Prezentacja na temat postawy uczniów. Prezentacja na temat „prawidłowej postawy”. Klatka piersiowa jest zapadnięta

Gimnastyka i aktywność fizyczna są ważnymi elementami prawidłowej postawy. Rano wykonuj z dzieckiem gimnastykę, najpierw rozgrzewając, a następnie rozciągając wszystkie grupy mięśni. Spróbuj zainteresować dziecko noszeniem książki na głowie. Połóż książkę na głowie, a ręce na pasku i rywalizuj, kto najdłużej będzie w stanie chodzić w ten sposób lub kto najdalej go poniesie. Stopniowo komplikuj ćwiczenie - wyciągnij ręce do przodu, przykucnij, nie odrywając pięt od podłogi i utrzymując proste plecy, rozłóż ręce na boki, unoś nogi jedna po drugiej. Ćwiczenia te dobrze wzmacniają mięśnie pleców. Pływanie to także dobry trening kręgosłupa. Zapisz swojego ucznia na basen i odwiedzaj go 2-3 razy w tygodniu. Chodzenie, jazda na rowerze czy rolkach pomagają wzmocnić kręgosłup i utrzymać prawidłową postawę. Joga będzie bardzo interesująca i przydatna dla dzieci. Istnieją specjalne grupy dla dzieci, w których możesz uczyć się od 7-8 lat. Z reguły dzieci bardzo lubią jogę, ponieważ są bardzo zainteresowane przyjęciem „pozy żółwia”, „pozy wojownika” i zostania na chwilę „kwiatem” lub „drzewem”.

Obwód rostowski

Donieck

Miejska placówka oświatowa Gimnazjum nr 3

Marina Stupaczenko

Władimirowna

Najcenniejszą rzeczą, jaką posiada człowiek, jest

to jest życie, ale to jest w nim najważniejsze

życie - ZDROWIE, którego potrzebujesz

walcz z całych sił.

Temat:„Kształcenie prawidłowej postawy u dzieci w wieku szkolnym”

Cel: -stworzyć wyobrażenie o prawidłowej postawie;

-

- poznaj zestaw ćwiczeń kształtujących prawidłową postawę

- Poprawić stan zdrowia

Postęp lekcji

Dziś mamy niezwykłą aktywność. Przyjechali do nas goście. Przypomnijmy sobie jeszcze raz, chłopaki: czym jest waleologia?

(Waleologia to nauka o tym, jak być zdrowym, radosnym, dobrze się odżywiać i jak zachować zdrowie) SLAJD 2

O czym już rozmawialiśmy na zajęciach?

(O prawidłowym odżywianiu, jak prawidłowo myć zęby, czy wykonywała gimnastykę oczu, rąk i hartowania)

SLAJD 3

Zastanawiam się, o czym dzisiaj porozmawiamy? Możesz teraz zgadnąć, a ja ci w tym pomogę.

Na początek przedstaw mimikę lub chód:

Uczeń, który otrzymał ocenę złą;

Tchórzliwa osoba;

Wesoła osoba;

Pewny siebie uczeń.

Nie zgadłeś? Następnie spójrz na slajdy. SLAJD 4

(Prawdopodobnie będziemy rozmawiać o gimnastyce lub urodzie, o plecach)

Tak, dzieci, będziemy rozmawiać o pięknych plecach, czyli o postawie. Jeszcze w XIX wieku w niemieckich rodzinach arystokratycznych dziewczęta przywiązywano za warkocze do oparcia krzesła. W ten sposób rodzice walczyli o nienaganną postawę swoich młodych frauleins. A huzarzy zmuszeni byli nosić książki na głowach.

A tematem naszej lekcji jest „ Kształtowanie prawidłowej postawy u dzieci w wieku szkolnym » SLAJD 5

I cel naszej lekcji: - dowiedzieć się, czym jest postawa człowieka i jakie ma znaczenie

- poznaj zestaw ćwiczeń kształtujących prawidłową postawę - poprawiaj zdrowie SLAJDÓW 6, 7

Historia nauczyciela SŁODYCZE 8,9,10,11,12.

- Czym więc jest postawa?

(Prawidłowa budowa ciała podczas stania, chodzenia i siedzenia)

Jak myślisz, dlaczego postawa ma takie znaczenie?

(Dobra postawa zwiększa pewność siebie, lekkość ciała)

Tak, dzieci, teraz udowodnię wam, że musimy zwracać uwagę na naszą postawę. Wstań, wyprostuj plecy i zrób wdech. Teraz usiądź, pochyl się i oddychaj ponownie. Kiedy łatwiej jest oddychać?

(Kiedy staliśmy prosto)

Dobra postawa pomaga mięśniom efektywnie pracować, zwiększa pojemność płuc oraz pomaga w rozprowadzaniu tlenu i pożywienia w organizmie. Postawa wpływa na Twój umysł i poprawia nastrój. Postawa pomaga w wielu innych funkcjach. Porozmawiamy o tym na następnych lekcjach.

SLAJDÓW 13,14

- Przejdźmy teraz do prostych ćwiczeń, które pomogą nam wzmocnić naszą postawę. Teraz dostroimy się za pomocą automatycznego uczenia. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, zamknij oczy i cicho powtarzaj za mną słowa. SLAJD 15 (Odtwarza muzykę Jamesa Lasta „The Lonely Shepherd”)

„Odniosę sukces. Będę wykonywać te ćwiczenia codziennie. Zawsze będę w dobrym nastroju, będę miała prawidłową, piękną postawę.”

1 ćwiczenie „Mewa” I.p. Stań prosto, nogi razem, wciągnij brzuch. Powoli unieś ramiona na boki równolegle do podłogi i stój przez 3-5 sekund. Robimy to 5-7 razy.

Ćwiczenie 2 „Zamek” I.p. Stojąc prosto, stopy razem. Rozciągnij ręce przed sobą, dłonie „zablokuj”, a następnie unieś ręce w tej pozycji do góry, starając się nie zginać pleców. Powtórz 5-7 razy.

Ćwiczenie 3 I.p. Stojąc prosto. Unieś kolana w kierunku stawu biodrowego. Wykonaj 3-5 razy

Ćwiczenie 4 „Delfin” I.p. połóż się na podłodze na brzuchu. I spróbuj jednocześnie podnieść ręce i nogi. Zrób to 5 razy.

Ćwiczenie 5 Zdobądź książkę w twardej oprawie. Załóż go na głowę i spróbuj przejść 10 kroków, tak aby książka nie spadła.

Może nasi goście spróbują wykonać z nami ćwiczenia?

To wszystko. Aby poprawić swoją postawę, powinieneś uprawiać gimnastykę, ćwiczenia fizyczne i pływać w basenie. Teraz stój prosto.

Patrzcie.

Czy stoisz prawidłowo?

Twoje plecy powinny być proste

Jak struna gitary.

Nogi, ty, połącz się

Trzymaj głowę prosto!

A teraz chcę zobaczyć twój nastrój. Masz czerwone i niebieskie serca. Jeśli podobała Ci się lekcja i jesteś w świetnym nastroju, podnieś czerwone serca, a jeśli nie, podnieś niebieskie. Teraz pokaż swój nastrój. Dzięki za pomoc. ŻYCZĘ CI SZCZĘŚCIA I ZDROWIA! SLAJD 16

Bibliografia:

Polakow V.V. Podstawy bezpieczeństwa życia: Podręcznik dla klasy I w placówkach oświatowych. - M.: Wydawnictwo „Drofa”, 1996

„Technologie oszczędzające zdrowie na lekcjach w szkole podstawowej (prezentacja)”

Z TECHNOLOGIE OSZCZĘDZAJĄCE ZDROWIE NA LEKCJACH oraz na zajęciach pozalekcyjnych w szkole podstawowej

nauczyciel szkoły podstawowej

Gimnazjum nr 3 MBOU,

Donieck,

Obwód rostowski

Z ZDROWIE

Najpopularniejsza definicja podana przez Światową Organizację Zdrowia to:

„Zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub niepełnosprawności”.

Czym są technologie oszczędzające zdrowie?

„Technologia oszczędzająca zdrowie” to nauka o zdrowiu, zdrowym stylu życia i umiejętności utrzymywania zdrowia.

C ŚWIERK TECHNOLOGIA SZKOLENIA.

Zapewnienie uczniowi możliwości zachowania zdrowia w okresie nauki w szkole, wykształcenie w nim niezbędnej wiedzy, umiejętności i zdolności oraz nauczenie wykorzystania zdobytej wiedzy w życiu codziennym.

Z ADACHI EDUKACJA OSZCZĘDZAJĄCA ZDROWIE TECHNOLOGIA

Zapewnienie takich warunków szkolenia, kształcenia, rozwoju, które nie mają negatywnego wpływu na zdrowie wszystkich podmiotów procesu edukacyjnego.

Obszary pracy

kreacja

zdrowie-

oszczędność

Zdrowie-

oszczędność

Poza programem szkolnym

działalność

(tworzenie

U GŁAZ

Główna jednostka strukturalna pracy edukacyjnej z uczniami. Racjonalna organizacja lekcji jest ważnym elementem pracy szkoły na rzecz ochrony zdrowia.

• Ćwiczenia łagodzące zmęczenie ogólne i miejscowe;
• Ćwiczenia na ręce;
• Gimnastyka dla oczu;
• Gimnastyka słuchu;
• Ćwiczenia oddechowe;
• Ćwiczenia korygujące postawę

F RODZAJE

1. „Abra-Kadabra”

IP - siedzenie, ręce leżą na biurku, nadgarstki wyciągnięte, dłonie w dół.

Abra – (powoli zaciśnij dłonie w pięść).

Kadabra – (powoli rozluźnij pięści).

Powtórz co najmniej 10 razy.

F RODZAJE

1. Ruchy źrenic w lewo - w prawo, góra - dół, okrężne ruchy źrenic. Zamknij mocno oczy na 10–20 sekund. . Rozluźnij mięśnie i otwórz oczy.

2. I.p. - siedzenie, odchylanie się na krześle. Głęboki oddech. Pochylając się do przodu w stronę blatu, wykonaj wydech. Powtórz 5 – 6 razy.

3. I.p. – siadając wygodnie na krześle. Zamknij powieki, zamknij mocno oczy, a następnie je otwórz.

P Zależało mi na wygodnym siedzeniu dla ucznia przy stole.

1. Usiądź prosto. Przechyl głowę trochę do przodu. Oprzyj się na oparciu krzesła i połóż dłoń między klatką piersiową a krawędzią stołu. Jeśli Twoja dłoń porusza się swobodnie, oznacza to, że siedzisz prawidłowo.

2. Usiądź prosto, nie odchylając się ani w lewo, ani w prawo.

3 Trzymaj notatnik lub książkę z dala od oczu, w odległości od łokcia do czubków palców.

4. Ręce na stole leżą swobodnie i spokojnie.

5. Stopy stoją poziomo i pewnie na podłodze.

D ISTNIEJE DZIESIĘĆ ZŁOTYCH ZASAD OSZCZĘDZANIA ZDROWIA

1. Postępuj zgodnie z codzienną rutyną!

2. Zwracaj większą uwagę na odżywianie!

3. Ruszaj się więcej!

4. Śpij w chłodnym pokoju!

5. Nie gaś swojej złości, pozwól jej wybuchnąć!

6. Stale angażuj się w działalność intelektualną!

7. Odpędź przygnębienie i przygnębienie!

9. Postaraj się wywołać jak najwięcej pozytywnych emocji!

10. Życz sobie i swoim bliskim więcej dobrego!

• Sinyagina N.Yu., Kuznetsova I.V. Jak zachować i wzmocnić zdrowie dzieci. Postawy i ćwiczenia psychologiczne. M.: Włados, 2004
• Obukhova L.A., Lemyaskina N.A., Trzydzieści lekcji zdrowia dla pierwszoklasistów. M.: ROSMEN. 1999
• Zdjęcie autora Stupachenko M.V.

Wyświetl zawartość prezentacji
„Prawidłowa postawa”

Teren sportu i rekreacji

zajęcia dodatkowe

- to jest nauka

Prawdopodobnie zauważyłeś, że sportowcy, tancerze baletowi i personel wojskowy mają piękną postawę.

Postawa - jest to zwykła pozycja ciała, gdy osoba siedzi, stoi lub porusza się.

Osoba o prawidłowej postawie ma głowę wyprostowaną, plecy proste, ramiona na tym samym poziomie i lekko odciągnięte, brzuch wciągnięty, a klatka piersiowa lekko wypchnięta do przodu.

• „Przystosowanie organizmu młodzieży do obciążeń edukacyjnych.”/Wyd. D. V. Kolesova. - M: Pedagogika 1987.
• Polakow V.V. Podstawy bezpieczeństwa życia: Podręcznik dla klasy I szkół ogólnokształcących. - M.: Wydawnictwo „Drofa”, 1996
• Bryazgunov I.P. Książka „Rozmowy o zdrowiu uczniów”. dla nauczycieli i rodziców.-M.: Edukacja, 1992.
• . Album. Arcydzieła muzyki instrumentalnej (CD1) Kompozycja. James Last – Samotny pasterz. Rozmiar. 10.02

Wyświetl zawartość prezentacji
„Prezentacja programu Microsoft Office PowerPoint”

Fotorelacja z waleologii Klub "Cześć"

Kierownik: Stupachenko M.V.

Mamy poważne zadania ….

Opis prezentacji według poszczególnych slajdów:

1 slajd

Opis slajdu:

2 slajd

Opis slajdu:

Prawidłowa postawa. Postawa jest zwykle nazywana pozą nawykową osoby stojącej swobodnie, zdolnością do trzymania tułowia i głowy prosto, bez napięcia (z niewielkimi naturalnymi krzywiznami kręgosłupa: w odcinku szyjnym i lędźwiowym - do przodu, w odcinku piersiowym i krzyżowym - do tyłu). ).

3 slajd

Opis slajdu:

Sprawdźmy Twoją postawę.Przy prawidłowej postawie głowa i tułów znajdują się w tej samej linii pionowej, ramiona są zwrócone, lekko opuszczone i na tym samym poziomie, łopatki są wciśnięte, fizjologiczne linie kręgosłupa wyrażają się normalnie. Klatka piersiowa lekko wypukła, brzuch lekko wystający lub lekko cofnięty, nogi wyprostowane w kolanach i stawach biodrowych. Skrzynia ma kształt cylindryczny lub stożkowy. Mięśnie są widoczne, wszystkie stawy są ruchome. Nogi są proste, biodra, kolana, golenie i pięty są złączone bez większego napięcia mięśni, z niewielką szczeliną poniżej kolan i powyżej wewnętrznych kostek. Wnętrzne strony stóp nie dotykają podłogi. Aby wykryć wady swojej postawy, stań tyłem do szafy lub ściany. Zamknij stopy, spójrz przed siebie (głowa powinna dotykać szafki). Ręce opuszczone po bokach. Jeśli dłoń przechodzi między dolną częścią pleców a ścianą, postawa jest dobra, w przeciwnym razie mięśnie brzucha są słabe, a brzuch ciągnie kręgosłup

4 slajd

Opis slajdu:

WADY POSTAWY Wielu skrzywieniom kręgosłupa można zapobiec, a w początkowej fazie skorygować. Nie można więc ignorować nieprawidłowej postawy, nierównego ułożenia barków i łopatek, przemieszczeń miednicy itp. Dzieci z wadami postawy należy zgłaszać do lekarza ortopedy i specjalisty wychowania fizycznego. Aby zapobiec nieprawidłowej postawie, musisz codziennie ćwiczyć gimnastykę. Nieprawidłowa postawa zaburza położenie narządów wewnętrznych klatki piersiowej i jamy brzusznej i przyczynia się do wczesnego pojawienia się osteochondrozy. Dzieci w wieku szkolnym z wadą postawy z reguły mają osłabiony układ mięśniowo-szkieletowy i mięśnie, nieelastyczne więzadła i zmniejszoną zdolność amortyzacji kończyn dolnych i, co najważniejsze, kręgosłupa. Takie dzieci są obarczone bardzo dużym ryzykiem odniesienia poważnych kontuzji podczas skoków w dal, skoków wzwyż, wykonywania ćwiczeń na sprzęcie sportowym, zapasów i innych sportów kontaktowych.

5 slajdów

Opis slajdu:

Przy nieprawidłowej postawie naturalne krzywizny kręgosłupa zauważalnie się zwiększają. Ponadto może rozwinąć się boczne skrzywienie kręgosłupa - skolioza. Przy pochylonej postawie (ryc. 1. 2) krzywizna kręgosłupa piersiowego jest wyraźnie wyraźna. Klatka piersiowa jest zapadnięta, łopatki pozostają w tyle, ramiona wystają do przodu, głowa jest pochylona do przodu. Postawa lordotyczna (ryc. 1.3) charakteryzuje się zwiększeniem skrzywienia odcinka lędźwiowego. Zwiększa się kąt miednicy, brzuch wystaje.

6 slajdów

Opis slajdu:

WADY POSTAWY Przy plecach okrągło-wklęsłych (ryc. 1.4) uwypuklają się krzywizny kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego. Zwiększa się kąt nachylenia miednicy, pośladki ostro wystają do tyłu, brzuch do przodu, klatka piersiowa zapadnięta, talia nieco skrócona. Przy płaskich plecach (ryc. 2.1) wszystkie krzywizny kręgosłupa są słabo rozwinięte, kąt miednicy jest zmniejszony, brzuch wciągnięty, a pośladki nadmiernie wystające. Zmniejsza się przednio-tylny rozmiar klatki piersiowej i zwiększa się rozmiar poprzeczny. Dziecko trzyma się napięte, wyraźnie wyprostowane, a jego ruchy są niezdarne. Skośne plecy (postawa asymetryczna) (ryc. 2. 2) występują przy asymetrycznym położeniu obręczy barkowej i miednicy, różnej długości nóg lub skośnym położeniu miednicy. Jeśli nie zostaną podjęte działania korygujące postawę, mogą wystąpić zmiany w krążkach międzykręgowych i tkance kostnej, charakterystyczne dla poważnej choroby - skoliozy

7 slajdów

Opis slajdu:

1) Postawa w dużej mierze zależy od stanu mięśni; Ponadto należy pamiętać, że niewłaściwa postawa przy stole szczególnie psuje postawę; 3) Nawyk czytania w pozycji leżącej pogarsza Twoją postawę; Noszenie ciężarów w tej samej ręce; 5) Łóżko nie powinno być zbyt miękkie, a poduszka nie powinna być wysoka; Od czego zależy postawa?

8 slajdów

Opis slajdu:

Jak skorygować swoją postawę? Postawę można skorygować, stale zwracając uwagę na pewne rzeczy i celowo wykonując ćwiczenia korygujące postawę. . Specjalnie dobrane ćwiczenia fizyczne są skuteczną metodą zapobiegania zaburzeniom postawy: pochylaniu się, asymetrii barków i łopatek, a także skoliozie (choroba kręgosłupa spowodowana osłabieniem mięśni pleców i długotrwałym przebywaniem w fizjologicznie niewygodnych pozycjach). Zaleca się przeplatanie obciążeń związanych z siedzeniem z intensywnym treningiem fizycznym: specjalnymi ćwiczeniami mięśni pleców, brzucha, obręczy barkowej i kończyn. Czas trwania ćwiczeń wynosi 1 – 3 minuty.

Slajd 9

Opis slajdu:

Zestaw ćwiczeń korygujących postawę.. 1. I. p. - leżenie na plecach. Głowa, tułów, nogi tworzą linię prostą, ramiona są dociśnięte do ciała. Unieś głowę i ramiona, sprawdź prawidłową pozycję ciała, wróć do i. pozycja 2. I. pozycja - to samo. Naprzemiennie zginaj i prostuj nogi w stawach kolanowych i biodrowych. 3. I. p. - leżenie na brzuchu. Podbródek znajduje się na grzbiecie dłoni, umieszczonych jedna na drugiej. Podnieś głowę i ramiona, ręce na pasku, połącz łopatki.. 4. I. p. - leżąc na plecach. Przejdź z pozycji leżącej do pozycji siedzącej, zachowując prawidłową pozycję pleców. 5.I. p. - to samo. Naprzemiennie unoś proste nogi, nie odrywając miednicy od podłogi. Tempo jest powolne.

10 slajdów

Opis slajdu:

Ryba, rower 6. I. p. - leżąc na brzuchu, podbródek na dłoniach. Odsuń ręce do tyłu i podnieś nogi („Ryba”) 7. I. p. - leżąc na plecach. "Rower". 8. I. p. - leżąc na prawym boku. Podnieś obie proste nogi, przytrzymaj je w zawieszeniu przez 3-4 odliczenia, powoli opuść je do pozycji. poz. 9. I. poz. - to samo po lewej stronie.

11 slajdów

Opis slajdu:

Przysiady.chodzenie 10. I.p. - na stojąco. Półprzysiady i przysiady na palcach, ręce na boki, do góry, do przodu (ryc. 4.1). 11. Chodzenie na palcach, po zewnętrznych krawędziach stopy.

12 slajdów

Opis slajdu:

Nożyczki 12. I. p. - siedzenie na krześle. Chwyć nogi krzesła stopami od wewnątrz i na zewnątrz 8 do 10 razy. (ryc. 4.2). 20. I. p. - siedzenie z ugiętymi kolanami (kąt 30"). Potrząśnij nogami na boki. 13. I. p. - leżenie na plecach. „Nożyczki” - ruchy poziome i pionowe z prostymi nogami (ryc. 4.3).

Slajd 13

Opis slajdu:

Zamek 14. I. p. - stojący. „Zablokuj” - połóż jedną rękę za głową, drugą za łopatkami. „Piłowałem” kilka razy, zmieniając położenie rąk (ryc. 5). 15. I. p. - leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach. Zrób wdech i powoli unieś miednicę („pół mostek”), a podczas wydechu opuść się do „i”. n. (ryc. 6).

Slajd 14

Opis slajdu:

Zalecenia metodyczne Nie garbuj się, wszystkie ćwiczenia wykonuj w spokojnym tempie, bez wstrzymywania oddechu. Każde ćwiczenie wykonujemy 4 – 5 razy, następnie ilość powtórzeń stopniowo wzrasta do 10 – 12 razy. Musisz ćwiczyć w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Odzież powinna być lekka, wygodna i nie krępująca ruchów. Ćwiczenia lepiej wykonywać boso lub w skarpetkach. Ćwicz godzinę przed i 45 - 60 minut po posiłku o różnych porach, ale ostatni raz nie później niż 19 godzin. Każdy poranek ucznia powinien zaczynać się od ćwiczeń, ponieważ... Poranne ćwiczenia dają zastrzyk energii na cały dzień.Po przebudzeniu rano, kładziemy się i rozciągamy. Następnie usiądź ze skrzyżowanymi nogami i ponownie się rozciągnij, próbując poczuć wyprostowanie kręgosłupa. Pamiętaj, aby rozciągnąć odcinek szyjny - obracaj głowę w różnych kierunkach, ostrożnie przechyl ją, próbując dotknąć ucha do ramienia.

POSTAWA LUDZKA Wykonała uczennica 10. klasy Vlada Kiseleva z Miejskiej Instytucji Oświatowej „Szkoła Średnia nr 13” w Kimry, obwód twerski. Kierownik: Platonova L.A.

Postawa to zwyczajowa pozycja ciała podczas stania, chodzenia, siedzenia; kształtuje się w procesie wzrostu, rozwoju i edukacji (w okresie od 5 do 18 lat). Wzorem do naśladowania może być postawa baletnic, a także sportowców uprawiających gimnastykę artystyczną, rytmiczną i pływanie synchroniczne.

Oznaki prawidłowej postawy: podniesiona głowa; klatka piersiowa jest rozszerzona; ramiona - na tym samym poziomie; oglądana od tyłu głowa, szyja i kręgosłup tworzą prostą pionową linię; Patrząc z boku, kręgosłup ma niewielkie zagłębienia w odcinku szyjnym i lędźwiowym (lordoza) oraz lekką wypukłość w odcinku piersiowym (kifoza).

Objawy nieprawidłowej postawy: głowa wysunięta poza podłużną oś ciała (głowa obniżona); ramiona wysunięte do przodu, uniesione (lub asymetryczne położenie ramion); okrągłe plecy, zapadnięta klatka piersiowa; żołądek jest wysunięty, miednica cofnięta; skrzywienie lędźwiowe jest nadmiernie zwiększone.

Jak wykryć wadę: Dziecko powinno się rozebrać, stać prosto (pięty i palce razem) i opuścić ramiona. Stojąc kilka kroków za nim, należy dokładnie zbadać oś kręgosłupa (powinna być ściśle pionowa), porównać poziom barków, łopatek, fałdów pośladkowych i kolanowych. Asymetria wskazuje na słabą postawę. Regularne badania mogą wykazać najmniejsze odchylenia od normy.

Nieprawidłowa postawa Nieprawidłowa postawa powoduje wczesne pojawienie się osteochondrozy, niekorzystnego położenia narządów wewnętrznych (wraz ze zmniejszeniem ich funkcji). Na przykład nawyk garbienia powoduje, że postawa uciska klatkę piersiową, oddech staje się płytki i częsty. Utrudnia to pracę płuc i nie pozwala na zaopatrzenie organizmu w tlen w wymaganej objętości. Dzieci w wieku szkolnym z wadą postawy mają z reguły osłabiony układ mięśniowo-szkieletowy, nieelastyczne więzadła i zmniejszoną zdolność amortyzacji kończyn dolnych i, co najważniejsze, kręgosłupa. Sprawia to, że dzieci źle tolerują aktywność fizyczną, szybko się męczą i skarżą na bóle pleców.

Rodzaje zaburzeń postawy: Zaburzenia postawy to odchylenia w ułożeniu kręgosłupa. Zaokrąglone plecy: kifoza piersiowa jest zwiększona, a lordoza lędźwiowa nieznacznie zmniejszona. Ten stan nazywa się pochyleniem. Płaskie plecy: zmniejszają się skrzywienia piersiowe i lędźwiowe, zmniejsza się zdolność amortyzacyjna kręgosłupa. Plecy siodłowe (okrągło-wklęsłe): kifoza piersiowa i lordoza lędźwiowa są zwiększone, brzuch wystający.

Objawy bocznych skrzywień kręgosłupa Możliwość rozwoju skoliozy jest szczególnie duża w wieku 11-15 lat, kiedy szkielet rośnie szybko, a układ mięśniowy jest opóźniony w rozwoju. To właśnie w tym okresie na postawę wpływa spanie na miękkim łóżku, nieprawidłowe ułożenie tułowia w pozycji siedzącej i stojącej oraz nierównomierne obciążenie kręgosłupa. Jedną z przyczyn nieprawidłowej postawy u dzieci w wieku szkolnym jest nieprawidłowe siedzenie (pozycja) przy biurku podczas lekcji, a także podczas odrabiania lekcji czy czytania.

Środki zapobiegawcze: Podczas zajęć pisemnych i ustnych opieraj się plecami o oparcie krzesła. Staraj się siedzieć prosto, bez pochylania głowy lub górnej części ciała do przodu, aby nie obciążać mięśni. W przypadku długotrwałej pracy w pozycji siedzącej należy częściej zmieniać pozycję, wstawać i chodzić po pomieszczeniu oraz organizować zajęcia wychowania fizycznego. Nie siadaj przed telewizorem na zbyt miękkim krześle lub sofie. Siedzisko powinno znajdować się na wysokości pół metra nad podłogą. Przenosząc ciężkie przedmioty na znaczną odległość, lepiej nosić je na plecach, np. w plecaku, niż w rękach czy torbie na ramię. Podnosząc coś ciężkiego, musisz zgiąć nogi, a nie plecy.

Korekcja postawy: Ćwiczenia fizyczne pomagają normalizować postawę. Efektu można jednak spodziewać się jedynie przy systematycznym i długotrwałym wdrażaniu. Zastosowanie: trening przed lustrem (samokontrola wzrokowa); wzajemna kontrola zaangażowanych osób; przyjęcie prawidłowej postawy i korekta wad przyściennych, gdy do wrażeń mięśniowo-stawowych w kontakcie ze ścianą dochodzą wrażenia dotykowe.

Zajęcia: W części przygotowawczej zajęć wykorzystuje się ćwiczenia w formacjach i zmianach, ćwiczenia oddechowe oraz chodzenie. Część główna obejmuje ćwiczenia zapewniające wytrzymałość ogólną i siłową mięśniom pleców, brzucha i klatki piersiowej. Pozycje wyjściowe stosowane w tej części lekcji to leżenie i klęczenie. Na zakończenie części głównej zazwyczaj odbywa się gra terenowa. W końcowej części wykorzystuje się ćwiczenia biegowe, chodowe, koordynacyjne i oddechowe. Wskazane jest włączenie do tej części lekcji gier uwagi, pod warunkiem zachowania prawidłowej postawy. Podczas lekcji należy także stosować ćwiczenia równoważne i ćwiczenia ogólnorozwojowe: mięśni pleców, brzucha, pośladków; rozciągający; z kijem gimnastycznym, obręczą; na ścianie gimnastycznej; pływanie (stylem klasycznym) itp.

PRAWIDŁOWA POSTAWA – KLUCZ ZDROWEGO STYLU ŻYCIA.

Szkoła średnia MKOU Błagowieszczeńsk

Nauczyciel biologii najwyższej kategorii

Guszczina Swietłana Siergiejewna

Istotność problemu

Według Światowej Organizacji Zdrowia 48% dzieci na naszej planecie ma jakąś skrzywienie kręgosłupa, co w konsekwencji wpływa na ich postawę i powoduje różne problemy zdrowotne.

Słynny językoznawca i lekarz V. Dahl tak zdefiniował pojęcie postawy: „postawa to harmonia, majestat, przyzwoitość, piękno…” I rzeczywiście stwierdzenie, że postawa to zwyczajowa pozycja ciała, jest całkowicie niewystarczające. Badania pokazują, że postawa odzwierciedla nie tylko stan fizyczny, ale także stan psychiczny, nastrój i charakter danej osoby. Opuszczona głowa i zgarbione plecy dziecka mówią nie tylko o nim samym, ale także o jego rodzicach. Widać, że od wczesnego dzieciństwa nie włożyli wiele wysiłku w przyzwyczajenie go do gimnastyki, nie wykształcili w nim nawyku siadania przy stole, chodzenia i prawidłowego trzymania głowy. I nie dlatego, że nie są wystarczająco opiekuńczy. Najczęściej dorośli nie przywiązują do tego wagi, mając nadzieję, że postawa uformuje się sama.

POSTAWA

Postawa - Jest to zwykła pozycja ciała podczas stania, chodzenia, siedzenia. Kształtowanie postawy człowieka trwa przez cały okres wzrostu.

Naturalne krzywizny kręgosłupa kształtują się już w wieku 6-7 lat życia dziecka. Odgrywają bardzo ważną rolę w ochronie narządów wewnętrznych i mózgu przed wstrząsami i wstrząsami, ponieważ kręgosłup nabywa zdolność do sprężynowania, gdy poruszają się stopy.

Prawidłowa postawa

– To nie tylko piękno, to przede wszystkim najważniejszy wskaźnik zdrowia człowieka. Kiedy się pogarsza, zostaje zakłócona funkcja oddychania i krążenia krwi, praca wątroby i jelit staje się utrudniona, procesy oksydacyjne ulegają osłabieniu, co prowadzi do spadku sprawności fizycznej i psychicznej. Wady postawy często powodują zaburzenia widzenia (astygmatyzm, krótkowzroczność) oraz zmiany morfofunkcjonalne w kręgosłupie, prowadzące do skolioz, kifoz i osteochondrozy.

Oznaki prawidłowej postawy

Osoba o prawidłowej postawie:

• trzyma głowę prosto
• jego plecy są proste,
• ramiona na tym samym poziomie i lekko cofnięte,
• brzuch jest wciągnięty,
• Klatka piersiowa jest lekko wypchnięta do przodu.

Oznaki nieprawidłowe

postawa

głowa wysunięta poza podłużną oś ciała (głowa obniżona);

ramiona wysunięte do przodu, uniesione (lub asymetryczne położenie ramion);

okrągłe plecy, zapadnięta klatka piersiowa; żołądek jest wysunięty, miednica cofnięta;

skrzywienie lędźwiowe jest nadmiernie zwiększone.

Jeśli nie utrzymujesz prawidłowej postawy, może to prowadzić do następujące komplikacje : 1. Ból w dolnej części pleców, osteochondroza, a nawet skolioza (skrzywienie kręgosłupa). 2. Upośledzone oddychanie i krążenie, ponieważ czynność płuc jest ograniczona z powodu pochylonej i zapadniętej klatki piersiowej. 3. Dziecko będzie niższe ze względu na garbienie się. 4. Dyski międzykręgowe są stale napięte, ich odżywianie jest zakłócone, a zatem opóźniony jest wzrost. 5. Ból pleców, ból szyi i bóle głowy. Uczeń siedzący przy biurku stale przechyla głowę do przodu, co powoduje napięcie mięśni pleców i szyi. Aby pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń, dziecko zaczyna się wiercić, pochylać, zginać nogi lub krzyżować nogi. Wskutek ciągłego pochylania głowy do przodu pojawiają się migreny, których coraz trudniej jest uniknąć nawykowego garbienia się. 6. Garbienie się prowadzi do chronicznego zmęczenia, ponieważ upośledzone jest krążenie krwi i oddychanie, a w mięśniach występuje ciągłe napięcie.

Przyczyny złej postawy:

• Słabe mięśnie ciała;

• Nawyk nieprawidłowej postawy;
• Meble w szkołach i w domu niespełniające norm higienicznych;
• Niewygodne ubrania i buty;
• Przyczyny wrodzone lub dziedziczne;
• Wcześniejsze choroby i urazy;
• Odpoczynek bierny;
• Niska aktywność fizyczna.

POZYCJA KRĘGOSŁUPU Nieprawidłowa

1. Właściwa organizacja miejsca pracy studenta

Krzesło. - oparcie krzesła znajduje się powyżej ramion,

Siedzisko jest twarde i równe, jego wysokość powinna być równa długości goleni (jeśli stopy nie sięgają podłogi, należy pod stopy umieścić ławeczkę),

głębokość siedziska - nie więcej niż 4/5 długości bioder.

Tabela. Wysokość blatu powinna odpowiadać wysokości (blat stołu znajduje się na wysokości łokcia zgiętego ramienia). Pod stołem powinno być miejsce na wyciągnięte nogi. Pozycję nóg należy okresowo zmieniać: zgięcie - rozciągnięcie. Nie zaleca się siedzenia ze skrzyżowanymi nogami (od bioder do ud), jak u dorosłych.

Łokcie powinny swobodnie spoczywać na biurku (czyli na blacie, który znajduje się na wysokości splotu słonecznego). Śledź odległość oczu od notesu (książki) - optymalnie 30 cm.

2. Czytanie.

Wskazane jest umieszczanie książek na specjalnym stojaku na odległość wyciągniętej ręki od oczu. Jeśli książka leży przed dzieckiem na stole, zwykle umiejscowionym po prawej lub lewej stronie, to nawykowe przechylanie i obracanie głowy w bardzo krótkim czasie spowoduje przeciążenie odcinka szyjnego ucznia. A rodzice będą się męczyć w poszukiwaniu przyczyny bólów głowy.

3. List.

Notatnik należy ustawić prawidłowo pod kątem 30 stopni – przy takim nachyleniu wyraźnie widać, co „wychodzi z pióra”. W przeciwnym razie umieszczenie notebooka będzie wymagało większego przechylenia głowy i obrotu ciała wzdłuż osi.

4. Oświetlenie.

Lampa stołowa jest idealną opcją do oświetlenia powierzchni roboczej: światło powinno padać z lewej strony i do przodu, nie tworząc cienia. Zalecana moc lampy wynosi 60 watów.

A naturalne światło i umiejscowienie stołu bliżej okna pozwala maksymalnie wykorzystać godziny dzienne.

5. Śpij.

• Postawa podczas snu jest nie mniej ważna niż pozycja ciała w ciągu dnia. Kręgosłup powinien odpocząć przez noc. Jest to możliwe, jeśli kręgosłup jest we wszystkich częściach podparty i leży prosto, bez zwisów, jeśli dziecko śpi na boku lub zachowuje wszystkie fizjologiczne krzywizny, leżąc na plecach.
• Lepiej spać na półsztywnym podparciu, na elastycznym materacu. Ponadto należy wziąć pod uwagę zgodność pełności dziecka, jego masy ciała i grubości łóżka. Stosunkowo twardy materac jest odpowiedni dla grubego, ciężkiego dziecka, miękki jest odpowiedni dla szczupłego dziecka.
• Bardzo ważnym elementem łóżka jest poduszka. Powinien być mały i elastyczny. Meble, z których korzysta dziecko, muszą być odpowiednie do jego wzrostu.

6 . Konieczność noszenia ciężkich toreb z podręcznikami .

7. Rozwinąć podstawową wiedzę na temat profilaktyki wad postawy:

Nie możesz siedzieć przed telewizorem na zbyt miękkim krześle lub sofie. Siedzisko powinno znajdować się na wysokości pół metra od podłogi; Przenosząc ciężkie rzeczy na znaczną odległość, lepiej nosić je na plecach, np. w plecaku, niż w rękach lub w torbie przewieszonej przez ramię; Podnosząc coś ciężkiego, należy zgiąć nogi, a nie plecy itp.

Wygięte plecy (źle)

plecy proste (poprawnie)

ĆWICZENIA Kształcące PRAWIDŁOWĄ POSTAWĘ

W POZYCJI STOJĄCEJ

Stań tyłem do ściany, dotykając jej tyłem głowy, łopatkami, miednicą i piętami. Utrzymuj tę pozycję przez 5 s. Pamiętaj o tym i starając się tego nie złamać, zrób krok do przodu, a potem do tyłu.

Stojąc pod ścianą, rękami przyciągnij zgiętą w kolanie nogę do brzucha, nie tracąc kontaktu ze ścianą.

Stojąc pod ścianą, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś prostą nogę do przodu, nie tracąc kontaktu ze ścianą.

ST OYA WŁĄCZONA KOLANA

Połóż proste ramiona na podłodze. Wyginając plecy, przytrzymaj je przez 5-7 sekund; zegnij w pasie, przytrzymaj przez 3-5 sekund.

Połóż proste ręce na podłodze, proste nogi odciągnij do tyłu (naprzemiennie) i głowę, zginając się w pasie

LEŻENIE NA Brzuchu

Połóż ręce zgięte na podłodze. Wyciągając ramiona i nie odrywając bioder od podłogi, odchyl głowę maksymalnie do tyłu. przychylać się , przytrzymaj w ten sposób przez 3-5 sekund, wróć do i. P.

Połóż ręce za plecami. Wznosić głowa , ramiona i nogi; pochyl się, wróć do i. P.

Z PRZEDMIOTEM NA GŁOWIE

Stojąc z przedmiotem na głowie i utrzymując prawidłową pozycję tułowia, wstań na palcach, wróć do i. P.

Stopy razem, ręce do przodu. Do V rzuca się do przodu prawą, potem lewą stroną N Wow.

Stopy razem, ręce w talii. Usiądź i wróć do i. P.

W VISIE

Machaj prostymi nogami w lewo i w prawo („Wahadło”)

Obróć ciało w prawo i w lewo, jak M wiele więcej. Proste nogi razem

Do zawieszenia na ścianie gimnastycznej lub drążku