Portalda reklama

Texnik tanaffus 30 daqiqa. Ish va dam olish tartibi: ofis xodimlari uchun ish tanaffuslarini qanday to'g'ri tartibga solish kerak? Tanaffus turlari va davomiyligini belgilash

Dam olish va ovqatlanish tanaffusini uch qismga bo'lish mumkinmi: 30 daqiqa va ikkita 15 daqiqa?

Javob

Savollarga javob:

Bo'lishi mumkin emas.

Tushlik tanaffusining davomiyligi 30 daqiqadan kam va ikki soatdan oshmasligi kerak (Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 108-moddasi qismi).

Qonun tushlik tanaffusini qismlarga bo'lishni nazarda tutmaydi, biroq bir nechta tushlik tanaffuslarini berish Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksi bilan taqiqlanmagan. Agar ish beruvchi bir nechta xizmat ko'rsatishni rejalashtirsa, umuman olganda, ularning har birining davomiyligi kamida 30 daqiqa va jami ikki soatdan oshmasligi kerak.

Shunday qilib, 15 daqiqalik tushlik tanaffusi Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksiga ziddir.

Xodimlar tizimi materiallaridagi tafsilotlar:

1. Javob: Dam olish va ovqatlanish uchun tanaffusni qanday o'rnatish kerak

I.I. Shklovets

Xodimlar uchun tushlik tanaffuslarini o'rnating yoki ularni mahalliy qoidalar bilan belgilang, masalan. Tushlik tanaffusining davomiyligi 30 daqiqadan kam va ikki soatdan oshmasligi kerak. Bunday qoidalar Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 108-moddasida belgilangan.

Tushlik tanaffusi ish vaqtiga kiritilmaganligi sababli, u to'lanmaydi (, Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksi). Ushbu umumiy qoidadan istisno - dam olish va ovqatlanish uchun tanaffus berish mumkin bo'lmagan ishlarda ish vaqtida ovqatlanish imkoniyatini ta'minlash. Bunday holda, bu vaqtni to'lash kerak. Bunday ishlarning ro'yxati, shuningdek ularni amalga oshirish paytida ovqatlanish joylari Ichki mehnat qoidalari () bilan belgilanadi.

Muayyan toifadagi xodimlarga tushlik tanaffusini taqdim etish bir qator xususiyatlarga ega. Masalan, kunlik ishi sakkiz soatdan ortiq smenada ishlaydigan haydovchilarga ikki marta tushlik tanaffusi beriladi, ularning umumiy davomiyligi ikki soatdan oshmasligi kerak (Nizomlar tomonidan tasdiqlangan).

2. Javob: Ish kuni davomida bir nechta tushlik tanaffuslari berilishi mumkinmi?

I.I. Shklovets

Ha mumkin.

Bir nechta tushlik tanaffuslarini ta'minlash Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksi bilan taqiqlanmagan. Agar ish beruvchi bir nechta xizmat ko'rsatishni rejalashtirsa, umuman olganda, ularning har birining davomiyligi kamida 30 daqiqa va jami ikki soatdan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, ayrim toifadagi xodimlarga bir nechta tushlik tanaffusi beriladi, masalan, haydovchilar.

Ish beruvchi ish jarayonini qurishning maqsadga muvofiqligi va ratsionalligidan kelib chiqib, har bir tanaffusning aniq muddatini mustaqil ravishda belgilashga haqli.

Bunday xulosalar Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining moddalarining umumiy qoidalaridan kelib chiqadi.

Hurmat va qulay ish tilab, Yuliya Mesxiya,

HR tizimi mutaxassisi

Xodim va ish beruvchi o'rtasida har doim mehnat munosabatlari va intizomi mavjud bo'lgan.

Ba'zi odamlar dam olishga, hamkasblar bilan muloqotga, qahva ichishga va so'nggi g'iybatlarni muhokama qilishga imkon qadar ko'proq vaqt ajratishni xohlashadi. Boshqalar esa maksimal mahsuldorlik va samaradorlikka erishish uchun qattiq ishlashni talab qiladi. Mehnat va dam olish me'yorlarini tartibga soluvchi mehnat qonunchiligi ularga rioya qilmaslik uchun barcha turdagi javobgarlikni nazarda tutadi, bu ikki tomon o'rtasidagi kuchlar muvozanatini saqlashga imkon beradi.

Art. Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 108-moddasi barcha xodimlarga dam olish huquqini beradi. Bu kamida 30 daqiqa bo'lishi kerak, lekin jami 2 soatdan oshmasligi kerak. Bu vaqt ish vaqti sifatida hisobga olinmaydi.

Har bir kompaniya ma'lum bir mutaxassislik bo'yicha xodimning ish vaqtini, dam olishni mustaqil ravishda ta'minlashga, shuningdek har bir tanaffus uchun intervalni aks ettirishga haqli. Dam olish uchun tanaffuslardan eng ko'p foydalanish - tushlik paytida. Rahbarning ixtiyoriga ko'ra, uni oshirish yoki kamaytirish huquqiga ega.

Ishga kirishda xodim belgilangan mehnat qoidalari bilan tanishishi kerak.

Alohida-alohida, ish vaqtida chekish uchun tanaffuslar Mehnat kodeksiga muvofiq ajratilmagan, ammo ular berilgan tanaffusni o'z xohishlariga ko'ra, shu jumladan chekish uchun tanaffuslarda o'tkazishga haqli.

Ishga kirish uchun ariza topshirayotganda, ko'pgina kompaniyalar sizdan ariza formasida yomon odatlarni ko'rsatishingizni so'rashadi, ular orasida chekish, qancha tez-tez va kuniga qancha sigaret chekish kiradi.

Kompaniya bunday xodimlar uchun alohida chekish joylarini yaratishi shart. Yirik xoldinglar ushbu muammoga e'tiborni kuchaytira boshladilar va sog'lom turmush tarzi uchun har tomonlama kurashib, xodimlarni yomon odatdan voz kechishga undadilar.

Dam olish va ovqatlanish uchun tanaffus

Eslatib o'tamiz, ovqatlanish uchun dam olish Rossiya Federatsiyasi qonunchiligida nazarda tutilgan. Uning aniq boshlanishi va tugashi korxona rahbari tomonidan ichki akt bilan belgilanadi.

Bu vaqt ish vaqti emasligi sababli, xodim ushbu tanaffusni o'z xohishiga ko'ra tasarruf qilishi mumkin:

  • tushlikka borish;
  • uyga bor;
  • do'stlar bilan uchrashish va boshqalar.

Shunday bo'ladiki, xodim o'z ishining xususiyatiga ko'ra belgilangan vaqtda tushlik qilish imkoniyatiga ega emas. Bunday holatda, xodim boshqa bo'sh vaqtlarida tushlik qiladi, bu dam olish uning hisobiga yoziladi va to'lanishi kerak.

Qonun chiqaruvchi me'yoriy hujjatlarda turli xil variantlarni mustahkamladi va kompaniya rahbari xodimlarning toifasiga qarab yana bir nechta variantlarni tasdiqlashi mumkin.

Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa - tushlik tanaffusi kamida yarim soat bo'lishi kerak.

Yana bir xususiyat taqdim etiladi, u quyidagicha: menejer faqat tanaffusning umumiy vaqtini uning boshlanishi yoki tugashini ko'rsatmasdan tasdiqlaydi. Ishchi uni bir vaqtning o'zida sarflaydimi, bir necha qisqa davrlarga ajratadimi yoki hatto bu vaqtni mehnat faoliyati uchun ishlatadimi, o'z xohishiga ko'ra foydalanadi.

Ishdagi tanaffus turlari

Qonun hujjatlari ishda mumkin bo'lgan tanaffuslarning bir nechta turlarini nazarda tutadi. Ular bajarilgan ishlarning o'ziga xos xususiyatlariga, og'irligiga, shuningdek, ishchilar qanday sharoitlarda bo'lishiga bog'liq bo'lib, bunday davrlar ishlagan deb hisoblanadi va to'lanishi kerak.

Tanaffuslar quyidagi toifalarga bo'linadi:

  • tushlik va dam olish;
  • yomon ob-havo sharoitida dam olish va tiklanish;
  • chaqaloqni ovqatlantirish uchun vaqt;
  • maxsus turlari.

Issiqlik va dam olish uchun tanaffus qiling

U mehnat sharoitlari og'ir jismoniy mehnat bilan bog'liq bo'lgan xodimlarga, shuningdek noqulay ob-havo sharoitida beriladi. Bunday xodimlarga maxsus ish jadvali berilishi va ishchilar kuchini tiklashi va isinishi mumkin bo'lgan etarli joy bilan ta'minlanishi kerak. Shuni inobatga olish kerakki, bunday tanaffus vaqti ish vaqti sifatida hisoblanishi, vaqt jadvaliga kiritilishi va to'lanishi kerak.

Isitish va ovqatlanish uchun dam olish huquqiga ega bo'lgan ishchilarga quyidagilar kiradi:

  • sovuqda yoki isitish bo'lmagan binolarda mehnat funktsiyalarini bajaradiganlar (quruvchilar, farroshlar);
  • og'ir jismoniy mashaqqatli yuk ko'taruvchilar va boshqalar.

Bolani ovqatlantirish uchun tanaffus

Bola 1 yoshu 6 oylik bo'lgunga qadar ish boshlashga qaror qilgan xodimlar uchun menejer chaqaloqni ovqatlantirish imkoniyatiga ega bo'lishi uchun qo'shimcha vaqt ajratishi kerak. Xuddi shu imkoniyat yolg'iz otalar yoki vasiylarga berilishi kerak.

Ko'pgina ish beruvchilar bunday tanaffuslarga rozi bo'lishga unchalik tayyor emaslar, ularning ko'pchiligi birinchi navbatda rad etish uchun ba'zi sabablarni topishga harakat qiladilar va boshqa tanaffus ajratmaydilar; ular bolani ona suti yoki sun'iy aralashma bilan oziqlantirish haqida savollar berishadi.

Agar ayol biron sababga ko'ra bolasini emiza olmasa va unga sun'iy formulalar bersa, ish beruvchi ba'zan qo'shimcha dam olish vaqtini ajratishdan bosh tortishga harakat qiladi, bu Rossiya Federatsiyasi mehnat qonunchiligining bevosita buzilishi sifatida baholanadi. ish beruvchi.

Bolani ovqatlantirish vaqti quyidagicha bo'lishi kerak:

  • oila 1 yoshu 6 oygacha bo'lgan bitta yangi tug'ilgan chaqaloqni tarbiyalaydi, bolani boqish imkoniyati har uch soatlik mehnatdan keyin 30 minut ichida bo'lishi kerak;
  • Agar oilada 1,5 yoshgacha bo'lgan ikki yoki undan ortiq bola bo'lsa, ovqatlanish imkoniyati bir soatdan boshlanadi.

Bunday tanaffus vaqt jadvaliga kiritilishi va unga muvofiq to'lanishi kerak.

Xodimning iltimosiga ko'ra, u taqdim etilgan tanaffuslar bo'yicha aniqlik kiritgan holda ariza berishi mumkin:

  • qo'shimcha tanaffus va tushlik vaqtini birlashtirishni so'rang;
  • bolani ish kunining boshiga yoki oxiriga boqish, uni qisqartirish imkoniyati bilan tanaffuslarni birlashtirish va belgilash.

Bunday tanaffusni to'g'ri ta'minlash uchun xodim kadrlar bo'limiga quyidagilarni taqdim etishi kerak:

  • bayonot;
  • bolaning guvohnomasining nusxasi.

Xodimning iltimosiga binoan barcha qo'shimcha nuanslarni hisobga olgan holda, bolani ovqatlantirish imkoniyati uchun vaqt ajratish uchun xodimga buyruq berilishi kerak.

Maxsus tanaffuslar

Shaxsiy tanaffuslar

Hojatxonaga borish, chekish, hamkasbi bilan bir chashka qahva yoki choy ustida suhbatlashish uchun tanaffuslar qonun chiqaruvchi tomonidan belgilanmaydi, lekin xodimlarning charchoq darajasini pasaytirish va mehnat unumdorligini oshirish uchun barcha turdagi uslubiy tavsiyalarda. 10-20 daqiqa davomida bunday tanaffuslar berish kerak. Bunday dam olish vaqti kompaniyaning ichki qoidalarida aks ettirilishi mumkin. Ba'zi kompaniyalar oldinga borishadi va o'z xodimlari to'liq dam olish va kuchlarini to'ldirish uchun ofis maydonida maxsus xonani jihozlashadi.

Barcha turdagi uskunalar bilan ishlaydigan ishchilar uchun zarur. Bular uzoq vaqt davomida kompyuterda vazifalarni bajaradigan ishchilar yoki ishlab chiqarishda ishlaydigan xodimlar bo'lishi mumkin va ko'pincha ular konveyerning orqasida bo'ladi. Ish beruvchi 10-15 daqiqalik tanaffusga ruxsat berishi kerak va kuniga umumiy dam olish vaqti 50-90 minut bo'lishi kerak.

Texnik tanaffus ham zarur:

  • havo harakati dispetcheri, u o'z faoliyatini 20 daqiqaga to'xtatishi kerak. ikki soatlik mehnatdan keyin;
  • shaharlararo reyslarda haydovchi uchun u yo'lda 15 daqiqa to'xtashi kerak. Boshlanish nuqtasidan 3 soat va yo'lda ikki soatdan keyin;
  • alkogol, sharbat, xamirturush ishlab chiqarish bilan shug'ullanadigan ishchilar;
  • yong'inga chidamli qoplamalar bilan ishlaydigan ishchilarga har bir ish soatida o'n daqiqa davomida dam olish imkoniyati beriladi;
  • ishi temir yo'llarda yuk tashish va nafas olishni himoya qilish vositalaridan foydalanishni o'z ichiga olgan holda, dam olish himoya vositalarini olib tashlash mumkin bo'lgan joydan kamida 15 daqiqa masofada bo'lishi kerak;
  • fuqarolarni qabul qiluvchi va maslahatlar beruvchi pochta aloqasi va kadastr palatalari xodimlari.

Yuqoridagi ro'yxat to'liq emas, menejer ichki akt bilan sog'liqni saqlash, samaradorlik va mehnat funktsiyalarini uzluksiz bajarish uchun majburiy tanaffusni nazarda tutadigan boshqa lavozimlarni belgilashga haqli.

Bunday dam olish vaqti ish vaqti sifatida hisobga olinadimi va unga haq to'lanadimi, buni rahbariyat hal qiladi.

Tanaffus turlari va davomiyligini belgilash

Har qanday muddatlar ma'lum hujjatlar bilan tasdiqlangan:

  • rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksi;
  • qonun hujjatlari;
  • kompaniyaning ichki hujjatlari.

Ish kunining tuzilishi ishlab chiqilgan hujjatlarda tasdiqlanishi kerak. Barcha xodimlar tasdiqlangan tartib-qoidalar bilan tanish bo'lishi kerak, chunki Qonun hujjatlariga, ish jadvaliga va ish vaqtiga rioya qilmaslik xodimga ham, ish beruvchiga ham salbiy oqibatlarga olib keladi.

Yuqoridagilarni umumlashtirib, ishonch bilan aytishimiz mumkinki, ish va dam olish o'rtasidagi muvozanatni saqlash xodimlarning jismoniy va psixologik holatiga ham, mehnat unumdorligiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ish vaqtida bir necha marta qisqa tanaffus qilish imkoniyatiga ega bo'lgan xodimlar kamroq charchashlari va kompaniyaga ko'proq foyda keltirishi ko'p yillik tajriba bilan isbotlangan. Lekin, shu bilan birga, ishchilar boshliqlarning bunday tanaffuslarga imkon beradigan ishonchi va xayrixohligini suiiste'mol qilmasliklari va ertalab sakkizdan kechki soat yettigacha tinimsiz ishlashga majburlamasliklari kerak. Hamma narsada moderatsiya bo'lishi kerak. Va agar bu kuzatilmasa, Rossiya Federatsiyasining mehnat qonunchiligi jazolarni nazarda tutuvchi kuchga kiradi. Qonunni bilmaslik sizni javobgarlikdan ozod qilmaydi.

Sizni qiziqtirishi mumkin

Kuniga bir necha marta muntazam ravishda ovqatlanish inson uchun muhim fiziologik ehtiyojdir. Bu tushlik vaqtida xodimga ishdan tanaffus berish zarurligini taqozo etadi. Tegishli vaqtni ta'minlash majburiyati Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksida qonun bilan belgilanadi.

Ish vaqtiga tushlik kiradi

Tomonlarning kelishuviga ko'ra, xodimga boshqalardan alohida tushlik vaqtining aniq davomiyligi va chastotasi berilishi mumkin. Bunday holda, tegishli shart mehnat shartnomasiga yoki unga qo'shimcha kelishuvga kiritilishi kerak.

Yarim kunlik (masalan, 4 soatlik) ish kuni uchun tushlik tanaffusi

To'liq bo'lmagan ish vaqti uchun mehnat sharoitlari Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 93-moddasi bilan tartibga solinadi. Ushbu qoidada aytilishicha: bunday sharoitda ishlaydigan xodim mehnat huquqlarida cheklanishi mumkin emas.

Shuning uchun, agar xodimda to'liq bo'lmagan ish kuni bo'lsa (davomiyligi qancha bo'lishi muhim emas - to'rt yoki ikki soat), keyin:

  • birinchidan, xodimga Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksiga muvofiq tushlik tanaffusi berilishi kerak;
  • ikkinchidan, bunday tanaffusning davomiyligi o'ttiz daqiqadan kam bo'lishi mumkin emas.

12 soatlik (yoki undan ko'p) ish kuni uchun tushlik vaqti

Ish vaqti odatdagi (ya'ni sakkiz soatlik) ish kunidan oshib ketgan hollarda, mehnat qonunchiligi qo'shimcha tushlik vaqtini nazarda tutmaydi. Bunday holda, ish beruvchi ushbu masalani mustaqil ravishda yoki xodim bilan kelishilgan holda hal qilish huquqiga ega.

Misol uchun, agar xodim 12 soatlik ish kuniga ega bo'lsa, ichki mehnat qoidalariga muvofiq, unga ish kuni davomida har biri 45 daqiqadan ikki marta tushlik tanaffusi berilishi mumkin.

Tushlik tanaffusi pullikmi?

Tushlik tanaffuslari uchun to'lov mehnat qonunchiligida nazarda tutilmagan. Umumiy qoida sifatida, bunday tanaffus vaqti ish vaqti emas va xodim tomonidan o'z xohishiga ko'ra foydalaniladi.

Muammoni ko'rib chiqib, biz quyidagi xulosaga keldik:

Xodimga dam olish va ovqatlanish uchun 30 daqiqalik tanaffus yoki ish vaqtida ovqatlanish imkoniyatini berish tashkilotda belgilangan ish vaqtini oshirmaydi. Dam olish va ovqatlanish uchun tanaffus vaqtini ish jadvalida aks ettirish shart emas.

Xulosa uchun asos:

Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining birinchi qismiga ko'ra, ish kuni (smenasi) davomida xodimga dam olish va ovqatlanish uchun ikki soatdan ko'p bo'lmagan va kamida 30 daqiqa davom etadigan tanaffus berilishi kerak. ish vaqti. Tanaffus berish vaqti va uning aniq muddati ichki mehnat qoidalari yoki xodim va ish beruvchi o'rtasidagi kelishuv bilan belgilanadi (Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining ikkinchi qismi). Shunday qilib, xodimga 30 daqiqalik tushlik tanaffusi bilan ta'minlash belgilangan ish vaqtining ko'payishiga olib kelmaydi, garchi aslida xodim yarim soatdan keyin ketadi.

Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining to'rtinchi qismiga muvofiq, ish beruvchi har bir xodimning amalda ishlagan vaqtini hisobga olishi shart. Ish vaqti jadvalining shakli (shakl N 0504421) Rossiya Federatsiyasi Moliya vazirligining 2010 yil 15 dekabrdagi N 173n-sonli qarori bilan tasdiqlangan. Xuddi shu huquqiy hujjat bilan birlamchi buxgalteriya hujjatlari shakllaridan foydalanish bo'yicha yo'riqnomalar (keyingi o'rinlarda Yo'riqnoma deb yuritiladi) tasdiqlangan.

Shunday qilib, ko'rsatmalarga muvofiq, ish vaqti jadvalida faqat ichki mehnat qoidalarida belgilangan ish vaqtidan normal foydalanishdan chetga chiqish holatlari qayd etiladi. Boshqacha qilib aytganda, ish joyiga kelgan kunlar va xodimning bir ish kunida ishlagan ish vaqtining belgilangan miqdori qayd etilmaydi. Va yuqorida aytib o'tilganidek, dam olish va ovqatlanish uchun tanaffus ish vaqti sifatida hisoblanmaydi, bu vaqtni vaqt jadvalida hech qanday tarzda aks ettirishning hojati yo'q.

Shuni esda tutingki, Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining uchinchi qismiga muvofiq, ishlab chiqarish (mehnat) sharoitlari tufayli dam olish va ovqatlanish uchun tanaffus berishning iloji bo'lmagan ishda ish beruvchi xodimga ish bilan ta'minlashi shart. ish vaqtida dam olish va ovqat iste'mol qilish imkoniyati. Bunday ishlarning ro'yxati, shuningdek dam olish va ovqatlanish joylari ichki mehnat qoidalari bilan belgilanadi. Shunga ko'ra, ichki mehnat qoidalari ish vaqtida ovqatlanishni ta'minlashi mumkin. Bunday holda, ovqatlanish vaqti ish vaqtiga to'g'ri keladi, ammo bu belgilangan ish vaqtini oshirish uchun asos bo'la olmaydi.

Tayyor javob:

GARANT yuridik konsalting xizmati eksperti

Solovyov Oleg

Javob sifatini nazorat qilish:

GARANT yuridik maslahat xizmati sharhlovchisi

Kudryashov Maksim

Material yuridik konsalting xizmati doirasida taqdim etilgan individual yozma maslahatlar asosida tayyorlangan.

Tanaffuslar foydali ekanligini fan isbotladi. Ular konsentratsiyani yangilaydi va ko'proq ishlarni bajarishga yordam beradi. Biroq, ularni qondirish uchun har doim ham intizom etarli emas. Va agar siz tanaffuslarning afzalliklarini his qilmasangiz, unda siz ulardan noto'g'ri foydalanayotgan bo'lishingiz mumkin, deydi Karson Teyt, Work Made Simple kitobi muallifi.

"Siz ishdan to'liq tanaffus qilishingiz kerak", deydi u. - Bir vaqtning o'zida gazak yeyish va elektron pochtani tekshirish shart emas. Siz ishdan aqliy ravishda uzishingiz kerak."

To'g'ri ishlatilsa, tanaffus qayta o'rnatish tugmachasini bosishga o'xshaydi. "Biz tanaffusdan qaytganimizda, biz yanada ijodiy, innovatsion va harakatchan bo'lishimiz mumkin", deydi Teyt. - Biz Facebook yoki elektron pochtani tekshirish kabi narsalar bilan chalg'itishga moyil emasmiz. Biz o‘z ishimizga yanada ishtiyoqli va sho‘ng‘ib ketdik”.

Xo'sh, bo'sh vaqtingizda nima qilish kerak? Bu erda dam olish daqiqalaringizdan unumli foydalanishga yordam beradigan ba'zi fikrlar mavjud.

5 dan 15 daqiqagacha

Har qanday harakat ijobiy natijalar beradi, masalan, ijodkorlikni oshirish va aniqroq g'oyalar, deydi Teyt. "Zinadan yuqoriga va pastga yuring, tashqariga chiqing va blokni aylanib chiqing, surish yoki sakrash bilan shug'ullaning", deydi u. - Nima qilishing muhim emas, asosiysi qonni to'kish. Besh daqiqalik tanaffus 30 daqiqalik tanaffusdan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin, agar shu vaqt ichida mashq qilsangiz.

Ba'zan qila oladigan eng samarali narsa hech narsa qilmaslikdir, deydi Maura Tomas, "Devorsiz ishlash" kitobi muallifi.

"Yoki bu aqliy amaliyot, meditatsiya yoki chuqur nafas olish bo'lishi mumkin", deydi u. "Siz hammasini ikki daqiqa yoki 20 daqiqada qilishingiz mumkin. Bunday kichik tanaffuslar ongingizga quvvat qo'shadi va ijodiy tushunchaga olib kelishi mumkin."

Siz derazadan tashqariga qarashingiz yoki tush ko'rishingiz mumkin, ammo agar siz yashil rangga qoyil qolsangiz. Garvard Business Review jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, "yashil mikroto'lqinlar" diqqat darajasini va mahsuldorlikni yaxshilaydi.

30 daqiqa

Agar yarim soat vaqtingiz bo'lsa, piyoda yuring, - deydi "Charchoqni davolash" kitobi muallifi Laura Stek. "Bir necha soatlab stolda o'tirish energiya darajasini pasaytirishi mumkin", deydi u. - Agar yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa yoki juda sovuq bo'lsa, zinadan bir necha marta yuqoriga va pastga yuring. Atrofdagi narsalardan foydalaning. Zamin bo'ylab, to'xtash joyi bo'ylab yoki bino atrofida baquvvat sayr qiling. Siz hatto o't o'chirish moslamasini o'quv moslamasi sifatida ishlatishingiz mumkin.

Ish joyingizni sozlash yoqimli tanaffus bo'lishi mumkin, deydi Tomas. "Siz betartiblik va ijodkorlik haqida nima demoqchi bo'lsangiz, shuni aytishingiz mumkin, ammo mening ishimda tartibsizlik stressga teng ekanligini ko'rdim", deydi u. “Tartibsizlik sizga va atrofingizdagilarga siz haddan tashqari ko‘p, nazoratsizligingiz va chalkashliklar ichida sizning e’tiboringizga muhtoj bo‘lgan narsalar bo‘lishi mumkinligi haqida xabar yuboradi”.

Tanaffuslar boshqa odam bilan bog'lanish orqali ham yordam berishi mumkin, deydi Teyt. "Do'stingizga, sevganingizga yoki turmush o'rtog'ingizga qo'ng'iroq qiling", deydi u. - Turing va hamkasbingiz bilan gaplashing, lekin ish haqida emas. Masalan, hafta oxiri haqida suhbatlashing."

60 daqiqa

“Bir soatlik bo'sh vaqtingiz bo'lsa, ish stolingizni tark eting. Do'stingiz, hamkasbingiz yoki ustozingiz bilan tushlikka chiqing yoki bir chashka qahva iching, deydi Tomas. "Ishdagi aloqalarni mustahkamlash martaba uchun foydalidir va do'stlar va oila bilan aloqa qilish stressni kamaytiradi va miyangizni faollashtiradi."

Bu vaqtni miyangizni bo'shatish uchun foydalaning, ba'zi fikrlarni boshingizdan qog'ozga o'tkazing, bu erda ularni ob'ektivroq ko'rib chiqish mumkin. Agar sizda katta loyiha kutilayotgan bo'lsa, fikringizni qog'ozga tushiring, deydi samaradorlik bo'yicha murabbiy Deb Li. “Bu tez va oson vazifa boʻlib, oʻtirib, loyihani hal qilish vaqti kelganda yaxshiroq tayyorgarlik koʻrish imkonini beradi”, deydi u.

Yoki ekraningizdan uzoqqa qarang va o'qing. Sasseks universitetida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, roman o'qish musiqa tinglash, yurishdan ko'ra ko'proq stressni engillashtiradi.

“Ideonomika” nashrining tarjimasi.