Zemědělství

Prezentace na téma držení těla školáků. Prezentace na téma "správné držení těla". Hrudník je propadlý

Gymnastika a fyzická aktivita jsou důležitou součástí správného držení těla. Věnujte se ráno s dítětem gymnastice, nejprve se zahřejte a poté protáhněte všechny svalové skupiny. Pokuste se své dítě vzbudit zájem nosit knihu na hlavě. Položte si knihu na hlavu a ruce na opasek a soutěžte o to, kdo takhle půjde nejdéle nebo nejdál donese. Postupně cvik komplikujte – natáhněte ruce dopředu, dřepněte si, aniž byste zvedli paty z podlahy a drželi rovná záda, rozpažte ruce do stran, zvedněte nohy jednu po druhé. Tyto cviky dobře posilují vaše zádové svaly. Plavání je také dobrý trénink páteře. Přihlaste svého studenta do bazénu a navštěvujte jej 2-3krát týdně. Chůze, jízda na kole nebo kolečkových bruslích pomáhají posilovat páteř a udržovat správné držení těla. Jóga bude pro děti velmi zajímavá a užitečná. Existují speciální dětské skupiny, ve kterých můžete studovat od 7 do 8 let. Děti mají jógu zpravidla velmi rády, protože mají velký zájem zaujmout „pózu želvy“, „pózu bojovníka“ a stát se na chvíli „květinou“ nebo „stromem“.

Rostovská oblast

Doněck

Městský vzdělávací ústav střední škola č. 3

Marina Stupachenko

Vladimirovna

To nejcennější, co člověk má, je

to je život, ale to nejdůležitější v něm

život - ZDRAVÍ, pro které potřebujete

bojovat ze všech sil.

Předmět:"Formování správného držení těla u školáků"

Cílová: -vytvořit představu o správném držení těla;

- naučit se soubor cviků na formování správného držení těla

- zlepšit zdraví

Průběh lekce

Dnes máme neobvyklou aktivitu. Přišli k nám hosté. Připomeňme si znovu, chlapci: co je valeologie?

(Valeologie je věda o tom, jak být zdravý, veselý, správně jíst a jak si udržet zdraví) SNÍMEK 2

O čem jsme už ve třídě mluvili?

(O správné výživě, jak si správně čistit zuby, dělala gymnastiku pro oči, ruce a otužování)

SNÍMEK 3

Zajímalo by mě, o čem si dnes budeme povídat? Nyní můžete hádat a já vám s tím pomůžu.

Pro začátek znázorněte výrazy obličeje nebo chůzi:

Student, který dostal špatnou známku;

Zbabělý člověk;

Veselý člověk;

Sebevědomý student.

Nehádali jste? Pak se podívejte na snímky. SNÍMEK 4

(Pravděpodobně budeme mluvit o gymnastice nebo kráse, o zádech)

Ano, děti, budeme si povídat o krásných zádech, tedy o držení těla. Ještě v 19. století byly v německých šlechtických rodinách dívky přivazovány za copánky k opěradlu židle. Rodiče takto bojovali o dokonalé držení těla svých mladých fraulein. A husaři byli nuceni nosit knihy na hlavách.

A téma naší lekce je „ Formování správného držení těla u školáků » SNÍMEK 5

A cíl naší lekce: - zjistit, co je to lidské držení těla a jeho význam

- naučit se soubor cviků na formování správného držení těla - zlepšit zdraví SNÍMKY 6, 7

Učitelův příběh SLADKOSTI 8,9,10,11,12.

- Co je tedy držení těla?

(Správná stavba těla při stání, chůzi a sezení)

Proč si myslíte, že je držení těla tak důležité?

(Dobré držení těla zvyšuje sebevědomí, lehkost v těle)

Ano, děti, teď vám dokáži, že si musíme hlídat držení těla. Postavte se, narovnejte záda a nadechněte se. Nyní se posaďte, ohněte a znovu dýchejte. Kdy je snazší dýchat?

(Když jsme stáli rovně)

Správné držení těla pomáhá svalům efektivně pracovat, zvyšuje kapacitu plic a napomáhá cirkulaci kyslíku a potravy v těle. Držení těla ovlivňuje vaši mysl a zlepšuje vaši náladu. Postoj pomáhá mnoha dalším funkcím. O tom si povíme v dalších lekcích.

SNÍMKY 13,14

- Nyní přejděme k jednoduchým cvikům, které nám pomohou posílit držení těla. Nyní se naladíme pomocí autotréninku. Sedněte si se zkříženýma nohama, zavřete oči a tiše po mně opakujte slova. SNÍMEK 15 (hraje hudba "The Lonely Shepherd" Jamese Lasta)

"Já uspěji. Tyto cviky budu dělat každý den. Vždy budu v dobré náladě, budu mít správné krásné držení těla.“

1 cvičení "Racek" I.p. Postavte se rovně, nohy u sebe, zatáhněte břicho. Pomalu zvedněte ruce do stran rovnoběžně s podlahou a stojte po dobu 3-5 sekund. Děláme to 5-7x.

Cvičení 2 "Hrad" I.p. Stojí rovně, nohy u sebe. Natáhněte ruce před sebe, ruce v „zámku“, pak v této poloze zvedněte ruce nahoru a snažte se neohýbat záda. Opakujte 5-7krát.

Cvičení 3 I.p. Stojí rovně. Zvedněte kolena směrem ke kyčelnímu kloubu. Proveďte 3-5krát

Cvičení 4 "Delfín" I.p. ležet na podlaze na břiše. A zkuste zvednout ruce a nohy současně. Udělejte to 5krát.

Cvičení 5 Získejte knihu v pevné vazbě. Položte si ji na hlavu a pokuste se ujít 10 kroků, aniž by kniha spadla.

Možná se naši hosté pokusí cvičit s námi?

To je vše. Chcete-li zlepšit své držení těla, měli byste dělat gymnastiku, fyzické cvičení a plavat v bazénu. Nyní se postavte rovně.

Chlapi, podívejte se.

Stojíš správně?

Vaše záda by měla být rovná

Jako kytarová struna.

Nohy, ty, spoj

Drž hlavu rovně!

A teď chci vidět vaši náladu. Máte červené a modré srdce. Pokud se vám lekce líbila a máte skvělou náladu, zvedněte červené srdce, a pokud ne, zvedněte modré. Nyní ukažte svou náladu. Děkuji za pomoc. PŘEJI VÁM ŠTĚSTÍ A ZDRAVÍ! SNÍMEK 16

Bibliografie:

Polyakov V.V. Základy bezpečnosti života: Učebnice pro 1. stupeň ve školských zařízeních. - M.: Nakladatelství "Drofa", 1996

„Zdravotně úsporné technologie v hodinách základní školy (prezentace)“

Z ZDRAVÍ ŠETŘÍCÍ TECHNOLOGIE NA LEKCÍCH a v mimoškolních aktivitách na základní škole

učitel základní školy

MBOU střední škola č. 3,

Doněck,

Rostovská oblast

Z ZDRAVÍ

Nejpopulárnější definice, kterou uvádí Světová zdravotnická organizace, je:

"Zdraví je stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, nikoli pouze nepřítomnost nemoci nebo vady."

Co jsou to technologie šetřící zdraví?

„Zdraví šetřící technologie“ je věda o zdraví, zdravém životním stylu a dovednostech udržovat zdraví.

C SMRK TECHNOLOGIE ŠKOLENÍ.

Poskytnout žákovi možnost udržet si zdraví po dobu studia ve škole, rozvíjet v něm potřebné znalosti, dovednosti a schopnosti a naučit ho využívat získané vědomosti v běžném životě.

Z ADACHI ZDRAVÍ ŠETŘÍCÍ VZDĚLÁVÁNÍ TECHNIKA

Zajišťování takových podmínek pro výchovu, vzdělávání, rozvoj, které nemají negativní dopad na zdraví všech subjektů vzdělávacího procesu.

Oblasti práce

Stvoření

zdraví-

spoření

Zdraví-

spoření

Mimoškolní

aktivita

(formace

U SKÁLA

Hlavní strukturní jednotka pedagogické práce se studenty. Racionální organizace vyučovací hodiny je důležitou součástí zdraví prospěšné práce školy.

Cvičení ke zmírnění celkové a místní únavy;
Cvičení pro ruce;
Gymnastika pro oči;
Gymnastika pro sluch;
Dechová cvičení;
Cvičení správného držení těla

F DRUHY

1. "Abra-Kadabra"

IP - sedí, ruce leží na stole, zápěstí natažená, dlaně dolů.

Abra – (pomalu zatněte dlaně v pěst).

Kadabra - (pomalu uvolněte pěsti).

Opakujte alespoň 10x.

F DRUHY

1. Pohyby zornic vlevo - vpravo, nahoru - dolů, krouživé pohyby zornic. Na 10 - 20 sekund pevně zavřete oči. . Uvolněte svaly a otevřete oči.

2. I.p. - sedí, opírá se o židli. Hluboký nádech. Předkloňte se k desce stolu a vydechněte. Opakujte 5–6krát.

3. I.p. – sedět v křesle. Zavřete oční víčka, pevně zavřete oči a poté je otevřete.

P CHTĚLA JSEM POHODLNÉ SEDENÍ PRO ŠKOLÁKA KE STOLU.

1. Posaďte se rovně. Předkloňte trochu hlavu. Opřete se o opěradlo židle a položte dlaň mezi hrudník a hranu stolu. Pokud se vaše dlaň volně pohybuje, pak sedíte správně.

2. Seďte rovně, aniž byste se vychýlili doleva nebo doprava.

3 Udržujte notebook nebo knihu od očí ve vzdálenosti rovné od lokte ke konečkům prstů.

4. Ruce na stole leží volně a klidně.

5. Nohy jsou rovné a sebevědomé na podlaze.

D PRO ÚSPORU ZDRAVÍ JE DESET ZLATÝCH PRAVIDEL

1. Dodržujte denní rutinu!

2. Věnujte větší pozornost výživě!

3. Pohybujte se více!

4. Spěte v chladné místnosti!

5. Neuhas svůj vztek, nech ho propuknout!

6. Neustále se věnujte intelektuální činnosti!

7. Zažeňte sklíčenost a blues!

9. Snažte se získat co nejvíce pozitivních emocí!

10. Přejte si více dobrých věcí pro sebe i své okolí!

Sinyagina N.Yu., Kuzněcovová I.V. Jak chránit a upevňovat zdraví dětí. Psychologické postoje a cvičení. M.: Vlados, 2004
Obukhova L.A., Lemyaskina N.A., Třicet lekcí zdraví pro prvňáčky. M.: ROSMEN. 1999
Foto autor Stupachenko M.V.

Zobrazit obsah prezentace
"Správné držení těla"

Sportovní a rekreační areál

mimoškolní aktivity

- to je věda

Pravděpodobně jste si všimli, že sportovci, baletní tanečníci a vojenský personál mají krásné držení těla.

Držení těla - toto je obvyklá poloha těla, když člověk sedí, stojí nebo se pohybuje.

Člověk se správným držením těla drží hlavu rovně, záda jsou rovná, ramena ve stejné úrovni a mírně stažená dozadu, břicho vtažené a hrudník mírně vysunutý dopředu.

“Adaptace organismu adolescentů na vzdělávací zátěž.”/Ed. D. V. Kolešová. - M: Pedagogika 1987.
Polyakov V.V. Základy bezpečnosti života: Učebnice pro 1. stupeň ve všeobecně vzdělávacích institucích. - M.: Nakladatelství "Drofa", 1996
Bryazgunov I.P. Kniha „Rozhovory o zdraví školáků“. pro učitele a rodiče.-M.: Výchova, 1992.
. Album. Mistrovská díla instrumentální hudby (CD1) Kompozice. James Last - The Lonely Shepherd. Velikost. 10.02

Zobrazit obsah prezentace
"Prezentace Microsoft Office PowerPoint"

Fotoreportáž z valeologického klub "Ahoj"

Vedoucí: Stupachenko M.V.

Máme vážné úkoly ….

Popis prezentace po jednotlivých snímcích:

1 snímek

Popis snímku:

2 snímek

Popis snímku:

Správné držení těla. Držení těla se obvykle nazývá navyklá pozice ležérně stojícího člověka, schopnost držet trup a hlavu rovně bez napětí (s mírnými přirozenými křivkami páteře: v krční a bederní oblasti - dopředu, v hrudní a sakrální oblasti - dozadu ).

3 snímek

Popis snímku:

Zkontrolujme si držení těla.Při správném držení těla jsou hlava a trup umístěny podél stejné svislé linie, ramena jsou otočená, mírně spuštěná a ve stejné úrovni, lopatky jsou stlačeny, fyziologické linie páteře jsou vyjádřeny normálně. Hrudník je mírně konvexní, žaludek mírně vyčnívá nebo je mírně vtažen, nohy jsou napřímené v kolenou a kyčelních kloubech. Hrudník má válcový nebo kónický tvar. Svaly jsou výrazné, všechny klouby jsou pohyblivé. Nohy jsou rovné, uzavření kyčlí, kolen, holení a pat probíhá bez velkého svalového napětí, s malou mezerou pod koleny a nad vnitřními kotníky. Vnitřní strany chodidel se nedotýkají podlahy. Chcete-li identifikovat nedostatky ve vašem držení těla, postavte se blízko zády ke skříni nebo zdi. Zavřete nohy, dívejte se přímo před sebe (hlava by se měla dotýkat skříně). Ruce dolů po stranách. Pokud vaše dlaň prochází mezi spodní částí zad a stěnou, pak je vaše držení těla dobré, jinak jsou vaše břišní svaly slabé a žaludek vás táhne za páteř

4 snímek

Popis snímku:

POSTURÁLNÍ VADY Mnoha zakřivením páteře lze předejít a v počáteční fázi je upravit. Nelze proto ignorovat nesprávné držení těla, nerovnoměrné postavení ramen a lopatek, posun pánve apod. Děti s poruchami držení těla je vhodné předvést ortopedovi a specialistovi na tělovýchovu. Abyste předešli nesprávnému držení těla, musíte denně dělat gymnastiku. Nesprávné držení těla narušuje postavení vnitřních orgánů hrudníku a břišní dutiny a přispívá k časnému výskytu osteochondrózy. Školáci s vadným držením těla mají zpravidla oslabený pohybový aparát a svaly, nepružné vazy, sníženou schopnost tlumení nárazů dolních končetin a hlavně páteře. Takové děti mají velmi vysoké riziko vážného zranění při skákání do dálky, výšky, provádění cvičení na sportovním náčiní, zápasení a dalších kontaktních sportech.

5 snímek

Popis snímku:

Při nesprávném držení těla se znatelně zvětšují přirozené křivky páteře. Navíc se může vyvinout boční zakřivení páteře – skolióza. Při shrbeném držení těla (obr. 1. 2) je zřetelně výrazné zakřivení hrudní páteře. Hrudník je propadlý, lopatky zaostávají, ramena vyčnívají dopředu, hlava je předkloněná. Lordotické držení těla (obr. 1. 3) je charakterizováno zvětšením bederní křivky. Úhel pánve se zvětšuje, žaludek vyčnívá.

6 snímek

Popis snímku:

POSTURNÍ VADY U kulatých konkávních zad (obr. 1. 4) jsou zvětšené křivky v hrudní a bederní páteři. Úhel sklonu pánve je zvýšen, hýždě vyčnívají ostře dozadu, žaludek dopředu, hrudník je propadlý, pas je poněkud zkrácen. Při plochých zádech (obr. 2. 1) jsou všechny křivky páteře nedostatečně vyvinuté, úhel pánve snížený, žaludek vtažený a hýždě nadměrně vystouplé. Předozadní velikost hrudníku se zmenší a příčná se zvětší. Dítě se drží napjatě, ostře rovně a jeho pohyby jsou neobratné. Šikmá záda (asymetrické držení těla) (obr. 2. 2) nastává při asymetrickém postavení pletence ramenního a pánve, různé délce nohou nebo šikmém postavení pánve. Pokud nejsou přijata opatření ke správnému držení těla, může dojít ke změnám na meziobratlových ploténkách a kostní tkáni, charakteristické pro závažné onemocnění - skoliózu

7 snímek

Popis snímku:

1) Držení těla do značné míry závisí na stavu vašich svalů; Kromě toho je důležité si uvědomit, že nesprávné držení těla u stolu zvláště kazí vaše držení těla; 3) Zvyk číst vleže na boku zhoršuje držení těla; Nošení závaží ve stejné ruce; 5) Postel by neměla být příliš měkká a polštář by neměl být vysoký; Na čem závisí držení těla?

8 snímek

Popis snímku:

Jak opravit držení těla? Držení těla lze napravit tak, že budete neustále věnovat pozornost určitým věcem a cílevědomě dělat cviky na nápravu vašeho držení těla. . Speciálně vybraná tělesná cvičení jsou účinným prostředkem prevence poruch držení těla: shrbení, asymetrie ramen a lopatek, ale i skoliózy (onemocnění páteře způsobené slabostí zádových svalů a dlouhodobým pobytem ve fyziologicky nepohodlných polohách). Doporučuje se střídat zátěže spojené se sezením s intenzivním fyzickým tréninkem: speciální cvičení pro svaly zad, břicha, ramenního pletence a končetin. Délka cvičení je 1 – 3 minuty.

Snímek 9

Popis snímku:

Soubor cviků na správné držení těla.. 1. I. p. - leh na zádech. Hlava, trup, nohy tvoří přímku, ruce jsou přitisknuté k tělu. Zvedněte hlavu a ramena, zkontrolujte správnou polohu těla, vraťte se do i. položka 2. I. položka - totéž. Střídavě pokrčte a narovnejte nohy v kolenou a kyčelních kloubech. 3. I. p. - vleže na břiše. Brada je na hřbetu rukou, položená na sebe. Zvedněte hlavu a ramena, ruce na opasku, spojte lopatky.. 4. I. p. - leh na zádech. Přesuňte se z lehu do sedu a udržujte správnou polohu zad. 5.I. p. - totéž. Střídavě zvedejte rovné nohy, aniž byste zvedli pánev z podlahy. Tempo je pomalé.

10 snímek

Popis snímku:

Ryba, kolo 6. I. p. - leh na břiše, brada na rukou. Posuňte ruce dozadu a zvedněte nohy („Ryba“) 7. I. p. - vleže na zádech. "Kolo". 8. I. p. - ležící na pravém boku. Zvedněte obě rovné nohy, držte je zavěšené na 3 - 4 impulzy a pomalu je spouštějte do polohy. položka 9. I. položka - totéž na levé straně.

11 snímek

Popis snímku:

Dřepy.chůze 10. I.p. - stojící. Poloviční dřepy a dřepy na špičkách, paže do stran, nahoru, vpřed (obr. 4.1). 11. Chůze po prstech, po vnějších hranách chodidla.

12 snímek

Popis snímku:

Nůžky 12. I. p. - sezení na židli. Uchopte nohy židle nohama zevnitř a zvenku 8 až 10krát. (obr. 4.2). 20. I. p. - vsedě, kolena pokrčená (úhel 30"). Vytřeste nohy do stran. 13. I. p. - leh na zádech. „Nůžky" - horizontální a vertikální pohyby s rovnými nohami (obr. 4.3).

Snímek 13

Popis snímku:

Zámek 14. I. p. - stojící. "Zámek" - položte jednu ruku za hlavu a druhou za lopatky. Několikrát „pil“ a změňte polohu rukou (obr. 5). 15. I. p. - leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Nadechněte se a pomalu zvedněte pánev („poloviční můstek“) a při výdechu se spusťte do i. n. (obr. 6).

Snímek 14

Popis snímku:

Metodická doporučení Nehrbit se, všechna cvičení provádět v klidném tempu, bez zadržování dechu. Každý cvik se provádí 4 - 5x, poté se počet opakování postupně zvyšuje na 10 - 12x. Je potřeba cvičit v dobře větrané místnosti. Oblečení by mělo být lehké, pohodlné a neomezující v pohybu. Cviky je lepší provádět naboso nebo v ponožkách. Cvičte hodinu před jídlem a 45 - 60 minut po jídle v různou dobu, naposledy však nejpozději do 19 hodin. Každé ráno školáka by mělo začínat cvičením, protože... Ranní cvičení vám dodá energii na celý den – ranní probuzení, leh a protažení. Pak se posaďte se zkříženýma nohama a znovu se protáhněte, snažte se cítit, jak se páteř narovná. Nezapomeňte natáhnout krční oblast - otočte hlavu různými směry, opatrně ji nakloňte a snažte se dotknout se ucha ramene.

LIDSKÁ POLOHA Hraje studentka 10. třídy Vlada Kiseleva, Městská vzdělávací instituce „Střední škola č. 13“ v Kimry, Tverská oblast. Vedoucí: Platonova L.A.

Postoj je obvyklá poloha těla při stání, chůzi, sezení; se tvoří v procesu růstu, vývoje a vzdělávání (v období od 5 do 18 let). Vzorem může být postoj baletek, ale i sportovců zapojených do umělecké a rytmické gymnastiky a synchronizovaného plavání.

Známky správného držení těla: hlava zvednutá; hrudník je rozšířen; ramena - na stejné úrovni; při pohledu zezadu tvoří hlava, krk a páteř přímou svislou linii; Páteř má při pohledu ze strany mírné prohlubně v krční a bederní oblasti (lordóza) a mírnou konvexitu v hrudní oblasti (kyfóza).

Známky nesprávného držení těla: hlava je vysunuta za podélnou osu těla (snížená hlava); ramena předsunutá, zvednutá (nebo asymetrická poloha ramen); kulatá záda, propadlý hrudník; žaludek je vysunutý, pánev je vzadu; bederní zakřivení je nadměrně zvětšené.

Jak zjistit vadu: Dítě by se mělo svléknout, stát rovně (paty a prsty k sobě) a spustit ruce. Když stojíte pár kroků za ním, musíte pečlivě prozkoumat osu páteře (měla by být přísně vertikální), porovnat úrovně ramen, lopatek, hýžďových a kolenních záhybů. Asymetrie ukazuje na špatné držení těla. Pravidelná vyšetření mohou odhalit sebemenší odchylky od normy.

Nesprávné držení těla Nesprávné držení těla způsobuje brzký výskyt osteochondrózy, nepříznivého postavení vnitřních orgánů (s poklesem jejich funkcí). Například zvyk hrbit se vytváří pozici, která stlačuje hrudník, dýchání se stává povrchním a častým. To ztěžuje funkci plic a neumožňuje zásobování těla kyslíkem v potřebném objemu. Školáci s vadným držením těla mají zpravidla oslabený pohybový aparát, nepružné vazy, sníženou schopnost tlumení nárazů dolních končetin a hlavně páteře. To vede k tomu, že děti špatně snášejí fyzickou aktivitu, rychle se unaví, stěžují si na bolesti zad.

Typy posturálních poruch: Posturální poruchy jsou odchylky v postavení páteře. Kulatá záda: hrudní kyfóza je zvýšená a bederní lordóza je mírně snížena. Tento stav se nazývá shrbení. Plochá záda: zmenšuje se hrudní a bederní zakřivení, snižuje se schopnost páteře tlumit nárazy. Sedlovitý (kulatý konkávní) hřbet: hrudní kyfóza a bederní lordóza jsou zvětšené, břicho je vystouplé.

Projevy laterálního zakřivení páteře Možnost rozvoje skoliózy je zvláště vysoká ve věku 11-15 let, kdy kostra rychle roste a svalový systém zaostává ve svém vývoji. Právě v tomto období je držení těla ovlivněno spánkem na měkkém lůžku, nesprávným postavením trupu v sedu i ve stoje a nerovnoměrným zatížením páteře. Jednou z příčin vadného držení těla u dětí školního věku je nesprávné sezení (poloha) v lavici při školní výuce, ale i při domácích úkolech či čtení.

Preventivní opatření: Při provádění písemné a ústní výuky se opřete zády o opěradlo židle. Snažte se sedět rovně, aniž byste nakláněli hlavu nebo horní část těla dopředu, abyste nezatížili svaly. Při dlouhodobé práci v sedě je nutné častěji měnit polohu, vstávat a procházet se po místnosti a organizovat tělocvik. Neseďte před televizorem na příliš měkkém křesle nebo pohovce. Sedák by měl být ve výšce půl metru od podlahy. Při přesouvání těžkých věcí na značnou vzdálenost je lepší nosit je na zádech, například v batohu, než v rukou nebo v tašce přes rameno. Když zvedáte něco těžkého, musíte pokrčit nohy, ne záda.

Korekce držení těla: Fyzické cvičení pomáhá normalizovat držení těla. Efekt lze však očekávat pouze při systematickém a dlouhodobém provádění. Použití: trénink před zrcadlem (vizuální sebekontrola); vzájemná kontrola zúčastněných; osvojení správného držení těla a korekce defektů v blízkosti stěny, kdy se k svalově-kloubním vjemům při kontaktu se stěnou přidávají hmatové vjemy.

Hodiny: V přípravné části hodin se využívá cvičení ve sestavách a změnách, dechová cvičení, chůze. Hlavní část využívá cviků, které poskytují všeobecnou a silovou vytrvalost svalům zad, břicha a hrudníku. Výchozí pozice používané v této části lekce jsou leh a klečení. Na konci základní části je obvykle venkovní hra. V závěrečné části se využívá běh, chůze, koordinace a dechová cvičení. Do této části lekce je vhodné zařadit hry na pozornost za předpokladu zachování správného držení těla. Během lekce byste také měli používat balanční cvičení a obecně rozvojová cvičení: na svaly zad, břicha, hýždí; tažný; s gymnastickou holí, obruč; na gymnastické stěně; plavání (prsa) atd.

SPRÁVNÉ držení těla – KLÍČ KE ZDRAVÉMU ŽIVOTNÍMU STYLU.

Střední škola MKOU Blagoveshchensk

Učitel biologie nejvyšší kategorie

Gushchina Světlana Sergejevna

RELEVANTNOST PROBLÉMU

Podle Světové zdravotnické organizace má 48 % dětí na naší planetě nějaké zakřivení páteře, které následně ovlivňuje jejich držení těla a způsobuje různé zdravotní problémy.

Slavný lingvista a lékař V. Dahl definoval pojem držení těla takto: „držení těla je harmonie, majestát, slušnost, krása...“ A skutečně říci, že držení těla je obvyklá poloha těla, je zcela nedostatečné. Výzkumy ukazují, že držení těla odráží nejen fyzický, ale i psychický stav, náladu a charakter člověka. Skloněná hlava a shrbená záda dítěte vypovídají nejen o něm samotném, ale i o jeho rodičích. Je zřejmé, že se od raného dětství příliš nesnažili zvyknout ho na gymnastiku, nevypěstovali v něm návyk sedět u stolu, chodit a správně držet hlavu. A ne proto, že by se o ně dostatečně nestarali. Nejčastěji tomu dospělí nepřikládají důležitost a doufají, že se držení těla vytvoří samo.

POLOHA

Držení těla - Toto je obvyklá poloha těla při stání, chůzi, sezení. Formování držení těla pokračuje po celou dobu růstu.

Přirozené křivky páteře se formují do věku 6-7 let života dítěte. Hrají velmi důležitou roli při ochraně vnitřních orgánů a mozku před otřesy a otřesy, protože páteř získává při pohybu chodidel schopnost pružení.

Správné držení těla

– To není jen krása, je to především nejdůležitější ukazatel lidského zdraví. Při jeho zhoršení dochází k narušení funkce dýchání a krevního oběhu, ztěžuje se činnost jater a střev, snižují se oxidační procesy, což vede ke snížení fyzické i psychické výkonnosti. Posturální vady často způsobují poruchy zraku (astigmatismus, krátkozrakost) a morfofunkční změny páteře vedoucí ke skolióze, kyfóze a osteochondróze.

Známky správného držení těla

Člověk se správným držením těla:

drží hlavu rovně
má rovná záda,
ramena ve stejné úrovni a mírně stažená dozadu,
žaludek je vtažen dovnitř,
Hrudník je mírně posunut dopředu.

Známky nesprávnosti

držení těla

hlava je vysunuta za podélnou osu těla (snížená hlava);

ramena předsunutá, zvednutá (nebo asymetrická poloha ramen);

kulatá záda, propadlý hrudník; žaludek je vysunutý, pánev je vzadu;

bederní zakřivení je nadměrně zvětšené.

Pokud neudržíte správné držení těla, může to vést k následující komplikace : 1. Bolest v dolní části zad, osteochondróza a dokonce skolióza (zakřivení páteře). 2. Zhoršené dýchání a krevní oběh, protože funkce plic je omezena kvůli shrbenému a propadlému hrudníku. 3. Dítě bude kratší kvůli hrbení. 4. Meziobratlové ploténky jsou neustále napjaté, jejich výživa je narušena, a proto se opožďuje růst. 5. Bolesti zad, krční páteře a hlavy. Školák sedící u svého stolu neustále naklání hlavu dopředu, což způsobuje napjaté svaly zad a krku. Aby se dítě zbavilo nepříjemných pocitů, začne se kroutit, hrbit, ohýbat nohy nebo křížit nohy. Kvůli neustálému předklánění hlavy vpřed dochází k migrénám a je stále těžší se takovému navyklému hrbení vyhnout. 6. Hrbít se vede k chronické únavě, protože je narušen krevní oběh, dýchání a ve svalech je neustálé napětí.

Příčiny špatného držení těla:

slabé svaly těla;

Zvyk nesprávného držení těla;
Nábytek ve školách a doma, který nesplňuje hygienické normy;
Nepohodlné oblečení a boty;
Vrozené nebo dědičné příčiny;
Předchozí nemoci a úrazy;
Pasivní odpočinek;
Nízká fyzická aktivita.

POLOHA PÁTEŘE Nesprávná

1. Správná organizace pracoviště studenta

Židle. - opěradlo židle je nad rameny,

Sedák je tvrdý a rovný, jeho výška by se měla rovnat délce holeně (pokud vaše nohy nedosahují na podlahu, musíte si pod nohy umístit lavici),

hloubka sedu - ne více než 4/5 délky boků.

Stůl. Výška pracovní plochy by měla odpovídat výšce (deska stolu je v úrovni lokte ohnuté paže). Pod stolem by mělo být místo pro natažené nohy. Poloha nohou se musí pravidelně měnit: ohnout - natáhnout. Nedoporučuje se sedět se zkříženýma nohama (od kyčle ke stehnu) jako u dospělých.

Lokty by měly volně spočívat na stole (tedy na desce stolu, která je umístěna na úrovni solar plexu). Sledujte vzdálenost očí od svého notebooku (knihy) - optimálně 30 cm.

2. Čtení.

Knihy je vhodné umístit na speciální stojan na délku paže od očí. Pokud kniha leží před dítětem na stole, obvykle vpravo nebo vlevo, pak obvyklé naklonění a otočení hlavy přetíží studentovu cervikální oblast ve velmi krátké době. A rodiče si budou lámat hlavu při hledání příčiny bolestí hlavy.

3. Dopis.

Notebook by měl být správně umístěn pod úhlem 30 stupňů - při takovém sklonu je jasně vidět, co „vychází z pera“. V opačném případě vás umístění notebooku donutí více zaklonit hlavu a otočit tělo podél osy.

4. Osvětlení.

Stolní lampa je ideální volbou pro osvětlení pracovní plochy: světlo by mělo dopadat zleva a zepředu, aniž by vytvářelo stín. Doporučený výkon lampy je 60 wattů.

A přirozené světlo a umístění stolu blíže k oknu vám umožní maximálně využít denní světlo.

5. Spánek.

Pozice během spánku je neméně důležitá než poloha těla během dne. Páteř by si měla přes noc dobře odpočinout. To je možné, pokud je páteř ve všech částech podepřena a leží rovně, bez prověšení, pokud dítě spí na boku nebo zachovává všechny fyziologické křivky vleže na zádech.
Je lepší spát na polotuhé podložce, na elastické matraci. Kromě toho je třeba vzít v úvahu soulad plnosti dítěte, jeho tělesné hmotnosti a tloušťky postele. Pro tlusté, těžké dítě je vhodná relativně tvrdá matrace, pro hubené dítě je vhodná měkčí.
Velmi důležitým prvkem postele je polštář. Měl by být malý a elastický. Nábytek používaný dítětem musí odpovídat jeho výšce.

6 . Nutnost nosit těžké tašky s učebnicemi .

7. Rozvinout základní znalosti o prevenci posturálních poruch:

Nemůžete sedět před televizí v příliš měkkém křesle nebo pohovce. Sedadlo by mělo být ve výšce půl metru od podlahy; Při přesouvání těžkých věcí na větší vzdálenost je lepší nosit je na zádech, například v batohu, než v rukou nebo v tašce přes rameno; Když zvedáte něco těžkého, musíte pokrčit nohy, ne záda atd.

Hřbet ohnutý (špatně)

záda rovná (správně)

CVIČENÍ NA TVORBU SPRÁVNÉHO POLOHY

VE STOJÍ

Postavte se zády ke zdi, dotýkejte se jí zadní částí hlavy, lopatkami, pánví a patami. Udržujte tuto pozici po dobu 5 s. Pamatujte si to a ve snaze to nezlomit udělejte krok vpřed a pak zpět.

Postavte se ke zdi a přitáhněte rukama pokrčenou nohu v koleni směrem k břichu, aniž byste ztratili kontakt se stěnou.

Postavte se ke zdi a natáhněte ruce dopředu. Zvedněte rovnou nohu dopředu, aniž byste ztratili kontakt se stěnou.

SVATÝ OYA ON KOLENA

Položte rovné paže na podlahu. Prohněte záda, držte je po dobu 5-7 sekund; ohněte se v pase, vydržte 3-5 sekund.

Položte rovné paže na podlahu, vytáhněte rovné nohy dozadu (střídavě) a hlavu, ohněte v pase

LEŽENÍ NA BŘIHU

Položte ruce ohnuté na podlahu. Natáhněte ruce a bez zvednutí boků z podlahy zakloňte hlavu co nejvíce dozadu. přehnout , vydržte takto po dobu 3-5 sekund, vraťte se do i. P.

Položte ruce za záda. Vyzdvihnout hlava , ramena a nohy; ohnout se, vrátit se do i. P.