Maktab o'quvchilarining holati bo'yicha taqdimot. "To'g'ri turish" mavzusida taqdimot. Ko‘krak qafasi cho‘kib ketgan
Gimnastika va jismoniy faoliyat to'g'ri turishning muhim tarkibiy qismidir. Ertalab bolangiz bilan gimnastika bilan shug'ullaning, birinchi navbatda isinib, keyin barcha mushak guruhlarini cho'zing. Farzandingizni boshiga kitob ko'tarishga qiziqtirishga harakat qiling. Kitobni boshingizga, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying va kim shunday uzoq yurishi yoki uni uzoqroq ko'tara olishi uchun raqobatlashing. Mashqni asta-sekin murakkablashtiring - qo'llaringizni oldinga cho'zing, tovoningizni erdan ko'tarmasdan va orqangizni to'g'ri tutgan holda cho'zing, qo'llaringizni yon tomonga yoying, oyoqlaringizni birma-bir ko'taring. Ushbu mashqlar sizning orqa mushaklaringizni yaxshi kuchaytiradi. Suzish ham umurtqa pog'onasi uchun yaxshi mashqdir. Talabangizni hovuzga yozing va haftasiga 2-3 marta tashrif buyuring. Yurish, velosipedda yurish yoki konkida uchish umurtqa pog'onasini mustahkamlashga va to'g'ri holatni saqlashga yordam beradi. Yoga bolalar uchun juda qiziqarli va foydali bo'ladi. 7-8 yoshdan boshlab o'qishingiz mumkin bo'lgan maxsus bolalar guruhlari mavjud. Qoidaga ko'ra, bolalar yoga bilan shug'ullanishni juda yaxshi ko'radilar, chunki ular "toshbaqa pozasi", "jangchi pozasini" olish va bir muncha vaqt "gul" yoki "daraxt" bo'lishga juda qiziqishadi.
Rostov viloyati
Donetsk
Shahar ta'lim muassasasi 3-son umumiy o'rta maktab
Stupachenko Marina
Vladimirovna
Insonning eng qimmatli narsasi
bu hayot, lekin undagi eng muhim narsa
hayot - SALOMATLIK, buning uchun sizga kerak
bor kuchingiz bilan kurashing.
Mavzu:"Maktab o'quvchilarida to'g'ri turishni shakllantirish"
Maqsad: -to'g'ri turish haqida g'oyani shakllantirish;
-
- to'g'ri holatni shakllantirish uchun mashqlar to'plamini o'rganish
- salomatlikni yaxshilash
Darsning borishi
Bugun bizda g'ayrioddiy faoliyat bor. Bizga mehmonlar kelishdi. Keling, yana bir bor eslaylik, bolalar: valeologiya nima?
(Valeologiya - bu qanday qilib sog'lom, quvnoq bo'lish, to'g'ri ovqatlanish va sog'lig'ingizni qanday saqlash kerakligi haqidagi fan) SLIDE 2
Biz allaqachon sinfda nima haqida gaplashdik?
(To'g'ri ovqatlanish, tishlarni qanday qilib to'g'ri yuvish, ko'zlar, qo'llar va qotib qolish uchun gimnastika haqida)
SLIDE 3
Qiziq, bugun nima haqida gaplashamiz? Siz hozir taxmin qilishingiz mumkin va men sizga bu borada yordam beraman.
Boshlash uchun, yuz ifodalari yoki yurish bilan tasvirlang:
Yomon baho olgan talaba;
Qo'rqoq odam;
Quvnoq odam;
Ishonchli talaba.
Siz taxmin qilmadingizmi? Keyin slaydlarga qarang. SLIDE 4
(Ehtimol, biz gimnastika yoki go'zallik haqida, orqa tomon haqida gaplashamiz)
Ha, bolalar, biz chiroyli orqa, ya'ni duruş haqida gaplashamiz. 19-asrda nemis aristokratik oilalarida qizlarni stul suyanchig'iga cho'chqalari bilan bog'lab qo'yishgan. Ota-onalar yosh frauleinlarining benuqson turishi uchun shunday kurashdilar. Va hussarlar boshlarida kitob ko'tarishga majbur bo'lishdi.
Va bizning darsimizning mavzusi " Maktab o'quvchilarida to'g'ri turishni shakllantirish » SLIDE 5
Va bizning darsimizning maqsadi: - insonning turishi nima ekanligini va uning ma'nosini bilib oling
- to'g'ri holatni shakllantirish uchun mashqlar to'plamini o'rganish - salomatlikni yaxshilash SLAYDLAR 6, 7
O'qituvchining hikoyasi SHIRINLIKLAR 8,9,10,11,12.
- Xo'sh, duruş nima?
(Turgan, yurish va o'tirganda tana tuzilishini to'g'rilash)
Nima deb o'ylaysiz, nima uchun duruşga bunday ahamiyat beriladi?
(Yaxshi holat tanadagi ishonchni, yengillikni oshiradi)
Ha, bolalar, endi men sizga o'z holatimizni kuzatishimiz kerakligini isbotlayman. Turing, orqangizni tekislang va nafas oling. Endi o'tiring, egilib, yana nafas oling. Qachon nafas olish osonroq?
(Biz tik turganimizda)
Yaxshi holat mushaklarning samarali ishlashiga yordam beradi, o'pka hajmini oshiradi va organizmda kislorod va oziq-ovqat aylanishiga yordam beradi. Duruş ongingizga ta'sir qiladi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Posture boshqa ko'plab funktsiyalarga yordam beradi. Bu haqda keyingi darslarda gaplashamiz.
SLAYDLAR 13,14
- Keling, bizning holatimizni mustahkamlashga yordam beradigan oddiy mashqlarga o'tamiz. Endi biz avtomatik treningdan foydalanishni sozlaymiz. Oyoqlarini chalishtirib o'tiring, ko'zingizni yuming va mendan keyin so'zlarni jimgina takrorlang. SLIDE 15 (Jeyms Lastning "Yolg'iz cho'pon" musiqasi ijro etiladi)
“Men muvaffaqiyatga erishaman. Men bu mashqlarni har kuni bajaraman. Men har doim yaxshi kayfiyatda bo'laman, to'g'ri chiroyli holatga ega bo'laman."
1 mashq "Chayqa" I.p. To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, oshqozoningizni torting. Sekin-asta qo'llaringizni erga parallel ravishda yon tomonlarga ko'taring va 3-5 soniya turing. Biz buni 5-7 marta qilamiz.
2-mashq "Qal'a" I.p. To'g'ri turish, oyoqlari bir-biriga bog'langan. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing, qo'llaringizni "qulf" qiling, so'ngra bu holatda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, shu bilan birga orqangizni egmaslikka harakat qiling. 5-7 marta takrorlang.
3-mashq I.p. To'g'ri turish. Tizlarni kalça qo'shimchasiga qarab ko'taring. 3-5 marta bajaring
4-mashq "Delfin" I.p. oshqozoningizda erga yoting. Va bir vaqtning o'zida qo'llaringizni va oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. 5 marta bajaring.
5-mashq Qattiq muqovali kitobni oling. Uni boshingizga qo'ying va kitob tushmasdan 10 qadam yurishga harakat qiling.
Ehtimol, mehmonlarimiz biz bilan mashq qilishga harakat qilishadi?
Ana xolos. Sizning holatingizni yaxshilash uchun siz gimnastika, jismoniy mashqlar qilishingiz va hovuzda suzishingiz kerak. Endi tik turing.
Qaranglar.
Siz to'g'ri turyapsizmi?
Orqangiz tekis bo'lishi kerak
Gitara simi kabi.
Oyoqlar, siz, ulang
Boshingizni tik tuting!
Va endi sizning kayfiyatingizni ko'rmoqchiman. Sizda qizil va ko'k yuraklar bor. Agar sizga dars yoqqan bo'lsa va yaxshi kayfiyatda bo'lsangiz, qizil yuraklarni ko'taring, agar yo'q bo'lsa, ko'klarni ko'taring. Endi kayfiyatingizni ko'rsating. Yordam uchun rahmat. BAXT VA SALOMATLIK TILAYMAN! SLIDE 16
Bibliografiya:
Polyakov V.V. Hayot faoliyati xavfsizligi asoslari: Ta’lim muassasalarida 1-sinf uchun darslik. - M.: "Drofa" nashriyoti, 1996 yil
"Boshlang'ich maktab darslarida salomatlikni tejaydigan texnologiyalar (taqdimot)"
Z SALOMATLIKNI TEJQIYOT TEXNOLOGIYALARI DARSLARDA va sinfdan tashqari ishlarda boshlang'ich maktabda
boshlang'ich sinf o'qituvchisi
MBOU 3-son umumiy o‘rta ta’lim maktabi,
Donetsk,
Rostov viloyati
Z SALOMATLIK
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan berilgan eng mashhur ta'rif:
"Salomatlik bu nafaqat kasallik yoki nogironlikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holatidir."
Salomatlikni tejaydigan texnologiyalar nima?
"Salomatlikni tejaydigan texnologiya" - bu salomatlik, sog'lom turmush tarzi va salomatlikni saqlash qobiliyati haqidagi fan.
C QARAGARA TA'LIM TEXNOLOGIYASI.
Talabaning maktabda o'qish davrida sog'lig'ini saqlash imkoniyatini berish, unda zarur bilim, ko'nikma va malakalarni shakllantirish, olingan bilimlarni kundalik hayotda qo'llashga o'rgatish.
Z ADACHI SALOMATLIKNI TEQQASH TA'LIM TEXNOLOGIYA
Ta'lim jarayonining barcha sub'ektlari salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan ta'lim, ta'lim, rivojlanish uchun shunday shart-sharoitlarni ta'minlash.
Ish joylari
Yaratilish
salomatlik-
tejash
Salomatlik -
tejash
Sinfdan tashqari
faoliyat
(shakllanish
U ROK
Talabalar bilan tarbiyaviy ishning asosiy tarkibiy birligi. Darsni oqilona tashkil etish maktab salomatligini saqlash ishlarining muhim qismidir.
- Umumiy va mahalliy charchoqni yo'qotish uchun mashqlar;
- Qo'llar uchun mashqlar;
- Ko'zlar uchun gimnastika;
- Eshitish uchun gimnastika;
- Nafas olish mashqlari;
- To'g'ri holatga mos keladigan mashqlar
F TURLAR
1. "Abra-Kadabra"
IP - o'tirish, qo'llar stol ustida yotadi, bilaklar cho'zilgan, kaftlar pastga.
Abra - (sekin kaftlaringizni mushtga siqib qo'ying).
Kadabra - (asta-sekin mushtlaringizni eching).
Kamida 10 marta takrorlang.
F TURLAR
1. O`quvchilarning chapga – o`ngga, yuqoriga – pastga, ko`z qorachig`ining aylana harakatlari. Ko'zlaringizni 10-20 soniya davomida mahkam yoping. . Mushaklaringizni bo'shashtiring va ko'zingizni oching.
2. I.p. - o'tirish, stulda orqaga suyanish. Chuqur nafas. Stol usti tomon oldinga egilib, nafas oling. 5-6 marta takrorlang.
3. I.p. - stulga orqaga o'tirish. Ko'z qovoqlarini yoping, ko'zlaringizni mahkam yoping, keyin ularni oching.
P MAKTAB O'QUVCHIGA STOL YADIGA QUYAY O'RINCHI BO'LGANIMIZ.
1. To‘g‘ri o‘tiring. Boshingizni bir oz oldinga buring. Kresloning orqa tomoniga suyanib, kaftingizni ko'kragingiz va stol chetiga qo'ying. Agar kaftingiz erkin harakatlansa, demak siz to'g'ri o'tirgansiz.
2. Na chapga, na o‘ngga og‘ilmasdan, to‘g‘ri o‘tiring.
3 Daftar yoki kitobni ko'zingizdan tirsagingizdan barmoq uchigacha bo'lgan masofada saqlang.
4. Stol ustidagi qo'llar erkin va xotirjam yotadi.
5. Oyoqlar tekis va erga ishonchli.
D SALOMATLIKNI TEJAKLASH UCHUN O'NTA OLTIN QOIDA MUMKIN
1. Kun tartibiga rioya qiling!
2. Oziqlanishga ko'proq e'tibor bering!
3. Ko'proq harakatlaning!
4. Salqin xonada uxlang!
5. G'azabingizni o'chirmang, u chiqib ketsin!
6. Doimiy ravishda intellektual faoliyat bilan shug'ullaning!
7. Umidsizlik va ko'klarni haydab chiqaring!
9. Iloji boricha ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni olishga harakat qiling!
10. O'zingizga va atrofingizdagilarga ko'proq yaxshilik tilang!
- Sinyagina N.Yu., Kuznetsova I.V. Bolalar salomatligini qanday saqlash va mustahkamlash. Psixologik munosabatlar va mashqlar. M.: Vlados, 2004 yil
- Obuxova L.A., Lemyaskina N.A., Birinchi sinf o'quvchilari uchun o'ttizta salomatlik darsi. M .: ROSMEN. 1999 yil
- Muallifning fotosurati Stupachenko M.V.
Taqdimot mazmunini ko'rish
"To'g'ri turish"
Sport va dam olish zonasi
darsdan tashqari mashg'ulotlar
- bu fan
Siz sportchilar, balet raqqosalari va harbiy xizmatchilarning chiroyli turishiga e'tibor bergandirsiz.
Durum - bu odam o'tirgan, turgan yoki harakat qilganda tananing odatiy holati.
To'g'ri holatda bo'lgan odam boshini to'g'ri ushlab turadi, orqasi tekis, elkalari bir xil darajada va bir oz orqaga tortiladi, oshqozon ichkariga tortiladi va ko'kragi biroz oldinga suriladi.
- "O'smirlar tanasining o'quv yukiga moslashishi." / Ed. D. V. Kolesova. - M: Pedagogika 1987 yil.
- Polyakov V.V. Hayot faoliyati xavfsizligi asoslari: Ta’lim muassasalarining 1-sinfi uchun darslik. - M.: Bustard nashriyoti, 1996 yil
- Bryazgunov I.P. "Maktab o'quvchilarining salomatligi haqida suhbatlar" kitobi. o'qituvchilar va ota-onalar uchun.-M.: Ta'lim, 1992.
- . Albom. Instrumental musiqa durdonalari (CD1) Kompozitsiya. Jeyms Last - Yolg'iz cho'pon. Hajmi. 10.02
Taqdimot mazmunini ko'rish
"Microsoft Office PowerPoint taqdimoti"
Valeologik fotoreportaj klub "Salom"
Rahbar: Stupachenko M.V.
Bizning oldimizda jiddiy vazifalar turibdi ….
Taqdimotning individual slaydlar bo'yicha tavsifi:
1 slayd
Slayd tavsifi:
2 slayd
Slayd tavsifi:
To'g'ri pozitsiya. Durum odatda tasodifiy tik turgan odamning odatiy pozasi deb ataladi, gavdani va boshni tarangliksiz to'g'ri ushlab turish qobiliyati (umurtqa pog'onasining engil tabiiy egriliklari bilan: servikal va bel sohalarida - oldinga, ko'krak va sakral mintaqalarda - orqaga). ).
3 slayd
Slayd tavsifi:
Keling, sizning holatingizni tekshirib ko'raylik, to'g'ri holatda, bosh va torso bir xil vertikal chiziq bo'ylab joylashgan, elkalari burilgan, bir oz pastga tushirilgan va bir xil darajada, elkama pichoqlari bosilgan, umurtqa pog'onasining fiziologik chiziqlari normal ifodalangan. Ko'krak bir oz konveks, oshqozon biroz tashqariga chiqadi yoki biroz orqaga tortiladi, oyoqlar tizza va son bo'g'imlarida tekislanadi. Ko'krak silindrsimon yoki konusning shakliga ega. Mushaklar ko'zga tashlanadi, barcha bo'g'inlar harakatchan. Oyoqlar to'g'ri, kestirib, tizzalar, shinlar va tovonlarning yopilishi mushaklarning ko'p kuchlanishisiz, tizzadan pastda va ichki to'piqdan yuqorida kichik bo'shliq bilan sodir bo'ladi. Oyoqlarning ichki qismlari polga tegmaydi. Sizning holatingizdagi kamchiliklarni aniqlash uchun orqangizga shkaf yoki devorga yaqin turing. Oyoqlaringizni yoping, to'g'ri oldinga qarang (boshingiz shkafga tegishi kerak). Qo'llar yon tomonlarda. Agar kaftingiz pastki orqa va devor orasidan o'tsa, unda sizning holatingiz yaxshi, aks holda qorin mushaklari zaif va oshqozon umurtqa pog'onasini tortadi.
4 slayd
Slayd tavsifi:
POSTURAL NOMUZLAR Ko'p umurtqa pog'onasi egriliklarining oldini olish va dastlabki bosqichda tuzatish mumkin. Shuning uchun noto'g'ri turish, yelka va yelka pichoqlarining notekis joylashishi, tos bo'shlig'ining siljishi va boshqalarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Posturali buzilgan bolalarni ortoped va jismoniy tarbiya mutaxassisiga ko'rsatish kerak. Noto'g'ri pozitsiyani oldini olish uchun siz har kuni gimnastika qilishingiz kerak. Noto'g'ri pozitsiya ko'krak va qorin bo'shlig'ining ichki organlarining holatini buzadi va osteoxondrozning erta paydo bo'lishiga yordam beradi. Kambag'al holatda bo'lgan maktab o'quvchilari, qoida tariqasida, tayanch-harakat tizimi va mushaklari, elastik bo'lmagan ligamentlari zaiflashgan, pastki ekstremitalarning va, eng muhimi, umurtqa pog'onasining zarba yutuvchi qobiliyatlari pasaygan. Bunday bolalar uzunlikka sakrash, balandlikka sakrash, sport anjomlari ustida mashqlar bajarish, kurash va boshqa kontaktli sport turlari bilan shug'ullanganda jiddiy jarohat olish xavfi juda yuqori.
5 slayd
Slayd tavsifi:
Noto'g'ri pozitsiya bilan umurtqa pog'onasining tabiiy egri chiziqlari sezilarli darajada oshadi. Bundan tashqari, umurtqa pog'onasining lateral egriliklari - skolioz rivojlanishi mumkin. Bukilgan holatda (1. 2-rasm) ko'krak umurtqasining egriligi aniq ko'rinadi. Ko'krak cho'kib ketgan, yelka pichoqlari orqada, yelkalar oldinga chiqadi, bosh oldinga egilgan. Lordotik holat (1. 3-rasm) bel egri chizig'ining ortishi bilan tavsiflanadi. Tos suyagining burchagi oshadi, oshqozon tashqariga chiqadi.
6 slayd
Slayd tavsifi:
POSTURAL NOMUZLAR Dumaloq konkav orqa (1. 4-rasm) bilan ko'krak va bel umurtqa pog'onasidagi egri chiziqlar kuchayadi. Tos suyagining qiyshayish burchagi kuchayadi, dumba keskin orqaga chiqadi, oshqozon oldinga, ko'krak botadi, bel biroz qisqaradi. Yassi orqa bilan (2. 1-rasm) umurtqa pog'onasining barcha egri chiziqlari kam rivojlangan, tos suyagi burchagi qisqargan, oshqozon orqaga tortilgan, dumba haddan tashqari chiqib ketgan. Ko‘krak qafasining old-orqa o‘lchami kichrayadi, ko‘ndalang o‘lchami kattalashadi. Bola o'zini keskin, to'g'ri tutadi va uning harakatlari noqulay. Qiyma orqa (assimetrik holat) (2. 2-rasm) elkama-kamar va tos suyagining assimetrik holatida, turli oyoq uzunliklarida yoki tos suyagining qiya holatida paydo bo'ladi. Agar duruşni to'g'rilash choralari ko'rilmasa, intervertebral disklar va suyak to'qimalarida o'zgarishlar yuz berishi mumkin, bu jiddiy kasallik - skolyozga xosdir.
Slayd 7
Slayd tavsifi:
1) Duruş ko'p jihatdan mushaklaringizning holatiga bog'liq; Bundan tashqari, stolda noto'g'ri turish, ayniqsa, sizning holatingizni buzayotganini unutmaslik kerak; 3) Yon yotib kitob o‘qish odati holatingizni yomonlashtiradi; Og'irliklarni bir qo'lda ko'tarish; 5) To'shak juda yumshoq bo'lmasligi va yostiq baland bo'lmasligi kerak; Durum nimaga bog'liq?
8 slayd
Slayd tavsifi:
Sizning holatingizni qanday tuzatish kerak? Ba'zi narsalarga doimiy e'tibor berish va o'zingizning holatingizni to'g'rilash uchun maqsadli mashqlarni bajarish orqali holatni tuzatish mumkin. . Maxsus tanlangan jismoniy mashqlar postural buzilishlarning oldini olishning samarali vositasidir: egilish, elka va elka pichoqlarining assimetriyasi, shuningdek, skolyoz (orqa mushaklarining zaifligi va fiziologik noqulay vaziyatlarda uzoq vaqt qolishdan kelib chiqadigan umurtqa pog'onasi kasalligi). Kuchli jismoniy tayyorgarlik bilan o'tirish bilan bog'liq yuklarni almashtirish tavsiya etiladi: orqa, qorin bo'shlig'i, elkama-kamar va oyoq-qo'llarning mushaklari uchun maxsus mashqlar. Mashqlarning davomiyligi 1-3 minut.
Slayd 9
Slayd tavsifi:
Durumni to'g'rilash uchun mashqlar to'plami.. 1. I. p - chalqancha yotish. Bosh, torso, oyoqlar to'g'ri chiziq hosil qiladi, qo'llar tanaga bosiladi. Boshingizni va elkangizni ko'taring, tananing to'g'ri holatini tekshiring, i ga qayting. band 2. I. band - bir xil. Alternativ ravishda tizzalar va son bo'g'imlarida oyoqlarini egib, tekislang. 3. I. p - oshqozon ustida yotish. Chin qo'llarning orqa tomonida, bir-birining ustiga qo'yilgan. Boshingizni va elkangizni ko'taring, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, elkama pichoqlarini ulang.. 4. I. p - orqa tomonda yotish. Orqa tomonning to'g'ri holatini saqlab, yolg'on holatidan o'tirish holatiga o'ting. 5.I. p - xuddi shunday. Tos suyagini poldan ko'tarmasdan, navbat bilan tekis oyoqlarni ko'tarish. Tezlik sekin.
10 slayd
Slayd tavsifi:
Baliq, velosiped 6. I. p - oshqozoningizda yotib, qo'lingizda iyak. Qo'llaringizni orqaga torting va oyoqlaringizni ko'taring ("Baliq") 7. I. p - orqa tomonda yotish. "Velosiped". 8. I. p - o'ng tomonda yotish. Ikkala tekis oyoqni ko'taring, ularni 3-4 marta to'xtatib turing, ularni asta-sekin o'z holatiga tushiring. band 9. I. element - chap tomonda bir xil.
11 slayd
Slayd tavsifi:
Squats.yurish 10. I.p. - turish. Yarim chayqalish va oyoq barmoqlariga cho'zish, qo'llar yon tomonlarga, yuqoriga, oldinga (4.1-rasm). 11. Oyoq barmoqlarida, oyoqning tashqi chetlarida yurish.
12 slayd
Slayd tavsifi:
Qaychi 12. I. p - stulda o'tirish. Kresloning oyoqlarini oyoqlari bilan ichkaridan va tashqaridan 8-10 marta ushlang. (4.2-rasm). 20. I. p. - o'tirish, tizzalar egilgan (burchak 30"). Oyoqlarini yon tomonlarga silkit. 13. I. p. - orqa tomonda yotish. "Qaychi" - tekis oyoqlari bilan gorizontal va vertikal harakatlar (rasm). 4.3).
Slayd 13
Slayd tavsifi:
Qulf 14. I. p - tik turgan. "Qulflash" - bir qo'lingizni boshingiz orqasiga, ikkinchisini elkangizning orqasiga qo'ying. Qo'llarning holatini o'zgartirib, bir necha marta "arra" (5-rasm). 15. I. p - orqa tomonda yotish, tizzalarda egilgan oyoqlar. Nafas oling va sekin tos suyagini ko'taring ("yarim ko'prik") va nafas chiqarayotganda o'zingizni i ichiga tushiring. n. (6-rasm).
14 slayd
Slayd tavsifi:
Uslubiy tavsiyalar Egimsizlanmang, barcha mashqlarni nafasingizni ushlab turmasdan, tinch sur'atda bajaring. Har bir mashq 4 - 5 marta amalga oshiriladi, keyin takrorlashlar soni asta-sekin 10 - 12 martagacha oshadi. Siz yaxshi havalandırılan xonada mashq qilishingiz kerak. Kiyim engil, qulay va harakatni cheklamasligi kerak. Mashqlarni yalangoyoq yoki paypoqda bajarish yaxshiroqdir. Har xil vaqtlarda ovqatdan bir soat oldin va 45-60 daqiqadan so'ng mashq qiling, lekin oxirgi marta 19 soatdan kechiktirmasdan. Har bir maktab o'quvchisining tongini mashqlar bilan boshlash kerak, chunki... Ertalabki mashqlar sizga kun bo'yi energiya beradi, ertalab uyg'onish, yotish va cho'zish. Keyin oyoqlarini kesib o'tirib, umurtqa pog'onasi to'g'rilanganini his qilishga urinib, yana cho'zing. Bachadon bo'yni mintaqangizni cho'zganingizga ishonch hosil qiling - boshingizni turli yo'nalishlarga aylantiring, ehtiyotkorlik bilan egib, qulog'ingizni elkangizga tegizishga harakat qiling.
INSON POZISI Tver viloyati, Kimri shahridagi "13-sonli o'rta maktab" shahar ta'lim muassasasi 10-sinf o'quvchisi Vlada Kiseleva tomonidan ijro etilgan. Rahbar: Platonova L.A.
Durum - tik turgan, yurish, o'tirganda tananing odatiy holati; o'sish, rivojlanish va ta'lim jarayonida (5 yoshdan 18 yoshgacha) shakllanadi. Balerinalarning, shuningdek, badiiy va badiiy gimnastika, sinxron suzish bilan shug'ullanadigan sportchilarning turishi namuna bo'lib xizmat qilishi mumkin.
To'g'ri turish belgilari: bosh ko'tarilgan; ko'krak qafasi kengayadi; elkalar - bir xil darajada; orqadan qaralganda, bosh, bo'yin va umurtqa pog'onasi tekis vertikal chiziq hosil qiladi; Yon tomondan qaralganda, umurtqa pog'onasi bo'yin va bel sohalarida engil tushkunlikka (lordoz) va ko'krak mintaqasida engil konveksiyaga (kifoz) ega.
Noto'g'ri pozitsiya belgilari: bosh tananing uzunlamasına o'qidan tashqariga cho'zilgan (pastga tushirilgan bosh); elkalar oldinga ko'tarilgan, ko'tarilgan (yoki elkalarining assimetrik holati); dumaloq orqa, cho'kib ketgan ko'krak; oshqozon tashqariga chiqadi, tos suyagi orqaga o'rnatiladi; lomber egri haddan tashqari oshadi.
Qusurni qanday aniqlash mumkin: bola yechinishi, tekis turishi (to'piqlari va oyoq barmoqlari birga) va qo'llarini tushirishi kerak. Uning orqasida bir necha qadam orqada turib, siz umurtqa pog'onasining o'qini diqqat bilan tekshirishingiz kerak (u qat'iy vertikal bo'lishi kerak), elkalar, elka pichoqlari, gluteal va tizza burmalari darajasini solishtiring. Asimmetriya yomon holatni ko'rsatadi. Muntazam tekshiruvlar normadan eng kichik og'ishlarni aniqlashi mumkin.
Noto'g'ri pozitsiya Noto'g'ri pozitsiya osteoxondrozning erta paydo bo'lishiga, ichki organlarning noqulay holatiga (funktsiyalarining pasayishi bilan) sabab bo'ladi. Masalan, egilish odati ko'krak qafasini siqadigan holatni yaratadi, nafas olish sayoz va tez-tez bo'ladi. Bu o'pkaning ishlashini qiyinlashtiradi va tanani kerakli hajmda kislorod bilan ta'minlashga imkon bermaydi. Noto'g'ri holatga ega bo'lgan maktab o'quvchilari, qoida tariqasida, mushaklarning skeletlari topildi tizimi, elastik bo'lmagan ligamentlar va pastki ekstremitalarning va eng muhimi, umurtqa pog'onasining zarba yutuvchi qobiliyatlari zaiflashgan. Bu bolalarning jismoniy faoliyatga yaxshi toqat qilmasligiga, tez charchashiga, bel og'rig'idan shikoyat qilishiga olib keladi.
Postural buzilishlarning turlari: Postural buzilishlar umurtqa pog'onasi holatidagi og'ishlardir. Dumaloq orqa: ko'krak kifozlari kuchayadi va lomber lordoz biroz kamayadi. Bu holat egilish deb ataladi. Yassi orqa: ko'krak va bel egri chiziqlari qisqaradi, umurtqa pog'onasining zarba yutuvchi qobiliyati kamayadi. Egar shaklidagi (yumaloq-konkav) orqa: ko'krak kifozi va bel lordozi kuchaygan, qorin tashqariga chiqadi.
Orqa miyaning lateral egriliklarining namoyon bo'lishi Skoliozning rivojlanish ehtimoli 11-15 yoshda, skelet jadal o'sib borayotgan va mushak tizimi uning rivojlanishida orqada qoladigan yoshda yuqori bo'ladi. Aynan shu davrda holatga yumshoq to'shakda uxlash, o'tirish va turganda torsonning noto'g'ri pozitsiyasi, umurtqa pog'onasidagi notekis yuk ta'sir qiladi. Maktab yoshidagi bolalarning noto'g'ri turishining sabablaridan biri bu maktab darslarida, shuningdek, uy vazifasini bajarish yoki o'qish paytida partada noto'g'ri o'tirish (pozitsiya).
Profilaktik chora-tadbirlar: yozma va og'zaki mashg'ulotlarni bajarayotganda, orqangizni stulning orqa tomoniga suyaning. Mushaklaringizni zo'riqtirmaslik uchun boshingizni yoki yuqori tanangizni oldinga egmasdan, tekis o'tirishga harakat qiling. O'tirgan holda uzoq vaqt ishlaganda, o'z pozitsiyasini tez-tez o'zgartirish, o'rnidan turish va xonada yurish, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini tashkil qilish kerak. Televizor oldida juda yumshoq stulda yoki divanda o'tirmang. O'rindiq poldan yarim metr balandlikda bo'lishi kerak. Og'ir narsalarni sezilarli masofaga ko'chirishda ularni qo'llaringizda yoki elkama-sumkada emas, balki orqangizda, masalan, ryukzakda olib yurish yaxshiroqdir. Og'ir narsani ko'tarayotganda, orqangizni emas, oyoqlaringizni egishingiz kerak.
Durumni tuzatish: Jismoniy mashqlar holatni normallashtirishga yordam beradi. Biroq, ta'sir faqat tizimli va uzoq muddatli amalga oshirish bilan kutilishi mumkin. Foydalanish: oyna oldida mashq qilish (vizual o'zini o'zi boshqarish); ishtirokchilarni o'zaro nazorat qilish; to'g'ri holatni qabul qilish va devor yaqinidagi nuqsonlarni tuzatish, devor bilan aloqa qilganda mushak-bo'g'im sezgilariga teginish hissi qo'shilganda.
Mashg'ulotlar: Mashg'ulotlarning tayyorgarlik qismida shakllanish va o'zgarishlar, nafas olish mashqlari va yurish mashqlari qo'llaniladi. Asosiy qismda orqa, qorin va ko'krak mushaklarining umumiy va kuchli chidamliligini ta'minlaydigan mashqlar qo'llaniladi. Darsning ushbu qismida ishlatiladigan boshlang'ich pozitsiyalar yolg'on va tiz cho'kishdir. Asosiy qismning oxirida odatda ochiq o'yin mavjud. Yakuniy qismda yugurish, yurish, muvofiqlashtirish va nafas olish mashqlari qo'llaniladi. To'g'ri turish holatini saqlab qolish sharti bilan, darsning ushbu qismida diqqat o'yinlarini kiritish maqsadga muvofiqdir. Dars davomida siz muvozanat mashqlari va umumiy rivojlanish mashqlaridan ham foydalanishingiz kerak: orqa, qorin, dumba mushaklari uchun; kuchlanish; gimnastika tayoqchasi, halqa bilan; gimnastika devorida; suzish (ko'krak qafasi) va boshqalar.
TO'G'RI QO'YISH - SOG'LOM HAYoT TARZI KASOTI.
MKOU Blagoveshchensk o'rta maktabi
Oliy toifali biologiya oʻqituvchisi
Gushchina Svetlana Sergeevna
MUAMMONING MUVOMIYLIGI
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, sayyoramizdagi bolalarning 48 foizi umurtqa pog'onasining qandaydir egriligiga ega, bu keyinchalik ularning holatiga ta'sir qiladi va turli xil sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.
Mashhur tilshunos va shifokor V.Dal turg‘unlik tushunchasiga shunday ta’rif bergan: “postura - bu uyg‘unlik, ulug‘vorlik, odob, go‘zallik...” Va haqiqatdan ham, duruşni tananing odatiy holati, deyish mutlaqo yetarli emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, duruş nafaqat jismoniy, balki insonning ruhiy holatini, kayfiyatini va xarakterini ham aks ettiradi. Bolaning egilgan boshi va egilgan orqasi nafaqat o'zi, balki ota-onasi haqida ham gapiradi. Ko‘rinib turibdiki, ular bolaligidan uni gimnastikaga o‘rgatish uchun ko‘p harakat qilmaganlar, stolda o‘tirish, yurish, boshini to‘g‘ri tutish odatlarini shakllantirmaganlar. Va ular etarlicha g'amxo'rlik qilmagani uchun emas. Ko'pincha, kattalar bu holatga o'z-o'zidan paydo bo'lishiga umid qilib, ahamiyat bermaydilar.
POZA
Durum - Bu tik turgan, yurish, o'tirganda tananing odatiy holati. Insonning holatini shakllantirish butun o'sish davrida davom etadi.
Orqa miyaning tabiiy egri chiziqlari bolaning hayotining 6-7 yoshida shakllanadi. Ular ichki organlarni va miyani zarba va zarbalardan himoya qilishda juda muhim rol o'ynaydi, chunki umurtqa pog'onasi oyoqlar harakatlanayotganda bahor qobiliyatiga ega bo'ladi.
To'g'ri pozitsiya
– Bu nafaqat go'zallik, balki, birinchi navbatda, inson salomatligining eng muhim ko'rsatkichidir. U yomonlashganda nafas olish va qon aylanish funksiyasi buziladi, jigar va ichaklarning faoliyati qiyinlashadi, oksidlanish jarayonlari pasayadi, bu esa jismoniy va aqliy faoliyatning pasayishiga olib keladi. Postural nuqsonlar ko'pincha umurtqa pog'onasida ko'rishning buzilishi (astigmatizm, miyopi) va morfo-funktsional o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu esa skolyoz, kifoz va osteoxondrozga olib keladi.
To'g'ri turish belgilari
To'g'ri holatda bo'lgan odam:
- boshini tik tutadi
- uning orqasi tekis,
- elkalari bir xil darajada va biroz orqaga tortilgan,
- oshqozon ichkariga tortiladi,
- Ko'krak bir oz oldinga suriladi.
Noto'g'ri belgilar
turish
bosh tananing uzunlamasına o'qidan tashqariga cho'zilgan (pastga tushirilgan bosh);
elkalar oldinga ko'tarilgan, ko'tarilgan (yoki elkalarining assimetrik holati);
dumaloq orqa, cho'kib ketgan ko'krak; oshqozon tashqariga chiqadi, tos suyagi orqaga o'rnatiladi;
lomber egri haddan tashqari oshadi.
Agar siz to'g'ri pozitsiyani saqlamasangiz, bu oqibatlarga olib kelishi mumkin quyidagi asoratlar : 1. Pastki orqa qismida og'riq, osteoxondroz va hatto skolyoz (umurtqa pog'onasi egriligi). 2. Nafas olish va qon aylanishining buzilishi, chunki ko'krak qafasining egilishi va botishi tufayli o'pka funktsiyasi cheklangan. 3. Bola egilganligi sababli qisqaroq bo'ladi. 4. Intervertebral disklar doimo taranglashadi, ularning oziqlanishi buziladi va shuning uchun o'sish kechiktiriladi. 5. Orqa og'rig'i, bo'yin og'rig'i va bosh og'rig'i. Stolda o'tirgan maktab o'quvchisi doimo boshini oldinga egib, orqa va bo'yin mushaklarining kuchlanishiga olib keladi. Noxush tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun bola chayqalib, egilib, oyoqlarini egib yoki oyoqlarini kesib o'tishni boshlaydi. Boshning doimo oldinga egilishi tufayli migren paydo bo'ladi va bunday odatiy egilishdan qochish tobora qiyinlashadi. 6. Slouching surunkali charchoqqa olib keladi, chunki qon aylanishi va nafas olish buziladi, mushaklarda doimiy kuchlanish mavjud.
Yomon holatning sabablari:
- Tana mushaklarining zaifligi;
- Noto'g'ri turish odati;
- Maktablarda va uyda gigienik me'yorlarga javob bermaydigan mebellar;
- Noqulay kiyim va poyabzal;
- Tug'ma yoki irsiy sabablar;
- Oldingi kasalliklar va jarohatlar;
- Passiv dam olish;
- Kam jismoniy faollik.
umurtqa ustunining joylashuvi noto'g'ri
1. Talabaning ish joyini to'g'ri tashkil etish
Kafedra. - stulning orqa tomoni elkalaridan yuqorida,
O'rindiq qattiq va tekis, uning balandligi shin uzunligiga teng bo'lishi kerak (agar oyoqlaringiz erga etib bormasa, oyoqlaringiz ostiga skameyka qo'yishingiz kerak),
o'rindiq chuqurligi - kestirib, uzunligining 4/5 qismidan ko'p emas.
Jadval. Ish stolining balandligi balandlikka mos kelishi kerak (stol usti egilgan qo'lning tirsagi darajasida). Stol ostida cho'zilgan oyoqlar uchun joy bo'lishi kerak. Oyoqlarning holatini vaqti-vaqti bilan o'zgartirish kerak: egilish - cho'zish. Kattalarga o'xshab ko'ndalang qilib (sondan songacha) o'tirish tavsiya etilmaydi.
Tirsaklar stol ustida erkin turishi kerak (ya'ni, quyosh pleksusi darajasida joylashgan stol usti). Ko'zlaringizdan daftar (kitob)gacha bo'lgan masofani kuzatib boring - optimal 30 sm.
2. O'qish.
Kitoblarni maxsus stendga ko'zdan qo'l masofasida joylashtirish tavsiya etiladi. Agar kitob stolda bolaning oldida yotsa, odatda o'ngda yoki chapda joylashgan bo'lsa, unda odatiy egilish va boshning burilishi juda qisqa vaqt ichida talabaning servikal mintaqasini ortiqcha yuklaydi. Va ota-onalar bosh og'rig'ining sababini izlash uchun miyalarini sindirishadi.
3. Xat.
Daftar 30 graduslik burchak ostida to'g'ri joylashtirilishi kerak - bunday moyillik bilan "qalamdan nima chiqadi" aniq ko'rinadi. Aks holda, daftarni joylashtirish sizni boshingizni ko'proq egib, tanangizni eksa bo'ylab aylantirishga majbur qiladi.
4. Yoritish.
Stol chiroqi - bu ish joyini yoritish uchun ideal variant: yorug'lik soya yaratmasdan, chapdan va old tomondan tushishi kerak. Tavsiya etilgan chiroq quvvati 60 vatt.
Va tabiiy yorug'lik va stolning derazaga yaqinroq joylashishi kunduzgi soatdan maksimal darajada foydalanish imkonini beradi.
5. Uxlash.
- Uyqudagi holat kun davomida tananing holatidan kam emas. Orqa miya bir kechada yaxshi dam olishi kerak. Bu, agar umurtqa pog'onasi barcha qismlarda qo'llab-quvvatlansa va to'g'ri yotsa, cho'kmasdan, agar bola yon tomonida uxlasa yoki chalqancha yotganda barcha fiziologik egri chiziqlarni saqlab tursa, bu mumkin.
- Yarim qattiq tayanchda, elastik to'shakda uxlash yaxshiroqdir. Bundan tashqari, bolaning to'liqligi, uning tana vazni va yotoq qalinligining mosligini hisobga olish kerak. Nisbatan qattiq to'shak semiz, og'ir bolaga, yumshoqroq esa nozik bolaga mos keladi.
- Yotoqning juda muhim elementi - yostiq. Bu kichik va elastik bo'lishi kerak. Bola ishlatadigan mebel uning balandligiga mos kelishi kerak.
6 . Darsliklar bilan og'ir sumkalarni olib yurish zarurati .
7. Postural buzilishlarning oldini olish bo'yicha asosiy bilimlarni shakllantirish:
Siz televizor oldida juda yumshoq stulda yoki divanda o'tira olmaysiz. O'rindiq poldan yarim metr balandlikda bo'lishi kerak; Og'ir narsalarni sezilarli masofaga olib o'tayotganda, ularni qo'lingizda yoki yelkangizdagi sumkada emas, balki orqangizda, masalan, ryukzakda olib yurish yaxshiroqdir; Og'ir narsani ko'tarayotganda, siz orqangizni emas, balki oyoqlaringizni egishingiz kerak va hokazo.
Orqa egilgan (noto'g'ri)
orqa tekis (to'g'ri)
TO'G'RI QO'QIYATNI SHAKLLANTIRISH UCHUN MASHQLAR
TURGAN POZISTDA
Orqangiz bilan devorga turing, boshingizning orqa qismi, elka pichoqlari, tos suyagi va to'pig'ingiz bilan teging. Ushbu pozitsiyani 5 soniya ushlab turing. Uni eslab, uni buzmaslikka harakat qilib, oldinga, keyin orqaga bir qadam tashlang.
Devorga qarshi turib, oyog'ingizni tizzangizga egilib, devor bilan aloqani yo'qotmasdan qo'llaringiz bilan oshqozoningizga torting.
Devorga qarab turing, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Devor bilan aloqani yo'qotmasdan tekis oyog'ingizni oldinga ko'taring.
ST OYA ON TIZZALAR
To'g'ri qo'llaringizni erga qo'ying. Orqangizni egib, uni 5-7 soniya ushlab turing; belga egilib, 3-5 soniya ushlab turing.
To'g'ri qo'llaringizni erga qo'ying, tekis oyoqlaringizni orqaga torting (navbat bilan) va boshingizni belga egib oling.
Oshqozoningizda yotish
Qo'llaringizni erga egilgan holda qo'ying. Qo'llaringizni cho'zing va soningizni erdan ko'tarmasdan, boshingizni iloji boricha orqaga egib oling. oldinga egilmoq; ta'zim qilmoq , shu tarzda 3-5 soniya ushlab turing, i ga qayting. P.
Qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Oshirish bosh , elkalari va oyoqlari; egilish, i ga qaytish. P.
BAŞDAGI OB'YEKT BILAN
Boshingizdagi ob'ekt bilan turish va tanangizning to'g'ri holatini saqlab turish, oyoq barmoqlariga ko'tarilish, i ga qaytish. P.
Oyoqlar birga, qo'llar oldinga. Do V oldinga o'ng bilan, keyin chap bilan o'pkalanadi n Voy-buy.
Oyoqlar birga, qo'llar belda. O'tiring va i ga qayting. P.
VISDA
To'g'ri oyoqlarni chapga va o'ngga burang ("Mayenik")
Tanani o'ngga va chapga aylantiring m ko'proq. To'g'ri oyoqlar birga
Gimnastika devoriga yoki barga osilgan
