in avanti.

Segni di errore

postura

la testa è estesa oltre l'asse longitudinale del corpo (testa abbassata);

spalle portate in avanti, sollevate (o posizione asimmetrica delle spalle);

schiena rotonda, petto infossato; lo stomaco è sporgente, il bacino è arretrato;

la curva lombare è eccessivamente aumentata.

Se non si mantiene una postura corretta, ciò può portare a le seguenti complicazioni : 1. Dolore alla parte bassa della schiena, osteocondrosi e persino scoliosi (curvatura della colonna vertebrale). 2. Respirazione e circolazione compromesse, poiché la funzione polmonare è limitata a causa del torace curvo e infossato. 3. Il bambino sarà più basso a causa della curvatura. 4. I dischi intervertebrali sono costantemente tesi, la loro nutrizione viene interrotta e quindi la crescita viene ritardata. 5. Mal di schiena, dolori al collo e mal di testa. Uno scolaretto, seduto alla scrivania, inclina costantemente la testa in avanti, provocando la tensione dei muscoli della schiena e del collo. Per sbarazzarsi delle sensazioni spiacevoli, il bambino inizia a dimenarsi, chinarsi, piegare le gambe o incrociare le gambe. A causa della costante inclinazione della testa in avanti, si verificano emicranie e diventa sempre più difficile evitare questo abituale abbassamento. 6. Il rilassamento porta ad affaticamento cronico, perché la circolazione sanguigna e la respirazione sono compromesse e c'è una tensione costante nei muscoli.

Cause di cattiva postura:

• Muscoli del corpo deboli;

• Abitudine a posture scorrette;
• Mobili nelle scuole e nelle case che non soddisfano gli standard igienici;
• Abiti e scarpe scomodi;
• Cause congenite o ereditarie;
• Malattie e infortuni pregressi;
• Riposo passivo;
• Bassa attività fisica.

POSIZIONE DELLA COLONNA SPINALE Errata

1. Corretta organizzazione del posto di lavoro dello studente

Sedia. - lo schienale della sedia è sopra le spalle,

Il sedile è duro e livellato, la sua altezza dovrebbe essere uguale alla lunghezza dello stinco (se i tuoi piedi non raggiungono il pavimento, devi posizionare una panca sotto i tuoi piedi),

profondità del sedile - non più di 4/5 della lunghezza dei fianchi.

Tavolo. L'altezza del desktop dovrebbe corrispondere all'altezza (il piano del tavolo è all'altezza del gomito del braccio piegato). Dovrebbe esserci spazio sotto il tavolo per le gambe distese. La posizione delle gambe deve essere modificata periodicamente: piegarsi - allungarsi. Non è consigliabile sedersi a gambe incrociate (anca-coscia) come gli adulti.

I gomiti dovrebbero appoggiarsi liberamente sulla scrivania (cioè sul ripiano del tavolo, che si trova a livello del plesso solare). Tieni traccia della distanza dai tuoi occhi al tuo taccuino (libro): ottimale 30 cm.

2. Lettura.

Si consiglia di posizionare i libri su un supporto speciale a distanza di un braccio dagli occhi. Se il libro si trova davanti al bambino sul tavolo, solitamente posizionato a destra o a sinistra, l'inclinazione e la rotazione abituali della testa sovraccaricheranno la regione cervicale dello studente in un tempo molto breve. E i genitori si scervellaranno alla ricerca della causa del mal di testa.

3. Lettera.

Il taccuino dovrebbe essere posizionato correttamente con un angolo di 30 gradi: con tale inclinazione si può vedere chiaramente ciò che “esce dalla penna”. Altrimenti, posizionare il notebook ti costringerà a inclinare maggiormente la testa e a girare il corpo lungo l'asse.

4. Illuminazione.

Una lampada da tavolo è un'opzione ideale per illuminare un piano di lavoro: la luce deve cadere da sinistra e frontalmente, senza creare ombre. La potenza della lampada consigliata è di 60 watt.

E la luce naturale e la posizione del tavolo più vicino alla finestra consentono di sfruttare al massimo le ore diurne.

5. Dormi.

• La postura durante il sonno non è meno importante della posizione del corpo durante il giorno. La colonna vertebrale dovrebbe riposare bene durante la notte. Ciò è possibile se la colonna vertebrale è sostenuta in tutte le sue parti e giace diritta, senza cedimenti, se il bambino dorme su un fianco o mantiene tutte le curve fisiologiche quando è sdraiato sulla schiena.
• È meglio dormire su un supporto semirigido, su un materasso elastico. Inoltre, è necessario tenere conto della corrispondenza tra la pienezza del bambino, il suo peso corporeo e lo spessore del letto. Un materasso relativamente duro è adatto per un bambino grasso e pesante, uno più morbido è adatto per un bambino magro.
• Un elemento molto importante del letto è il cuscino. Dovrebbe essere piccolo ed elastico. I mobili utilizzati dal bambino devono essere adeguati alla sua altezza.

6 . La necessità di trasportare borse pesanti con libri di testo .

7. Sviluppare conoscenze di base sulla prevenzione dei disturbi posturali:

Non puoi sederti davanti alla TV su una sedia o un divano troppo morbido. Il sedile dovrebbe trovarsi ad un'altezza di mezzo metro dal pavimento; Quando si spostano cose pesanti per una distanza significativa, è meglio trasportarle sulla schiena, ad esempio in uno zaino, piuttosto che in mano o in una borsa a tracolla; Quando sollevi qualcosa di pesante, devi piegare le gambe, non la schiena, ecc.

Schiena piegata (sbagliato)

schiena dritta (corretta)

ESERCIZI PER FORMARE UNA POSTURA CORRETTA

IN POSIZIONE IN PIEDI

Mettiti con le spalle al muro, toccandolo con la parte posteriore della testa, le scapole, il bacino e i talloni. Mantenere questa posizione per 5 secondi. Ricordalo e, cercando di non romperlo, fai un passo avanti, poi indietro.

In piedi contro un muro, tirare la gamba piegata all'altezza del ginocchio verso lo stomaco con le mani, senza perdere il contatto con il muro.

In piedi contro un muro, allunga le braccia in avanti. Alza la gamba tesa in avanti senza perdere il contatto con il muro.

ST OIA SU GINOCCHIA

Appoggia le braccia tese sul pavimento. Inarcando la schiena, mantieni la posizione per 5-7 secondi; piegati in vita, mantieni la posizione per 3-5 secondi.

Posiziona le braccia dritte sul pavimento, tira indietro le gambe dritte (alternativamente) e la testa, piegandoti in vita

Sdraiato sulla pancia

Metti le braccia piegate sul pavimento. Allungando le braccia e senza sollevare i fianchi dal pavimento, inclina la testa all'indietro il più possibile. piegarsi , mantieni la posizione per 3-5 secondi, torna a i. P.

Metti le mani dietro la schiena. Aumentare Testa , spalle e gambe; piegarsi, tornare a i. P.

CON UN OGGETTO SULLA TESTA

Stando in piedi con un oggetto sulla testa e mantenendo la posizione corretta del busto, alzarsi sulle punte dei piedi, tornare in i. P.

Piedi uniti, braccia in avanti. Fare V si lancia in avanti con la destra, poi con la sinistra N Oh.

Piedi uniti, mani sulla vita. Siediti e torna a i. P.

A VIS

Oscillare le gambe dritte a sinistra e a destra (“Pendolo”)

Girare il corpo a destra e a sinistra come M molto di piu. Gambe dritte insieme

Appeso a una parete o a una barra ginnica